[转贴]认识肌肉痉挛保障游泳安全

发烧友

　　肌肉痉挛又称抽筋。它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管
受到刺激收缩，造成局部血液循环不良，导致肌肉出现剧烈收缩的现
象。它可以使游泳者在瞬间疼痛不已，甚至失去运动功能；游泳者再
加上紧张、恐惧，就容易发生溺水事件。

　　肌肉痉挛的原因
    ●运动时间过长，肌肉疲劳，未休息而继续运动。
　　●运动强度过大，或突然改变运动方式。
　　●运动姿势不正确。
　　●水温太低。
　　●运动前的准备活动不充分。
　　●情绪过度紧张。

　　肌肉痉挛常发生的部位
    肌肉痉挛常发生在小腿的腓肠肌与比目鱼肌，其次为足跟、足底、
手指、大腿、上臂、腹部等。

　　肌肉痉挛的持续时间
    一般来说，肌肉痉挛的持续时间不会太长，1分钟以内者占45％，
5分钟以内占39.1％，5分钟以上者不多见。这是因为肌肉痉挛时，伤
者疼痛难当，都会进行相应处理，如拉伸肌肉与按摩等，这些做法可
使持续时间缩短。

　　肌肉痉挛的处理方法
    一旦出现肌肉痉挛，千万不要慌乱。①首先应保持身体在水中的
平衡。②如果是脚趾痉挛，应立刻将腿屈起，用力将足趾扳直；如果
小腿痉挛，可先吸足一口气，然后仰卧在水面上，用手扳住足趾，并
使小腿用力向前伸蹬；手指痉挛时，手握成拳头，然后用力张开，如
此反复即可解脱。③如果抽筋过重，腿部已变得麻木，可一边扳拉，
一边向岸边游进，也可同时大声呼救。
　　对游泳初学者来说，控制游泳的时间和运动量，是减少肌肉痉挛
发生的有效方法。另外，游泳时不宜太快，最好采用蛙泳或仰泳，并
在身体舒服的情况下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术。
                              
　　小知识游泳健身的时间和距离
　　国际医学会游泳协会认为，单次保健性游泳的时间以20～45分钟
为宜；游距为：
　　10～11岁，500～600米。
　　12～13岁，750～800米。
        14～50岁，1000米。
　　50～60岁，750～800米。
        60～70岁，500～600米。
        10岁以前和70岁以后者，300～400米。

　　游泳结束后要做哪些事
　　护眼：游泳后，应该滴一些眼药水，以预防急性结膜炎（俗称红
眼病）。
　　护齿：由于池水中加入的消毒剂较多，使池水呈酸性，对牙齿有
不同程度的侵蚀。所以游泳后要漱口，最好用牙膏刷牙，因为牙膏中
的碳酸钙和碳酸氢钙有中和酸性池水的作用。
　　护发：池水中的消毒剂是强氧化剂，头发较长时间接触池水，会
受到损害，如发黄、枯燥、发质下降等。所以，游泳后应立即冲洗头
发，尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。
　　护鼻：游泳时，鼻腔中会进入少量池水，可损伤鼻腔黏膜。所以，
游泳后应彻底清除鼻腔中积水，并将分泌物擤出。
　　放松：游泳后应立即用软质干毛巾擦干身上的水珠，然后做几节
放松性质的体操，或在阳光下小憩15～20分钟，使肌肉松弛，消除疲
劳。

畅游

学习了。谢谢楼主。

老梢公

运动前充分准备活动,肌肉痉挛先自救

日不落

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　很详细，学习了。

三湖人

好帖收录学习了。

快乐泳者

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蒙羊雅鱼

学习了。谢谢楼主