给参加北马的跑友提个醒

冬泳浪人

今年北马我市报名参加全程比赛的运动员创纪录的达到了26名。近一个月的时间进行了四次训练。我把训练情况做一个小结，便于下一步达到更好的训练效果。说的不一定全面，还会有许多错误，欢迎各位跑友指正，拍砖。

今年参加北马的运动员大致分为三类。一是多次参加比赛的老马，二是参加过一次马拉松比赛或参加过铁三赛的运动员，三是没有参加过任何赛事的运动员。这些运动员中体能和跑步水平参差不齐。

那么对于第二、第三类的运动员给大家提个醒。由于大家的体能和水平相差很大，有一些基础比较差的运动员心里比较着急，盲目的攀比运动量和运动强度。训练中增加运动量和强度比较急，不符合运动规律，造成了一些轻微的运动损伤，如关节损伤、肌肉软组织拉伤等，对下一步训练产生了负面影响。那些老运动员他们是经过长期（几年，十几年）训练才有很好的体能和跑步能力。因此对于新运动员不要盲目攀比，要根据自己的身体状况逐步增加运动量和强度。有的新运动员问‘还剩3个月的时间，我能完成比赛吗？’，告诉大家如果合理训练完成比赛的可能性较大。张志龙（5厂的）去年5月开始跑步，十月参加北马取得了335的好成绩。当然他的身体素质很好。对于新运动员要根据自身的情况制定出合适的训练计划。争取挑战自我，战胜自我。

对于老运动员也包括我自己同样是要注意训练量和强度，劳逸结合。该休息就休息，该调整就调整。力争到赛前把身体调整到最佳状态。在比赛中取得好成绩。

我们跑步为了什么？就是为了获得健康和快乐。参加马拉松为了什么？为了促进跑步，达到更好的健身效果。如果不参赛，可能没有动力，为了参赛必然要付出的更多，收获的也更多，锻炼效果也更好。在比赛中没能完成比赛也没什么，身体是第一位的，毕竟经过几个月的训练我们的身体素质得到了提高和强化，获得了健康和快乐。

张兴

预祝各位跑友在今年的北马取的好成绩。

快乐老船长

新老队员齐努力，争取北马好成绩！