水下移臂及两侧吸气练习

大佳好 · 发表于 2012-7-14 16:23

水下移臂及两侧吸气练习目的

掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机，这也是练习自由泳划水的一个好方法。

动作方法

1．练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中，你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动，一臂向前时，另一臂向后。
2．戴脚蹼打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿，头略向上抬，使眼睛接近水面。
3．两臂在水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。
4．两臂前后伸展时数1，再换位时数2，第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位，头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势，再从头数1。按照这样的节奏重复练习。

动作要点

保持较高的头部姿势。
每个动作要充分伸展。
每次伸展时一侧肩部达到较高位置。
慢速地、流畅地进行练习。

练习提示

心里默想华尔兹的舞曲音乐，像跳三步舞那样，每到第3拍时吸气。

武当侠 · 发表于 2012-7-14 17:39

拜读学习了！

桂平老山 · 发表于 2012-7-14 17:40

学习此知识，可提高泳技。

南极仙翁 · 发表于 2012-7-14 18:54

领教了，谢谢！

岸上人 · 发表于 2012-7-14 22:05

学习了。

壶城博浪 · 发表于 2012-7-14 23:18

学习了

萝卜洲老兵 · 发表于 2012-7-15 11:14

通过学习我有点进步了

北国红豆 · 发表于 2012-7-15 13:21

多谢大佳好将自由泳的手臂动作进行拆分讲解，使得大家更易学习掌握。

山苗 · 发表于 2012-7-15 19:57

老马识途 · 发表于 2012-7-15 20:02

拜读学习了！

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水下移臂及两侧吸气练习

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