佳木斯快乐舞步完整版--僵尸舞教学

网醉

网醉

从夜幕降临开始的80多分钟里，人们卸掉白天的面孔，被统一成另一个身份——舞者。几乎没什么能像“僵尸舞”一样，以如此自发式的闪速渗透进城市的各个角落。这种集体式、个性化的健美操，集中了人们所有关于跳舞、关于生活最朴实的意象：爱、自由与骄傲。
这使得他们无论身在何处，内心永远在城市的最中心起舞。
“僵尸舞”
一种结合舞蹈、体育舞蹈、健美操、秧歌等元素，伴随欢快音乐节奏在行进中做的健身操，因做操者排列整齐、迈着小步、一步一颠，颇像电影里的僵尸，故被戏称为“僵尸舞”。哈尔滨目前流行的“僵尸舞”系“佳木斯快乐舞步健身操”版本，由佳木斯市体育总会副秘书长于继承于2008年创编，经短短几年发展，已由最初在哈尔滨等省内城市流传，到如今广传至长春、沈阳、北京、上海、温州、三亚等地，还吸引俄、韩、日等周边国家的舞蹈社团前来参观学习。目前，佳木斯快乐舞步已发展到第四套最新版本。
从佳木斯到三亚，街头“僵尸舞”的传播速度让这些“城市舞者”明白：无关场所与身份，舞蹈是一种身体完善与生活重塑，是发自内心的仪式。
80分钟，另一种表情
在这些特殊的队伍里，集合了来自不同年龄、职业与身份的陌生人。音乐一起，大家保持直线，统一迈步，统一动作，直角转弯……究竟是什么力量，让这个长达80分钟的另类“广播体操”始终保持队形不散？
300多名队友陆续赶到，公文包、书包、水瓶、从附近超市买来的果蔬……一股脑儿堆放在音箱旁。10分钟后，舞蹈准时开始。身着白色上衣、白色运动裤，动作最标准的队员站在队伍最前方，便装队友紧跟在其后。浩荡的队伍以纵队为单位，四组纵队有分有合，所有人挺直身体、一纵一纵，伸直胳臂，五指并拢、脚掌踏地不踮脚，表情专注而忘我，“咔咔咔”神气地走起。
这支整齐得令人叹服的方队，很快以它旁若无人的气场吸引了所有人的注意。有人“尾随”过来，很快掌握要领；更多人索性站在一旁，踏着节奏，跟着“咔咔”起来。如果不是这种搞笑的舞蹈怂恿，多数人并不清楚自己竟如此企盼身体的舞动。此时此刻，所有人释放着身体的能量，而或许就在前一秒，这种能量还隐藏于内心深处。
这里，几乎每天都有新面孔出现，到现在每天固定队友300余人，这支最具阵仗的“僵尸舞团”风雨无阻，无需任何宣传。有人从观众变成舞者，
在这种集体式、个人化的舞蹈形式里，彼此无须过多交流，更不必在意旁人的目光。
所有人坚信，这种兼顾颈、肩、胸、腰、腿、髋等部位的舞蹈，可以让关节、肌肉有效运动起来，远离病痛。事实的确如此。很多人现身说法，他们中绝大多数成功减肥，还找回了高质量的睡眠。与散步、慢跑、健身房运动相比，这种舞蹈既可以让中老年人远离“三高”，也可以让饱受肩周炎、腰间盘突出、颈椎病的白领远离疼痛。因此，“僵尸舞者”极少掉队，所有人神情坚定，内心澎湃，朝着自己设定的目标暗暗使劲，即使那些原本认真的动作和表情充满搞笑。

我心向佛

网醉

　“僵尸舞”起源于佳木斯，始创于2008年左右。它的创始人是佳木斯市退休老干部于继承。于继承老人退休后，闲来无事开始扭秧歌锻炼身体，在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，结合了舞蹈、体育舞蹈、健美操等多种运动的特点，发明了一套在行进中做的健身操,并为它配上了欢快的音乐伴奏。很快，“快乐舞步”以其新颖独特的健身形式吸引了越来越多的参与者。　　此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等方面进行编选、设计，创编了第四套“快乐舞步健身操”。这套动作由7个曲目、50个动作组成，整套动作音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。
　　跳“僵尸舞”要选双好鞋
　　虽然“僵尸舞”简单易学，但是有些初学者由于不了解其特点和规律，盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区。以下几点尤其需要注意：
　　首先，要重视你的鞋。
　　我看到很多白领由于时间紧迫，穿着皮鞋甚至高跟鞋就投入运动。看似节省时间，其实得不偿失。建议大家选择一双旅游鞋，旅游鞋的鞋底前部柔软，有较好灵活性和弯屈性，鞋舌可以保护脚背及伸肌腱，鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。
　　其次，适度饮水，不要等口渴才喝。
　　训练中出汗会损耗体液，引起疲劳，影响运动效果。所以在跳操前1-2小时和运动中都要饮一些白开水，在训练后也要有计划地喝些液体，不要到口渴才喝。
　　　　脖子扭扭，屁股扭扭，
　　腰颈不再“僵”
　　从体育训练的角度看，“僵尸舞”是一种徒手操，以变换节奏的走步为主，动作难度不大，不受参与者年龄、性别、健康水平的限制，四季都能开展。特别适合时间紧张的办公室白领、中老年人的日常锻炼。尤其是高血压、糖尿病、心脑血管病的高危人群，不适合强度过大的运动，“僵尸舞”是一种有氧运动，长期坚持，可以提高心肺功能，促进血液循环，提高呼吸系统工作能力。有效防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病。
　　在动作编排上，“僵尸舞”兼顾颈、肩、臂、胸、腰、腹、腿、髋等部位，让关节、肌肉有效地运动起来，与散步、慢跑、健身房运动相比，不是单纯的消耗热量，舞蹈动作富于变化，更有趣味性。而且，“僵尸舞”独有的“耸肩”、“送髋”、“转颈”等动作，对于白领、中老年人常见的肩周炎、腰间盘突出、颈椎病等，都有很好的锻炼效果。
　　

网醉

网醉

网醉

图片是威海市政府广场跳舞的场面

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武当侠

周口宁馨

很给力！赞！

紫衣の罗兰

最近才开始加入这支健身队伍，再次看视频学习，收益，多谢楼主

暖暖夕阳

紫衣の罗兰 发表于 2012-11-16 09:08
最近才开始加入这支健身队伍，再次看视频学习，收益，多谢楼主

  谢谢网醉，这款视频非常好，段落清楚易记，不容易混，轻松锻炼，练出好身体来是最好的收获！

威海杆哥

网醉 发表于 2012-7-13 11:17
　“僵尸舞”起源于佳木斯，始创于2008年左右。它的创始人是佳木斯市退休老干部于继承。于继承老人退休后， ...

         为健身
         来跳舞
  身穿白衣和白裤
  排成长队迈小步
     观众变舞者
     风雨也无阻
        僵尸舞
        迈小步
一步一颠样子酷
姿态搞笑像僵尸
     舞者很认真
     神情真专注
为了健身远离病苦

双飞新兵

看了视频，收益很多，赞一个！

蓝梦

网醉 发表于 2012-7-13 11:17
　“僵尸舞”起源于佳木斯，始创于2008年左右。它的创始人是佳木斯市退休老干部于继承。于继承老人退休后， ...

      看了网醉大哥提供的视频和文字讲解，感觉特别好，改天我也加入这个快乐健身的行列，谢谢啦！

蓝梦

威海杆哥 发表于 2012-11-16 20:49
为健身
         来跳舞
  身穿白衣和白裤

      这么好的运动项目杆哥跳过吗？参与一下试试应该对你腰有好处。

威海杆哥

蓝梦 发表于 2012-12-5 08:43
这么好的运动项目杆哥跳过吗？参与一下试试应该对你腰有好处。

一般都是早上在海边，游泳淋浴出来后，同宋队，张大姐他们跳，感觉挺有意思的，只是跳的时间有点短。

蓝梦

威海杆哥 发表于 2012-12-5 09:17
一般都是早上在海边，游泳淋浴出来后，同宋队，张大姐他们跳，感觉挺有意思的，只是跳的时间有点短。

      海边也跳僵尸舞？哦，好久没去海边了，祝大家开心起舞，欢度每一天！

威海杆哥

蓝梦 发表于 2012-12-5 09:33
海边也跳僵尸舞？哦，好久没去海边了，祝大家开心起舞，欢度每一天！

只是跳僵尸舞人，有点少一些。

双飞新兵