蛙泳初学者必读

大佳好 · 发表于 2012-6-9 06:33

蛙泳初学者必读
动作结构与技术要点

（一）身体姿势

蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜，保持身体的流线型。

（二）腿部动作

腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。

1．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130゜~140゜。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。

2．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。

3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。

4．滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。

（三）手臂动作

蛙泳手臂动作可分为抓水、划水、收手和伸臂四个不可分割的动作阶段。

1．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。

2．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，　划水主要阶段肘关节弯屈度接近90゜。

3．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。

4．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。

（四）臂、腿和呼吸的配合技术

蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。

臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。

壶城博浪 · 发表于 2012-6-9 09:19

学习本领，长知识！

山苗 · 发表于 2012-6-9 08:35

学习长知识！太好了！

萝卜洲老兵 · 发表于 2012-6-9 08:50

学习游泳知识，掌握游泳要领，游泳更轻松，享受更多的游泳乐趣！

采菊东篱下 · 发表于 2012-6-9 10:47

好好学习，增长知识。

鸳江冬泳仁 · 发表于 2012-6-9 11:13

大佳好,高级教练耶,佩服！

潇洒每一天 · 发表于 2012-6-9 11:36

学习了

中华漓江 · 发表于 2012-6-9 12:31

掌握游泳要领，享受更多的游泳乐趣！你太棒了！！

岸上人 · 发表于 2012-6-9 12:41

慢慢学习，慢慢体会

一江春水00 · 发表于 2012-6-9 16:18

学习了

桂平老山 · 发表于 2012-6-9 17:12

游泳知识，学习了，可以指导我们的实际。很好！

壶城玩水人 · 发表于 2012-6-9 21:43

好怗、学习了

昆仑山 · 发表于 2012-6-9 22:02

学习了

北国红豆 · 发表于 2012-6-11 19:56

好，认真学习。

叶魏 · 发表于 2012-6-11 21:11

学习了！

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