酷热难耐，选择游泳往往一举两得

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酷热难耐，选择游泳往往一举两得
水中乐享消暑和健身

体育报实习记者 季雪峰


　　“这大热的天，动一下就是一身的汗，健身可真是纸上谈兵！”大学生小张喜欢打篮球，但炎热的天气给他出了一道难题。“还是游泳舒服，既凉快还能锻炼身体！”一些老年人也成了游泳馆里的常客，孩子们在家长的带领下也尽情地在泳池中嬉戏。作为强身健体、消暑休闲的首选方式，游泳既可以一个人享受，也可以结伴同行。

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益处多多

　　“游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值。”国家体育科学研究所运动生物科学研究中心赵杰修教授表示，游泳不仅是一项全身性运动，更有利于身体的匀称协调发展，促进血液循环。

　　赵杰修进一步解释道，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，散热快。为尽快补充身体散发的热量，人体神经系统快速反应，改善血液循环，增强营养物质的消化和吸收，提高人体对外界的适应能力，进而增强人体对疾病的抵抗力和免疫力。

　　由于游泳时人体是俯卧或是仰卧于水中，全身肌肉松弛而舒展，这样锻炼出的肌肉线条流畅。而在水中运动由于减少了地面对骨骼、关节的冲击力，进而降低了机体的劳损几率，使骨关节不易变形。实验证明，人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时；在14度的水中停留1分钟，所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时自然散发的热量。由此可见，在水中运动会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果。

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量力而行

　　游泳可以解暑健身，不过有不少人在泳池中一泡就是半天，以为这样既能消耗脂肪又凉快。对此，赵杰修建议游泳爱好者每次游泳应控制好时间，根据强度做相应调整，切莫因贪图凉快、在水中时间过长而影响身体健康。如果感觉有不适症状，应立即上岸擦干身体，晒晒太阳，待身体暖和后尽快穿好衣服，以防心动过速、肌肉损伤等病症的发生。

　　赵杰修还强调，并不是所有人群都适合选择游泳健身消暑，如患有心脏病、高血压、肺结核等疾病，难以承受大运动量的人；如沙眼、中耳炎、皮肤病、性病等传染性疾病患者；如过饥、过饱及酒后的人。月经期的女性是一般不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的女性要注意时间不宜过长。

　　科学准备

　　游泳的准备活动和放松活动很重要。在游泳前，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。“千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。”赵杰修认为，在其它运动中，拉伸运动也同样适用。

　　他建议广大游泳爱好者，要正确选择游泳方式，安排好强度和时间。首先要选择正规的游泳馆，保证池水循环、通风好、水温和水质的良好；其次是装备要齐全，包括泳衣、泳帽、泳镜、鼻夹及耳塞等，预防可能给五官带来的疾病；第三是选择合适的泳姿来锻炼不同部位，蛙泳主要锻炼大腿部力量，蝶泳主要锻炼胸腹部力量，自由泳主要锻炼上肢力量。仰泳主要锻炼背部及臀部力量。

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小贴士

　　1.在熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。

　　2.泳前做准备，泳后要放松：准备活动可以避免突然应激反应带来的身体不适，放松活动可减轻运动性疲劳带来的不适。

　　3.忌长时间游泳和暴晒：游泳时间控制在2小时以内，上岸后防止晒伤的发生。

　　4.注意饮食及间隙补液：至少在游泳前1小时吃些体积小、易消化和能量高的食物。游泳之后要选择易消化的食物，但是一定不能过量。游泳间隙也要适量饮水或运动饮料。

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