林德赛本科谈自由泳扶板打腿训练

壬辰居士 · 发表于 2012-5-23 18:31

本帖最后由壬辰居士于 2012-5-23 18:41 编辑

林德赛本科强调：我喜欢扶板打腿的原因之一是：自由泳打腿是我的一个弱项。我认为扶板打腿对于我来说的确很难，所以我多多练习。

在水下你会注意到扶板打腿时臀部是与身体处于同一条水平线的。扶板打腿练习比较有意思，它是个好的腿部训练。但是，要调整好正确的身体姿势和位置才会有效

一个有效的打水可以改善你的划水，而事实上也是动力链要素之一，它能够产生的东西和动力一样。关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。一个有效的、节奏精准的打水可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。

无效的打水只会帮助产生阻力和带来能量消耗，而不会对速度和推动力有贡献。当然它还可以让你更加快速地感到疲劳。对于没有很好平衡的泳者，他们感到腿在下沉，因此反而更加快速地抖动他们的腿，这个不协调的打水不仅导致无法改善水中的平衡，而且破坏了身体的旋转。

打水可以对有效正确的划水增加适当的推动力，但是如果打水被过分强调的话，它也会增加相当的阻力、大大提高整体游进的能量消耗。因此，泳者应该尽其所能地将打水的好处最大化而将它的消耗最小化。

尽管有资料证明在配合游中打腿所产生的推进力仅仅占20%到30%，单纯靠打腿并不能使人游得多快，你需要做其它协调性和平衡，速度感，力量等技能的训练。因为高速、高效率的自由泳单靠打腿练习，是无法达到的。但是如果你不具备良好的打腿功底，腿功的基本素质，那么之后的身体平衡，划手效率，机体协调性等等等等就根本与你无关了！而且脱离了躯干和手腿力量发出整体合力，光看打腿或划手都不能有效评价打腿的功效和能耗是否合适，和各自所占的比例。离开整体配合的整体时效也没法谈该如何用腿，所以不应该将打腿割裂开来分析。好的打腿除了提高身体位置，减少涡流阻力，主要作用是与躯干和划手协同发力。所以有些朋友打腿非常好，但是用到配合游中就不那么尽如人意，完全没有发挥出腿功的优势了。

南极仙翁 · 发表于 2012-5-23 19:18

晚上好！分享了您的好贴，谢谢您

北国红豆 · 发表于 2012-5-23 19:22

好帖，学习了。

山苗 · 发表于 2012-5-23 19:28

浪里游大张 · 发表于 2012-5-23 23:53

不错学习了

壬辰居士 · 发表于 2012-5-24 10:42

林德赛本科强调：高速、高效率的自由泳单靠打腿练习，是无法达到的。但是如果你不具备良好的打腿功底，腿功的基本素质，那么之后的身体平衡，划手效率，机体协调性等等等等就根本与你无关了！

好的打腿除了提高身体位置，减少涡流阻力，主要作用是“与躯干和划手协同发力”。

山水星 · 发表于 2012-5-24 12:21

学习了

壬辰居士 · 发表于 2012-5-25 10:08

浪里游大张 · 发表于 2012-5-25 22:12

不错注重实效，不断提高

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