骑车#小技巧

霞客

【几个重要的骑车#小技巧#】1. 骑车时经常吃喝 2. 调节车座的位置提高车手舒适度 3. 抬头、沉肩、屈肘、松手 4. 爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担 5. 慢骑才能骑快 6. 保持脚掌水平踩踏 7. 着重于脚踏转动中下推的阶段，这时可以发出最大的力量。

长风

读后受益匪浅

水中草

6 j8 W& y7 A5 U5 B
      霞客的帖子发得真及时，我们一遍又一遍地学习，掌握要领，冬泳自行车队长霞客辛苦了，真是我们的好队长，贤内助兰花草更辛苦！一并感谢了，因为有了你们的辛勤付出，才有我们冬泳骑行队的快乐骑行。
     也不知何故，3月25日白龙黑马骑行牌洲中堡村连续两次爆胎，图为霞客正在修理中，霞客本不是修车匠，却学了一手修车好手艺，太难得了。

鲨鱼皮

骑行的朋友，必不可少的经验！谢谢！

白龙黑马

感谢队长，受益匪浅。

鱼.美人

昨天才知道霞客队长是自学的补胎，有专业水准！

渤海辽河

O(∩_∩)O谢谢了，学习。

KK搏浪

拜读了

天中华姐

谢谢队长！学习了！

KK搏浪

（来自嘉鱼网）登山途中发现许多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地浪费体力，现就个人的经验，与大家交流下。
* z/ h( z( d5 f& Q& n6 @, p8 t
　　1、少说话。
2 u. g3 E. m6 e& i/ m; _( L- O
　　说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

　　另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。
8 T. _; y& }* a
' z8 E* H. {4 i, ?6 l    2、减少坐下休息的次数
% X  G' f3 b& {
　　很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：
* l: J4 j% S( {! b6 E( _  X
6 c; _  K+ F# W8 v　　一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
$ g6 W3 w( p% t, [
* h2 C6 [3 v. _+ y; ?  Q7 s　　二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

( H$ i) ~# g  }　　三是使用驴行专用休息法（俺秋水命名）：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

+ ]9 Z7 U7 j6 `; w- ^: r　　四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

　　五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。
9 h; g8 o) _# |% `5 Z: y6 f
4 ^0 M! d6 ~4 Z2 [* l, S) `　　六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

! [6 ^/ }- J1 n& o7 D8 g　　七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
% k0 r, y6 W+ ?' A( I, ?! ~
　3、深呼吸的方法
( Q! _, ?9 f* d! ?3 @8 O$ @
% i9 ?' |0 d/ O0 S( S　　很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。
4 C, h, i/ ?9 v* k9 v
　　好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。
' w5 |& W/ |# j) m
& E% ?6 n# T8 U7 |
% o( y( f6 L) K5 v" b　4、上山时尽量把重心降低

9 |' l) a; y; l; ]　　从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。