用歌介绍一种最佳健身泳姿[仰蝶蛙式]--冬泳健身经验之一

龙老道 · 发表于 2012-3-21 18:03

本帖最后由龙老道于 2013-8-1 17:27 编辑

用歌介绍一种最佳健身泳姿[仰蝶蛙式]--冬泳健身经验之一
“秧歌调”原版視頻:
http://www.tudou.com/programs/view/YBJ-hUNfENo/
多年以来游冬泳
多种泳姿相比較.
仰蝶蛙式为最好
仰臥水靣覌兰天【图1】
高举双手如飛蝶【图2】
双脚如蛙后蹬踢[註1]
伴隨一个深吸气
手足併成一条线【图3】
浮在水靣稍休息
双手用力往后拨【图4】
伴隨呼气又休息[图1]
水中阻力为最小
速度快又省力气【註2】
鼻口眼脸在水外
不被污水来損害
动作可伴深呼吸
新鮮空气吸个夠
眼覌美景可高歌
同時锻鍊心肺喉
记歌改歌锻練腦
健身快乐双丰收
要说老道不显老
冬泳泳姿有功労
[註1]与蛙式不同的是:两足分开角度不大[快速時不分开,減少阻力],旡夾水动作,下頦内收,眼看后方目標定方向,头颈背呈流线型,与水面呈30度往前上方冲,让前方的水由后腦向背流,起到抬身作用,加上深吸气,可使耳与半个肺部都处於水上,因此在3-4级风浪下或在冰洞中的快速游泳中,脸上也旡水,照样可高歌.[图5]
【註2】对自己而言,比较四种标凖泳姿而言,该泳姿最快:
      慢速[可高歌]: 蹬踢一秒, 休息一秒, 拨水一秒, 休息一秒.一套动作四秒前进2..5米,20分钟800米
      快速:踢,拨踢用力,休息時间減少,一套动作约3秒前进3米,50米游泳池測验成绩53秒, 一度水温下57秒[2000年徐州全国冬泳比赛老年组仰泳第五名,当年68岁],
      12年过去了,現在的速度与12年前没有明显差别,在狹窄的冰洞中十多年都一样:跃起[图6]--空中转体90度入水[图7]--蛙式到对端--仰蝶蛙式返回,约一分鈡50米[不用全力]
   年青時[1953年]曾以这种泳姿参加桂林市冬泳比赛,100仰泳超过多名正規仰泳姿式选手,夺得冠军.1500米自由泳第二名.当年还代表桂林市参加广西遊泳比赛[梧州],获混合接力第三名.以后参加工作,很少有条件游泳了,又由于学習工作太累,身体已坏到极点[心血管体检五項不合格]退休后有条件冬泳,使身体很快好了起来.
从小从未受过游泳训練,几种泳姿都在桂林还珠洞游泳時跟小伙伴学的,自已通过比较,找到这种最适合自已的泳姿,到退休参加冬泳,才理解这是健身最佳泳姿,今年80岁了,看我在冰洞中跳水,游泳,游泳中高歌,还以为是年青人呢,回忆过去,感到这种泳姿的功労最大.


_图[1]________________________________________

图[2]

图[3]

图[4]

图[5]

图[6]

图[7]

_________________________________________________________________________________________________

新创改版歌---来游仰蝶蛙式見第二頁回复中

杨帝 · 发表于 2012-3-21 18:07

wolfman · 发表于 2012-3-21 18:23

顺游 · 发表于 2012-3-21 21:04

桂平老山 · 发表于 2012-3-21 21:15

保健经验，独特理疗。

谈魔 · 发表于 2012-3-21 21:24

老当益壮
宝刀不老

郑点牛排 · 发表于 2012-3-22 08:55

很喜欢这种姿势。学习了。

桂平老山 · 发表于 2012-3-22 09:07

欢迎老龙道回到广西来!

桂平老山 · 发表于 2012-3-22 09:07

欢迎老龙道回到广西来!

龙老道 · 发表于 2012-3-22 11:09

杨帝发表于 2012-3-21 18:07

谢谢支持

龙老道 · 发表于 2012-3-22 11:10

wolfman 发表于 2012-3-21 18:23

谢谢友好支持

龙老道 · 发表于 2012-3-22 11:14

顺游发表于 2012-3-21 21:04

谢谢支持

龙老道 · 发表于 2012-3-22 11:18

桂平老山发表于 2012-3-21 21:15
保健经验，独特理疗。

谢谢老山鼓励

wjm · 发表于 2012-3-22 14:58

wjm · 发表于 2012-3-22 14:59

龙老道 · 发表于 2012-3-22 15:25

桂平老山发表于 2012-3-21 21:15
保健经验，独特理疗。

谢谢理解,对老人来说,保护双腿特别重要,跑步,爬山可加速老化,若不即時纠正[改为爬行]十年前已离开冬泳,

龙老道 · 发表于 2012-3-22 15:26

本帖最后由龙老道于 2012-3-22 15:36 编辑

谈魔发表于 2012-3-21 21:24
老当益壮
宝刀不老

谢谢鼓励,送一张几天前的照片,天津今年只在3月18日晚才下首場雪,让泳友将我拍上了,能分出雪地上一个80岁一个40岁吗?

龙老道 · 发表于 2012-3-22 15:40

郑点牛排发表于 2012-3-22 08:55
很喜欢这种姿势。学习了。

谢谢支持,希望多看几遍要领,最重要的是配合深呼吸

龙老道 · 发表于 2012-3-22 15:47

桂平老山发表于 2012-3-22 09:07
欢迎老龙道回到广西来!

多想回家乡呀,可是我过去犯了一个大错,未能动員老伴运动,得了冠心病加类风湿,80岁还要照护小七岁的老伴,並承担全部家务,那里也去不了

龙老道 · 发表于 2012-3-22 15:50

本帖最后由龙老道于 2012-3-28 05:36 编辑

wjm 发表于 2012-3-22 14:59

谢谢鼓励.上面的近照也送给您

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