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蝶、仰、蛙、自口诀。

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1#
发表于 2012-3-15 21:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
& ]1 v0 s: f8 u* d: E
蝶泳:
9 ^2 u& l, u8 d+ N胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
7 `% ^" g# R# e# V侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. " D0 p' e1 u* R5 b- n
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. / S( w5 o: y. b' O+ w1 W3 o
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

% z  i0 X$ ~  K4 W' ~ 3 S" {  i7 Z$ a# O9 G0 ?+ K/ K8 z( {
3 I: @) c4 i6 E$ k: I
仰泳:
/ a% ]  Z* W; S4 ~! c7 o2 z水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. , Y# {5 q8 J* [) S9 P* J) I
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. 2 b; A3 u9 {  v) A. t1 ?
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. % q! E1 t; V- p' M- @
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
2 y$ D9 C' F3 k3 ]
* D  F$ V* x3 c. [
* f8 N- [) Y4 T8 t$ x! l
蛙泳:* U/ w# R- k6 ]& H
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
6 A4 k( i+ E, Y( ?9 {% T梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
" U0 z2 Y  ~, W1 O7 F: B入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. * D* Z7 X6 L( i
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
8 x$ r7 |( c! _6 g* X

% T3 E' [3 Z( m1 ?5 p  X7 D4 w / T6 a. W- A5 V5 N/ Q) g
自由泳:
- ]9 Z0 _* U: H; f2 f头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 8 |- n' }. ]2 `" z& G. N$ |
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
7 D5 [( T8 a4 Z6 ^# O$ i5 i伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
# k; y  M2 X4 `6 m" L# H! z9 i6 n大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
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2#
发表于 2012-4-21 19:57 | 只看该作者
好帖值得一学。
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3#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:17 | 只看该作者
蝶泳:. l6 {2 Q; {& s" `

7 a* c/ F/ q, v1 C4 \胸腋下压,  肘尖相离,  收腹提臀,  入水铁律.
* J% u) e* Y# c[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度.  胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].
4 F3 z; X5 y% W  |5 Z* y( I( m & V/ e5 Y5 E6 a4 q( v+ W
侧压划水,  内扫发力,  虎背升腾,  后摆弹臂., n4 x) w' @$ l/ y. y9 W& s
[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起.
1 E6 U7 P8 V+ }! f; _! w8 [. X. ^8 B + Z8 c, V+ F# N* q* }
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
  r, z( ?( ^6 g3 T' W& Z移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.
3 ]8 d8 ^+ R6 A* D
) S) m) \" C) `腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
5 q! F: ^" b+ g/ c2 o# `[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进. $ q8 B( v3 R  ?& w  @
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4#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:18 | 只看该作者
仰泳:
7 K5 a, b, x* Z/ q% ~
( C) p/ s/ d" \6 \; Y2 i) E水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. & z! K8 A5 n+ N* d0 p7 i
[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.
3 i" _. r, J$ s0 N# o
/ _# X1 ]7 o  f. X1 t提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. ! N9 f! t* _7 r/ @6 a$ d% F
[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿. ' f! [* m1 T3 z( n0 Y! j
  a3 a, S2 F! v4 P
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 1 @! a' k" ^+ z! G8 I) _
[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿.
; Z* t9 n; [- t2 p: y
- k1 x( \# I& |& g% R8 P足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
3 i/ e+ Z8 O' [! [0 q[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖]. 9 |- {) u) ]+ I7 Z; l/ h" ~6 V& Y4 J
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5#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:20 | 只看该作者
蛙泳:* o1 J( G3 \* [$ \
2 r& _4 K9 m: I3 Z7 L) j
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. * T1 N0 D, p- o7 R! F2 |' K
[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.
0 z" X2 c! p3 H( @* n/ Z * G' L3 N. M& u4 {
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻. . ~3 _% y* G+ e) A" B
[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.( x0 i; f( d9 z
8 r8 s$ {' u* H& E
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
, }! L% b  }+ n[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限.
( B- c3 I! x& J; G, `/ X* v( c  g
; J# k+ x4 y6 H7 t1 ^5 ]前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
5 T+ I( @% V* m) F2 }- y4 n( b[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.
- p1 l* f+ K: E4 v1 E
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6#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:23 | 只看该作者
自由泳:' F* C2 ?% ]2 f- D  C5 Z  n  g
1 S9 ]. i  K: [8 `# k
头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.6 q& x: r5 o) r- G6 c5 c- n' {
[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.) i1 q. G: V0 I" I& }/ B
+ y! i$ y; I/ f9 e$ ^, U
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
" o* a, @7 D7 B6 d: V[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.! S3 p$ @0 _6 I3 U, C! m1 m4 w
0 @) n" D3 e. h& U7 |6 v
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
7 F2 u' t1 P) ^) p/ S6 B! s0 s[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中.  [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄.  [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下., W1 B% h8 H  w$ n" {" v
& a) i* \3 L% W, R! u7 D6 @
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
6 x- l) ?: d. }, ]- a5 G[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右.  [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张].
  ^6 p% z* ^. s

9 _& L5 Z5 T/ k7 v: i
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7#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:40 | 只看该作者
在网上看到这个贴子时觉得不错,恐怕记不住所以转回来细细品味,也供大家借鉴。# F6 \( ]4 ?' i) }3 Z! Q5 c
6 z5 A( _( _- A7 R! R+ m
请大家跟贴补充有关知识,大家一起共同进步!
, n( k3 A& s4 k0 o9 O, e
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8#
发表于 2012-3-15 21:54 | 只看该作者
贴子真不错,学习并收藏!
8 W) L+ J* J& w( Y, S2 B0 }2 _2 e  p$ B; N9 v! l

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9#
发表于 2012-3-15 22:29 | 只看该作者
可可虾你最棒!

点评

一般一般,全国第三!呵呵~~~~~  发表于 2012-3-16 16:41
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10#
发表于 2012-3-16 23:09 | 只看该作者

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11#
发表于 2012-3-17 10:07 | 只看该作者
共同磋商,共同提高。
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12#
发表于 2012-3-17 12:29 | 只看该作者
好贴
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13#
发表于 2012-3-17 16:54 | 只看该作者
学习了
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14#
发表于 2012-3-17 21:48 | 只看该作者
认真学习!深刻领会!逐步提高!" q$ G: e% e; V* r$ k6 F  @& `

8 h6 W+ v0 d6 o6 N谢谢您——可可虾!
8 Z1 G. S7 h( `# ]4 H
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15#
发表于 2012-3-24 12:19 | 只看该作者

% u( t- f+ b4 @好帖!学习了。. s- z+ H3 _9 z- ]" U% y6 g# x3 C
谢谢可可虾!$ I* b* K# I4 z9 l" E
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16#
 楼主| 发表于 2012-3-28 13:55 | 只看该作者
水上游 发表于 2012-3-17 10:07
0 I* y3 q. D5 ~9 O共同磋商,共同提高。
4 T/ g& r& E# i
请石教练带个班吧,实地授教!
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17#
发表于 2012-3-29 15:12 | 只看该作者
可可虾 发表于 2012-3-28 13:55
7 |2 P% S" t* }1 X/ T* f请石教练带个班吧,实地授教!
- H/ @- |- ^, Y/ {2 O. p" C" C
带个班要收费的哦。呵呵!
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18#
 楼主| 发表于 2012-3-30 09:50 | 只看该作者
水上游 发表于 2012-3-29 15:12
. F: }  W+ U' ^. S0 y带个班要收费的哦。呵呵!
' K$ A; E* z1 N+ c
必须滴!我帮你点钱钱!
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19#
发表于 2012-3-30 15:58 | 只看该作者
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20#
发表于 2012-4-8 00:00 | 只看该作者
其实游泳运动也是一项非常吃力劳累的运动,无论什么泳姿势学会都不容易!
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