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蝶、仰、蛙、自口诀。

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发表于 2012-3-15 21:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
/ r& f# ^7 ~; K. X; ~
蝶泳:1 J- @- P" Y- G% f9 M
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
9 S3 d6 q& K  i5 H! Y/ V侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. 6 }1 s$ m% c* E! H
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. : O( l' z3 F/ _+ @0 i6 w1 r
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
; |3 ~, I; Y% U
. o! r3 c. e/ D1 d5 {3 `+ Z+ r* _
7 @% p# B  d2 j% [* A/ l* L0 A
仰泳:
" i* ^" u; |; [2 {水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
2 D/ w0 j3 i# [, `( l0 v% U/ ~1 D提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
( b4 x4 G- v# u横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. . A3 j: Q7 N9 c' W5 z5 e
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
) t1 N& T& j) m* g( C
4 y$ |! q; F& ^$ ^% b/ O. z
8 ~, ^9 [: E* M- e7 N( k2 [
蛙泳:
- n1 ?- @$ C' s( ^) ~分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
# C  l( Z4 \+ b+ X; D; k+ |梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻. 1 n1 ~* N/ q" r# g7 [
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. 2 N* m6 r' ^) o- p9 J# B9 o4 f
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
. q7 P2 e- c- w1 r$ z5 |+ t% }

0 s2 L" T  \+ ?4 ?/ G
  ~" A; ]0 s* z* t% f/ S, Y" O4 L自由泳:
7 s0 J! q3 j% q, A0 K/ {头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
2 q* l! P4 F5 P3 N通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
- J7 u' a8 k1 Z4 u/ u伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. / `) b* n8 m, z; l' v  x- g
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
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2#
发表于 2012-4-21 19:57 | 只看该作者
好帖值得一学。
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 楼主| 发表于 2012-3-15 21:17 | 只看该作者
蝶泳:" h! T4 g2 D" _1 l) T$ Q  ^

/ Z- T9 p  \6 c3 i% Q胸腋下压,  肘尖相离,  收腹提臀,  入水铁律.4 n. u6 N7 R& X2 T
[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度.  胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].
" c# @! A1 g0 p9 [ 3 a. H6 f& D. ?2 q
侧压划水,  内扫发力,  虎背升腾,  后摆弹臂.
: S: }, V# U: k6 h4 N; [8 |/ `[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起.; _$ u- y" F6 {% N6 }# b
! I: f. x, \( }, v
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.* c0 l, C5 f/ l
移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.
& ?4 a; o0 ~4 k7 z3 s/ f 5 N6 n4 `- x, X& F/ ]: R0 q
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
! o7 J4 U+ l0 ?4 j0 e: A' w0 i[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进.
. l* y7 z9 Q3 C4 P5 q! Q: r
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4#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:18 | 只看该作者
仰泳:3 M9 _0 B5 S2 }1 K2 p. j
- Y9 k3 z3 C* e8 Y/ B: i* J
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. & r# G* W( w  W! o2 H
[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.9 h. R/ j  o/ \1 G, _& @& p3 s
1 u5 }* C! L" ~# V- e$ c1 p
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. 5 M3 Y7 _- y, X9 m7 O
[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿. 6 u* l3 I8 q' C& M+ }. C. o% o
) H+ R! e- R! k
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 2 z2 \" M+ W' a8 X  H* G6 o% \
[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿. # G; l6 g, k. m2 N* O$ q
- C, M5 z6 y' |
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.* H$ S  |* Y: j2 j5 K; m. x( [
[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].
' O& e0 P. }) {# X# r
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5#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:20 | 只看该作者
蛙泳:
- A2 `, S: t5 w1 g3 Z( R: _4 _  J
" P: ]5 L2 |. |分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. ) w. o5 a0 l* W( L  @( K( v' c
[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.
- A( P8 x5 f6 i3 z( t2 N9 \  }! `0 f & F1 X, n: h  O* d1 R
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
" v( a" P+ ?( @3 p8 [[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出." `" ]. p  O8 D
! ?( V" M/ T& g) A+ \# j
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
' w+ k: b6 A7 h" _& l, a[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限. ( F$ [0 ?  }4 I: R$ x  _5 u* [6 ?
: H0 Z$ k  k2 U. n' ?2 h
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.  m+ n' ^/ h7 U7 z
[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.) o# R' p. H4 C! U( k
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6#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:23 | 只看该作者
自由泳:
4 H6 w( C$ `9 {2 M ; o$ J- C9 [' x$ Y
头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.( S' Z$ d1 {" y) b9 Q# g, u
[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.
, H# T1 m) K% C/ r( j # @+ t6 N7 c# F* i1 L
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.7 ^8 @6 n# a: [
[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.5 L$ l8 L; O$ v5 X

# {& b( _. G- ?! Z) h' a0 t! e1 d伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.+ S# c8 M( B) G
[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中.  [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄.  [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.
* e- }& H  u+ P+ _  C$ m+ k $ s. s8 q6 p8 [
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.! `  v$ e) }, `% F
[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右.  [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张].
4 K$ Z* e2 r% O7 d3 _5 J

" D' |6 W" G% z/ N9 y
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7#
 楼主| 发表于 2012-3-15 21:40 | 只看该作者
在网上看到这个贴子时觉得不错,恐怕记不住所以转回来细细品味,也供大家借鉴。1 `6 ?+ c8 Y9 O

8 y. k" ~! u( U2 q+ i% W( z  i4 w请大家跟贴补充有关知识,大家一起共同进步!
! ^( w( f$ T, u  G& C1 x( D
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8#
发表于 2012-3-15 21:54 | 只看该作者
贴子真不错,学习并收藏!/ M5 ], x. B' N: \, t
8 t( O% Z8 d, b5 I

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9#
发表于 2012-3-15 22:29 | 只看该作者
可可虾你最棒!

点评

一般一般,全国第三!呵呵~~~~~  发表于 2012-3-16 16:41
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10#
发表于 2012-3-16 23:09 | 只看该作者

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11#
发表于 2012-3-17 10:07 | 只看该作者
共同磋商,共同提高。
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12#
发表于 2012-3-17 12:29 | 只看该作者
好贴
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13#
发表于 2012-3-17 16:54 | 只看该作者
学习了
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14#
发表于 2012-3-17 21:48 | 只看该作者
认真学习!深刻领会!逐步提高!: o4 K/ ^; I% K4 J: `$ K8 }

- j: B) [1 d  D, O) u谢谢您——可可虾!3 S( Z% v$ S% c8 G2 @4 }
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15#
发表于 2012-3-24 12:19 | 只看该作者
; g$ n  h. _  X7 b) ?- ^) ?
好帖!学习了。& f2 w2 P6 z. e2 c: t) ^9 z
谢谢可可虾!
/ P: O+ B$ M2 j2 x( T! Z7 K
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16#
 楼主| 发表于 2012-3-28 13:55 | 只看该作者
水上游 发表于 2012-3-17 10:07 % o' A7 S. z9 Q( [
共同磋商,共同提高。

/ z/ g( p/ Q; s5 v6 @请石教练带个班吧,实地授教!
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17#
发表于 2012-3-29 15:12 | 只看该作者
可可虾 发表于 2012-3-28 13:55
' Y* b+ L5 H% P1 q6 h6 f请石教练带个班吧,实地授教!

% J8 N- \! n: `) D' i6 S4 ]带个班要收费的哦。呵呵!
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18#
 楼主| 发表于 2012-3-30 09:50 | 只看该作者
水上游 发表于 2012-3-29 15:12 ' L: A# Q% J) A. G$ d, x/ z
带个班要收费的哦。呵呵!
, r  Y# o+ ]) |2 [
必须滴!我帮你点钱钱!
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19#
发表于 2012-3-30 15:58 | 只看该作者
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20#
发表于 2012-4-8 00:00 | 只看该作者
其实游泳运动也是一项非常吃力劳累的运动,无论什么泳姿势学会都不容易!
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