变换形式自由跑训练

海河轻游漂

                      变换形式自由跑训练

     2月25日应高鹏邀请，进行一次约跑。今天是八九第三天了，天气仍然很冷，西北风4-5级，约跑主要是变换形式自由放松跑10公里。

早上7:00准时起跑，高鹏预计前5公里22分钟。我骑自行车陪着骑行，调好0公里和时间。启程了，西北风很大，准备活动2公里，要求慢跑，5分钟/1公里的节奏，后3公里节奏快些！2公里后，节奏逐渐加快，节奏4分15秒/1公里的节奏跑了2公里。8分30秒。最后1公里3:30.接着放松快速380米。5.38公里跑了22分59秒。达到了自由跑的第一步。

高鹏跑到了工大田径场，进行了自由跑第二步，会合跑友们结伴跑训练，他与李建华，毛教授等跑友一起围着400米跑道，按照比较慢的节奏跑，2分10秒/400米的节奏，跑了2400米。（6圈）。

高鹏进行了自由跑第三步：柔韧性伸拉练习，在行进中做伸拉柔韧性训练，我要求在草坪上进行，为了天太冷，防止受伤。这样训练了10分钟。又变换了自由跑形式。

高鹏进行自由跑第四步：应赵宝荣教练邀请，陪着小朋友们进行重复跑训练。这样训练对高鹏自由跑训练很有利。小朋友跑了10*50米；10*100米。高鹏陪着，推着，领着，带着，小朋友们训练。一是增加了小朋友跑步的趣味性。二是，高鹏带着童心的心情跑得更轻松。三是，小朋友要追赶高鹏，他们跑100米，以17秒的节奏追赶高鹏。增强小朋友们的竞争力，培养小朋友们的意志品质。

高鹏进行了自由跑的第五步：顶风跑返回起跑地点。我要求完全放松，不要快，只要跑就可以。自由自在地跑，顶风时再慢些，不顶风时节奏快些。以不受伤为原则。高鹏用了26分50秒的时间完成了5.30公里的距离。总共用了49分28秒跑完了10.68公里。（不包括在工大田径场跑得距离）

业余训练在天气不良的情况下，自由跑训练最有效果。跑友们试试吧！

蓝色海湾

实例讲解，学习了，谢谢！

houzhaotian

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海河轻游漂

蓝色海湾 发表于 2012-2-26 06:32
实例讲解，学习了，谢谢！

谢谢，长老：你们喜欢跑步啊！文章多，我的体会。