游泳教练教你水中减肥秘诀(转)

向上 · 发表于 2012-2-22 16:31

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。

　　1。使用踢腿板。

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

岸上人 · 发表于 2012-2-22 16:39

学习啦。

蓝色海湾 · 发表于 2012-2-22 17:11

本帖最后由蓝色海湾于 2012-2-22 17:12 编辑

好方法，学习了。冬泳可以减肥吗？

xjh019 · 发表于 2012-2-24 16:38

明月如霜 · 发表于 2012-2-24 19:23

冬泳另当别论，减肥主要靠冷刺激。

营口李大姐 · 发表于 2012-2-24 20:50

学习了，在游泳池里体验体验，谢谢

。

乐分享 · 发表于 2012-2-24 21:00

我羡慕膘肥体胖的冬泳人，那多抗冻啊！

渤海辽河 · 发表于 2012-2-25 18:20

学习

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