科学冬泳“五注意”

爱好冬泳

科学冬泳“五注意”
　　冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。科学冬泳，必须要“五注意”。
　　首先因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。
　　据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　其次要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。
　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。
　　四是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
　　五是不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。

一江春水00

山苗

KTW

参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。        

万里船

好帖学习了，

万里船

26255769 发表于 2012-2-1 12:18
好帖学习了，

冬天游泳应减量，掌握１度１分钟的原则。

水上飞li

爱好冬泳

KTW 发表于 2012-2-1 09:57
参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。

你说得很好谢谢！

爱好冬泳

一江春水00 发表于 2012-2-1 11:08

谢谢朋友你的分享！

爱好冬泳

山苗 发表于 2012-2-1 11:17

谢谢你的支持朋友！

爱好冬泳

26255769 发表于 2012-2-1 12:18
好帖学习了，

说得好科学冬泳！

爱好冬泳

水上飞1 发表于 2012-2-1 13:06

谢谢欣赏！

爱好冬泳

26255769 发表于 2012-2-1 12:20
冬天游泳应减量，掌握１度１分钟的原则。

不错说得好谢谢支持！

KTW

出水牡丹

“在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。”   

天中华姐

学习了！

鉄沙狼掌

kanruivv

循序渐进。才好

爱好冬泳

KTW 发表于 2012-2-1 16:03

谢谢分享！

爱好冬泳

kanruivv 发表于 2012-2-1 21:43
循序渐进。才好

冬季在入水前要活动全身筋骨朋友！