养生建议让你多活十年

白鲨王

健康是1，**的一切都是零，只有拥有的健康1，再拥有了**的诸如好的工作、事业、生活等等这些0，就会变成100、1000、10000了！只要拥有了健康这个1，**你拥有的越多的那些0，你就会越是美满幸福了！珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！
1．在健康问题上，你自己比老天爷管用
% Y9 a$ o0 F) u5 {3 i# z
　　个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。
9 H. \, \5 Z! t' x: w% q! r; h) t
+ M+ ]3 V3 B: I" B: G/ v' t
/ I. @0 A, A5 M) O) L　　你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
! y! X7 s4 f+ J5 U4 X& Q9 t$ J

　　营养早餐必须有主食，还要有蔬菜和水果。假如只有两种以下营养的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
$ s' K7 W  D/ G  o3 t
7 a1 q: d/ |9 ^/ n
　　2．营养过剩一样中毒

( ]3 V$ _3 {" \
　　营养过剩了一样中毒。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。


　　现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝，这是错误的。但是，喝八杯茶行吗？不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
7 |5 O1 t! x$ Y6 j4 x3．人不是老死的，不是病死的，是气死的

/ v1 P, l: y" m) M+ E　　人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。
4 i; Z" E( W. T4 E. b

　　一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。
1 d7 R5 j; M1 a9 a* m  s

　　《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事气死了。

' {9 F! S& A  Q
　　所以说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”
9 {0 q( z8 y; v3 z$ s# I
4 C, X& C; l7 J  Z8 {" a8 P% ]
! L  |' j: C' B9 Y　　4．走路是非常好的锻炼方式
) j4 a) t) A4 h4 j
% \: y# M7 I2 I; u) D
. A5 V* E5 m: j* n/ F% c5 B9 L5 Q  @　　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时比较合适，走路是个既经济又有效的方式。
6 U$ t. L3 ~- ]

" l  f7 ~1 `# v4 g# J. k0 D0 B　　但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，坚持半年心肺功能就可以大大提高。

  ^' u/ O% w) W$ Z3 b
' Q8 y) L# v% r! @　　一个人一定要从年轻开始，保持标准体重。一旦胖了以后，降下来谈何容易。如果想要减体重，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。
; f1 j; w$ E! o; ]. g' }
1 u  y' k1 J7 B& l
; G4 P# ~$ U  T8 p2 {- U+ g3 }/ B% r

白鲨王

5．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

7 h. T( y' }- M' W
　　世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。
% a. G/ }! q6 R( ~! S* K

4 d/ L/ h/ }/ W$ m( T+ E$ V　　喝醉一次白酒，相当于得一次急性肝炎。一定要记住，喝酒不仅伤肝，而且伤脑。为什么喝酒多的人记忆力不好，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，是相对安全的量。


　　6．家庭不和睦，人就会生病


6 W% V' W2 e, N$ f( M! E! ]* c　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，这说明家庭很重要。
$ z8 h( A3 {5 w" @- q

　　在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话。

  ~% X) `# A" a
* y! ]: E& R' n0 E! n4 `7 r% [　　有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这是有科学依据的。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的人更长寿，夫妻健在的人更长寿，孤独的人更容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么让家庭搞和睦，这是一门学问。


　　必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，夫妻要恩爱，这是核心。
: t: b3 N8 V6 K2 y! i: j2 r( m

　　夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他）吧，她（他）只要高兴就行了。

白鲨王

　7．用脑子吃饭保健康
% b& W9 G9 A( ?8 `* v3 W% n# I
& g. ^, Y# x: W
1 o8 B5 x9 S% J9 s　　每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，也要出问题的；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。


　　健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”
9 [6 w6 ]5 J, g6 U3 k; d

　　8．红薯是个好食物

* p6 L* O0 j& f& p
　　请大家记住一个原则，植物性的食物一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。
7 x" u6 f1 F2 d7 M6 z* Q0 P: U8 J9 o6 u

! l& @( i' h. U% }6 ^( l　　我们现在很多人正好反过来，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在很多人没有吃水果的习惯，很多孩子不喜欢吃蔬菜，这对健康很不好。大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。
& K: S% H/ R( m8 F; `' e# O& u
- D9 `$ s; Z- W' H9 O8 k
　　红薯（地瓜）是个好东西，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜。抗癌、保护心脏、软化血管、通便，都离不开红薯。
2 e; c* u) B" c  y  c- f

白鲨王

　9．全世界最不好的习惯是抽烟


  X0 J/ Z  \+ v7 t6 t& U5 v# c　　全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。而且抽烟不仅危害自己，还会危害周围其他人，你可以自杀，但不能杀人，所更不要在其他人周围抽。
8 g0 h! A, j/ a! ?! J# o

　　大清早一起床就抽烟，危害尤其大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。


/ O3 J' a" V. Y) B3 Q　　珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！

白条

学习

山水星