连续三年参加冬泳节横渡汉江记事——共享快乐，望泳友们有类似的记事一起共享

卡通老者

接受泳友建议，将参加十堰市冬泳协会等举办的三届冬泳节横渡汉江的记事单独发帖——共享冬泳快乐

分次发帖望耐心回味，鼎力回复，先谢啦！

2012年元月1日国际冬泳节横渡汉江记事：

        东风锻造公司的吴总、邹建伟、范世春、邹红炎、罗建国共五人，参加了十堰市冬泳协会等举办的冬泳节横渡汉江。

2012年1月1日上午10点，冬泳健儿聚集在郧县汉江大桥江边，冬泳节开幕式之后横渡开始，脱衣放在会场，每人披外套乘大巴过大桥到对岸，红炎爱人随车收取外套返回会场，4人下水游往对岸。

        吴总随个人散队游。我们4人因有三人是第一年介入冬泳并渡江，安全起见都安排在老年组（每人牵一个配套泳圈上面插有小旗），另一名57岁的杨师傅也是第一次渡江，本组由我负责安全。

        我们按照要求的队形5人横排为一队，我们约定：建国体能最好，排在头前负责观望前方上岸点方位（大雾，能见度约50米），并瞭望救生船位置以防不测，红炎紧跟其后，范在我前面，我后面是杨师傅，这样我可以看到前面的三人，并照顾到后面的一人，我们象一队大雁斜着向前游进，实践看来这个队形很符合具体情况，建国游的快，带着红炎游在最前面，范老是游不快（后来说是泳圈背带过松，老是滑脱），我一再催他跟上红炎，但始终就是在我和红炎约距离10米的中间晃，杨师傅游的很慢，我始终在他右前方带他游，他后来说几次想上船放弃再游，看到我就在身边鼓励他，也就一直坚持游到对岸。离对岸只有约30米了，我突然发现前面的一个游泳圈没有人带，边上散落漂浮着两只拖鞋——范世春的，啊！范世春不见了！我立即快速靠近并大喊：范世春！范世春！你在哪儿？只听靠近上岸的岸边有范世春的回答：哎！我在这儿呢！我问：你的泳圈是咋回事？哎呀！掉了掉了！范回答说【——虚惊一场！】，五人成功抵达对岸。

        呵呵！对岸上岸点铺了红地毯，很好哦不扎脚也不冻脚，岸边有人递给我一杯热乎乎的姜糖水，立即转凉为暖暖到了心里头哦！直到穿衣服时才感到真的好冷，哆哆嗦嗦的穿完衣服，嘿！旁边还有好大的一堆篝火！回温了八成。

        冬泳协会越办越好了！大客车、地毯、姜汤、篝火，都是今年改善的内容，外加救生艇、救生员、医疗队，称得上是无微不至啦！比起马家河冬泳来说，那真叫个安全、舒坦、热闹！

        协会安排返回十堰会餐——艳湖大酒店，这里已是人声鼎沸，冬泳人兴高采烈，笑声欢语，好不热闹啊！谈资当然是冬泳趣事，大家聚在大厅吧台前，等待着抓阄摸奖，哎呀！头等奖是空调、二等奖是名牌床垫，还有三等四等。。。反正抓不到大奖的还有价值不菲的纪念品每人一份——泳镜、泳帽、跟屁虫，哈！很实用的游泳装备哟。

        好一顿大餐！好酒、好肉，四个火锅助兴，堪称热火朝天！大家把冰水中激发出的激情就着美食美酒和奖品，吃啊！说啊！笑啊！喝哦！好多的冬泳趣事，还有好多的冬泳感受、方法，受益菲浅，高涨的情绪达到了冬泳人节日的最高潮！

祝贺：范世春、邹红炎、罗建国首次冬泳并在国际冬泳节成功横渡汉江及加入中国冬泳协会！

祝贺：以吴总老队员为首的锻造冬泳泳友增加到了六人（另有一人缺席）！

                                             邹建伟记事

太阳膜

希望冬泳活动越来越多的人参与，共享冬泳带来的健康与快乐

卡通老者

感谢冬泳网提供的学习交流的平台！感谢十堰市冬泳协会给泳友们创立了良好的交流沟通环境，多年来的悉心耕耘，协会声誉升腾，倾力组织冬泳活动、赛事，硕果累累、人气两旺，祝愿十堰冬泳协会日益昌盛、壮大！祝泳友们新年快乐！冬泳快乐！     回顾一下前两届的横渡汉江记事，有点意思： 2010年1月1日周五，参加冬泳节横渡汉江         早上9：15分骑摩托车出发，一路上公路修的很好，没过桥直奔江边，没找到地方，问道一老汉，告诉在对岸的地点和路径，找到了，是在对岸的老渡口处，到达时还没有开始。嘿好热闹啊！搭了一个会台，后背一幅墙幕有标题横幅与广告，有会务组接待报名，还有卫生队、救护队保驾，好家伙这阵容这气势够专业！有两家赞助商的老总也是冬泳人。接待人员介绍规则要求必需带上安全漂、泳帽，交了20元给了一个泳帽，印有“十堰冬泳”字样，含中午的会餐费，签了两处名字，一处是报名交钱留手机号，另一处是在生死状上签名按手印，嘿嘿！这就完成元旦横渡汉江之旅的入门手续了，我准备的摩托车内胎打上气就用上了，很经典的轻便型漂。开幕式约在11：30开始，先是领导们讲话，然后合影，之后一声令下：“脱衣”拍泳装照。         今天阳光灿烂，气温约10度，试了一下水温约在8-9度，比马家河水库的水温高了一倍！这个水温对我这个新手（第一年介入冬泳）来说还是比较容易下决心的，的确，要搏击500米的距离啊！         听老冬泳人说，今年是冬泳协会组织的第一次在冬泳节渡江，几位泳友都没有经历过那个场面，但认定那场面肯定与水库冬泳的情况有很大的区别，为了参加这次横渡，考虑第一年介入冬泳，担心在江水中坚持不了那么长的时间，在最后的20来天采取强化训练法：每天早晚各一次去水库锻炼，早上5:30出发去一次，晚上下班后再去一次，两头摸黑只能借助手电光了，好一幅孤身野外生存图哦！         心里忐忑地揣度着面前即将横渡的汉江，想到我刚介入冬泳又将要横渡汉江，连续两次跨越，只觉着现在箭已上弦容不得顾虑了。右上方的汉江大桥把江面衬托的很有气势，只可惜我的数码相机只拍一张就没电了，不过没关系，这么多人在照相，回去再找吧。         照完泳装像，上船渡到对岸，江上的风还是挺冷的，我是穿了一件长风衣倒也觉得不是太冷。泳队中有两名女同胞，年龄都在50岁出头，很是敬佩啊！汉江大桥上停了不少汽车和很多观众，大家都在一睹冬泳节渡江的精彩场面。小机船上两名专门负责安全的救生员准备停当，每人一个轮胎，套着长绳索，随时可以甩向需要救助的人施救，安全上不用担心，这可要比我那马家河水库的孤身野外生存图的安全系数高的多了去了，所以绝对不需要担心安全上的问题。         随着发令枪“啪”的一声响，大家争先恐后的跳下水，感觉水温不算太冷，也顾不上了，要注意动作和力度的协调，力求掌握呼吸的平稳，有点风还不算大，有点小浪还好基本没有发生呛水，只要不呛水，动作节奏就不会影响，当然也就不会出丑：你想吧，响当当的渡江泳也称得上是个准健将级别，竟然还在如此小风浪中呛水！岂不是贻笑大方吗！回头看了一下，摩胎漂的距离正合适，正在脚后的位置，我的泳位是在中间靠前，后面还有大多数的人，只要保持自己的这个位置，就可以处于优势地位：名列前茅，没想去争名次（前20名有奖）重在参与但也要验证一下自己的体能，辨明方向，沿着中间航线在人少的位置上影响也会小一些，到江中间啦，浪有点大了，在2/3处开始加力，没有人在刻意超越，只要稳稳当当游过去就算OK了，听到计时的裁判在喊：好！第20名。这时我距岸边还有30-40米，感觉很好没有过度疲劳和过冷现象，状态非常稳定地上了岸。呵呵！最后面的还在江中心呢。         等到救生船到岸大家都上去穿拖鞋，我的拖鞋被别人穿走了，长风衣还在。情急中穿了一双别人的拖鞋结果在照相的时候被认领回去了，可我却没有认领回来自己的拖鞋！照相时就感觉到冷了，开始打颤了，赶快穿衣服吧。突然间人们大声地惊呼起来，一抬头看到了惊人的一幕：开幕式大会台的背景墙幕铁架4米多高，在拆卸中突然倾斜并开始倾倒，最高处有一个人随着墙幕倒塌落地摔伤，幸亏他是在最高处，而且没有提前跳下，是在铁架快落地前的一瞬间跳了一下，躲过了随后砸下来的铁架！他要是在铁架中间或者提前跳下就立即会被倒下的铁架砸到，几辆摩托被砸坏，一辆轿车刚开走。心有余悸之余，非常佩服那位老兄临危镇静快速应变的能力，这种能力可以救命。         去吃饭的半路上，摩托车又发生咯噔的异响，来时的路上没有发现问题的原因，这次咯噔几次干脆就走不了了：链子掉了。好在是城区，运动会也参加完了不用担心，旁边一位骑摩托车的人也帮着弄了几下还是不行，摩的也拦不着，就座他的车去找修理铺，他又带我找到泳协中午会餐的酒店（他说不收钱，但我还是给了他5元感谢费），酒足饭饱又认得了几个泳友后就忙着去修车——10元钱搞定。         今天的效果总体不错，回程路上买了点桔子柑子，又在柳陂转了两个圈子，想着给父亲买南瓜子没有卖的，走着酒经儿上来发困了，心想喝了3两白酒效果不错，但别出事，于是找个安全的僻静点停车，在草地上戴着冬盔睡了一觉约30分钟，阳光晒得暖暖的，醒了看到五六只大白鹅正围着我啊哦！啊哦！的狂叫，其中一只伸着长长的脖子对着我发威，一副凌厉攻势的样子，是因为生人进入领地还戴着头盔给闹的。嘿嘿！催着我快点回家呢！悠着点回家喽，还赶着回父亲家元旦晚餐家庭聚会昵，昨晚我还受父亲委托卤好了鸡爪、鸡翅、鸡肫干、顺风，这些都是我负责的传统节目，想着冬泳的目标一个一个地实现，一路上哼着小曲美滋滋的一溜小烟……。             2011年元月1日横渡记事，待后续再上

老狼

写的很仔细

武当侠

我65岁.也是第一次横渡汉江.也有同感.

星月慢摇

报到的及时，叙述的很详细，抒发了冬游健儿互助友爱的团体精神。笔法很好

卡通老者

接着昨天的故事继续讲：

2011年1月1日，冬泳节横渡汉江记事

        今天是国际冬泳节，上午10点时气温0.9度，风力约4级，阴。

上午9：30骑摩托车到达郧县汉江大桥对岸江边，交了会员费，签了个名按了个红手印报名完毕。主席台规格是去年的一半，高度约2.5米，不会出现去年拆卸时幕架倒塌的安全隐患，模式还是一样，开幕式领导讲话后上船过江准备横渡。

        由于天气冷，风较大，安排一艘平台船，过江后在下水前衣服脱在平台船上，游回来船也返回来可以及时穿衣服。等待前一拨的女子组8人和超过60岁的老年组10人先出发，这时只听一位女泳友大喊：哎呀太冷啦冻死啦！老公快把大衣给我！即放弃比赛。

        我属于竞技组是第二组需要间隔时间后出发，10多分钟后大家等不及了就蜂拥而下了，风大、浪有一尺多高，人随着浪起伏不定，很难保持泳姿，感觉使不上劲，开始还是蛙泳，迎面过来的浪呛了两次水，改用侧泳左侧在水下要好一点，但是正好迎着风浪，就改用右侧在水下，好在带着耳塞，也顾不上耳朵会否进水了，这样比较顺当一点，游到一半时手脚就麻木了，游到2/3时感到胸部有点痛，不敢大意改为慢速前进，很快就掉队到后半部分了，旁边有两位举手呼叫救护员前来帮助，让救护员拖带着向前游，终于安全抵达彼岸，可这时换衣服的平台船还在江中心，我和大家一样无奈地站在江边的沙滩上等待，沙滩特别冻脚，加上冷风劲吹，手也冻僵了钻心的痛，终于船到了，上船的跳板就两只脚宽，不听使唤的手脚并用费力上船，穿衣服时手除了痛基本没有知觉，大口的喘气头也发晕，浑身打颤站立不稳，真的担心会晕倒！好不容易把衣服穿好，才慢慢的和缓过来，我离开船上时，看到后面还有几个人在穿衣服。

        穿红大衣奖品的运动员合影，女子组和老年组渡过江的都给红大衣奖品，竞技组前25名也给，我就只能望衣兴叹了，重在参与哈！

        结束后去酒店，突然想起来我的“漂”还在船上没有拿，冻晕了头忘了个一干二净！放眼找船已经没了踪影，想着到酒店再看情况吧。

        酒店原订8桌改为13桌，据说由乾康医院的董事长、冬泳协会会长赞助请客，白酒和干红都是“中国冬泳协会指定用酒”，白酒产地茅台镇，考虑骑摩托车，只喝一杯干红。

        郁闷，想着能否把夏天游泳时小杨送我的漂找回来，敬酒尾声时，两位女泳友过来敬酒，不失时机问了熊师傅（曾在2002年因鼻咽癌术后化疗，后来坚持冬泳后身体很是健壮），正好她就是最后离开船的，一起走的还有一位王教授，看到遗忘的漂就带上了，失而复得圆满结束。

        认得了谢师傅、老陈、小叶，还有位6年泳龄的老陆，他过去的哮喘和糖尿病都完全痊愈，现在非常健康，当年家里开小店时每天早上看到小叶经过门前，说是天天去冬泳都不敢相信，在小叶鼓动下一发而不可收拾，受益匪浅那！冬泳的好处很多，但是更需要坚强的意志和科学的方法，经过多年的磨练才能获得丰厚的硕果。看来我还需要加倍的努力才能有效提高抗寒能力，坚定信念：我运动、我健康、我快乐，成为我生命主旋律的重要组成部分。

        

        以上记事连续三集完成共享， 感谢您耐心看完拙文，后面会有我的冬泳感受和体会等花絮，把我的珍藏陆续奉献，为冬泳网添彩、与泳友分享冬泳的快乐、收获的欣喜。希望可以引起泳友兴趣抛砖引玉！

        热切希望得到您的鼎力响应，哈！那才是真的热闹哦！动心了就顶一顶、晒一晒如何？

       大家一起让那堆冬泳节的篝火继续在这里烧的更旺吧！

太阳膜

描述的真实详细，让人如临其境，不错的原创帖

晓哲

谢谢楼主的详细报道这3年来的渡江节的感受。每个人有每个人的冬泳故事。希望大家踊跃报道。因为我们都是”有故事的人“。呵呵！

卡通老者

    谢谢斑竹的鼓励！
     继续讲我曾经的故事

        2009年11月10日，小雨，16：00点天气预报气温3.8度，测水库气温6度，水温8度。去时没下雨，游一个来回到4/5时下起了中雨，赶快穿好衣服后回到水库坝顶想系一下鞋带时手就冻僵了，手指头很痛不听使唤用不上劲，赶快打开自行车随车工具箱，取出自行车雨披穿好冒雨跑步返程，纱线手套遇水后没有保温性，僵痛的手指直到跑了5公里到家才暖和过来。

        花了一周的零星时间看完了锦州老魏的冬泳日记，与癌症病魔顽强抗争的精神和毅力非常感人！敬佩之余今天在冬泳网给老魏的冬泳日记回了一个贴共勉。在冬泳网看到了冬泳人的精神，学到了冬泳的方法，了解了冬泳对提高身体免疫力突出的效果，这些都对我的冬泳目标提供了非常好的激励，目的性更强了，意志就会更加坚定。

        感想：被冻僵手的痛苦经历了两个冬季，之后在2011年的一次冬泳协会聚会时虚心向老冬泳人请教得到一妙法：只需带一瓶温水，上岸后浇一浇。真是一语惊醒梦中人哪！

太阳膜

卡通老者 发表于 2012-1-16 15:53
谢谢斑竹的鼓励！
     继续讲我曾经的故事
        2009年11月10日，小雨，16：00点天气预报气温3.8 ...

经验交流的及时，管用！

卡通老者

接着前一篇继续讲我冬泳的故事：

        09年11月11日，16：00点天气预报0-3度，小雨/雪，水库气温1度，比昨天降低了5度，测水温8度。下班后5：55出发，沿着大坝只游一个来回，一般时间在9至10分钟。

        入冬的第一场雪【雪珠】，中午开始的一下午都下着。

        晚上游泳雪珠始终伴随前后，在蒙蒙莎莎的夜色中，雪珠与落叶随着阵风在空旷的山野飞舞，唱响着深沉的主旋律，今夜不再寂寞。带着头灯光度调到中度，不然气温低电池坚持不了多久，由于水温比气温高很多，水面有一人多高的热气蒸腾，灯光照不到岸边背景，只能在蒸汽飘动时的间隙中隐约看到一点，周边一片漆黑，头灯下就看到眼前的水和手的游动，背景是浓密的蒸汽掺合着雪珠在水面、在我眼前的灯光中随风翻腾，全然置身于飘缈欲仙的仙境。不远处汽车路过的声响和灯光，一下子让我从欲飘欲仙、如虚如幻中回到现实，心想差一点就被迷惑过去！那情境呵呵，想是不再可能被忘却了。。。。。。

        上岸后忙不迭的擦身穿衣，查看水温表和时间，忙完后抬头环顾四周，黑灰色的天空和透着神秘感的山峦丛林层层叠叠把水库严实地包覆着，此时全没了白天的委婉，是被笼罩在黑纱中的一幅冷峻的面孔，风雪和树影之间远远近近地声响，水面与黑幕之间密密浓浓的蒸汽，正体现着自然界的吐纳动侓。寒风阵阵加速着体温的下降，真的好冷！脑海中闪现出一个词：不寒而栗！想我现在身在寒中栗只不过意境有些许的不同，那就是胆还没有寒，“胆”在心中横，感慨现时的境况——好一幅孤身野外生存图！

        非常冻手，推车上坝手就冻木了，左手打着灯，右手推着自行车一路奔跑，冰凉的车吧，雪水浸湿了线手套不能保温，一直跑到山下手才暖和过来【要戴人造革棉手套，即防水又保暖】。晚7点时跑到工商银行旁的路口处，距人行道1.5米的马路上停着一辆黑色轿车，牌号:鄂C720**,跑到车门旁，突然车门打开，把我和自行车绊倒在地，上演了一出人仰车翻的把戏！把他们好好教育了一下：想要死的快有比这更省事的！今天便宜你了，要是摩托车赶上你就中大奖了！还有你这司机，咋停车懂不？水平太臭！今天没事就算了！结果回家发现，温度计破了。

        为改善咳嗽，晚上吃了两粒胶丸，睡前喝红糖姜汤加点胡椒面，呵呵！去枕头上接着慢慢消受那梦中的仙境哈！

太阳膜

真实的冬泳连续剧！祝楼主新年冬泳快乐！

卡通老者

        其实最初介入冬泳会有很多的感受，我把那些感受记录了下来，今天看来仍然感到，依着具体情况调整方法，制订对策很有必要，可以顺利地解决遇到的问题，避免被严酷的寒冬所伤、淘汰出局。

        2009年11月17日，16：00点预报5.4度，今天出太阳了，路上的冰冻会化了。没有风水库气温-1度，水温8度。下班回家热了一个馒头，边吃便准备物品，6：55分出发。下雪前只要没有下雨路面干燥，就要带上宠物狗“吉利”，天热时每次到水边就会径直下水游泳，很是主动，下雪后的一周没有带它，今天格外兴奋，现在的弹跳力比较有劲了，自行车的边框可以直接跳进去，可以按照口令准确地自如上下了，一次我路过商场想进去买一个电池，就让它在筐里等待就等在里面，直到主人回来，行人看到也觉得小狗很乖，进入11月份后它就怕凉不下水了，它很乐意跟我跑完全程。

        今天大坝内坡面的雪已经化掉，就在紧靠路边处从坝体内斜坡面下去，这里靠山与坝体形成风的死角，是风最小的部位。照旧游了一个来回，身上感到凉的发麻，但是岸边的水温测量却不见得下降，看来岸边和里面的水温差比较大。今天穿的衣服衣服较厚，到时已经出汗，到达后脱衣多凉了一会，并把棉裤去掉只穿两层，倒也不觉着冷（今日气温回升又没风)。今天跑回大下坡后还是慢跑到家，还好左腿膝盖没有疼了，在过山洞后有意跑得快点，也没有异常的感觉说明已经恢复正常。

        【复习感想：三年的冬泳认识到一个道理，人体的抗寒能力在锻炼的初期非常有限，不要觉得都冬泳了，就不需要穿厚衣服保暖了，那就错了。抗寒的免疫力是感觉不到的，不像长跑那样体力没了就再也跑不动了，体力是可以感知的，但免疫力的感知只能通过身体已经出现不适时才能觉察到是否超极限，但这时已经病了。免疫力如同体力消耗都会积累，冬泳过冷后如果再不注意保暖那就容易积累成疾（如同积劳成疾）了。免疫力的提高如同长跑耐力的提高一样，绝非一朝一夕可以一蹴而就的，需要经过长年持续的锻炼才能逐步提升，人体内脏器官的抗寒能力的提升要比皮表来的更缓慢，需要更加的耐心一点。】

      

卡通老者

    2009年11月18日，16：00点预报5度，西风小于3级。今天朋友找去喝酒没有游泳，9：30回家后，就到足球场跑了10圈，里程是4000米，与水库到家的里程相当。由于跑的很慢出的汗不多，回家时间是10：25，正好有5分钟时间洗热水澡。网上看冬泳人介绍，冬泳期间的洗脸、刷牙、洗澡都是凉水，这个做法对我不太适用，因为觉得热水洗澡的好处可以驱寒、活血化瘀，对我腰椎间盘突出的恢复以及运动造成的局部疼痛的化解有利，对清洁皮肤也有利，但是可以考虑隔日用凉水洗，或者在其它方式不变情况下，早晨起来后采用冲凉的方式洗个短澡并洗脸，觉得这个方法会是个不错的选择：时间短、不与晚上冬泳后，洗个热水澡利于睡眠的方式发生冲突，刺激清醒，短时间的适度激冷，对后续体温的回复有利，利于血液循环【体验过手在冷水中短时间降温出水后很快手就感到热了】。

        觉得自己找到了适合的锻炼方法，并且顺利渡过了立冬、大雪时的冬泳，现在需要持之以恒的坚持，这种坚持必须以有效的锻炼的积累作支撑，强体更利于志坚，两者相互促进有相辅相成的效果。总体计划是：

        1、如果某天冬泳缺课，尽量要完成跑步3000米以上；

        2、双休日的下午，至少要保证一次10公里长跑的三项运动【水温10度以上游两趟以上，10度以下游一趟以下】。

        意志来源于三句话：一是要坚持、二是一定要坚持、三是要持之以恒的坚持。

        近期目标要能实现：一是早起冲凉，二是水库结冰时冬泳，三是参加元月1日冬泳节

【早起冲凉需要立即实施，这个方法很安全并对适应力很有好处，可以作为确保顺利的继续冬泳的最好保障】

卡通老者

        2009年11月19日，16：00点预报6.2度，北风小于3级，水库气温因今天没带灯看不见温度计。

        照例游了一个来回。游泳前徒步估测了一下水库大坝的可游距离是110米，来回是220米，算来我划动的距离是每次约一米。【锦州老魏的距离是1.5米/次，好厉害哟！他今天的日记中说那里的水温3度】

        回程跑到第二个农家乐时又是左小腿肌肉群的下方偏外开始疼痛，同时昨天起左足后跟着地时也是疼痛，看来随着锻炼的持续，肢体素质薄弱的部位，将会陆续的进入极限提升前的超临界状态，说明左腿要比右腿素质弱一些，符合常规，要注意控制力度循序渐进。

        我的脉搏现在是56次/秒，常规标准：成年人平均每分钟70--80次，范围在每分钟60--100次左右。

       【老魏说：我的心率是48（运动员的心率在45左右是正常的），体检我的心电图显示我的心跳是39次，让我很惊讶，晚上睡觉前看了一下于鸿森编著，北京体育大学出版社出版的，《中长跑现代技术训练与健身》中对于运动员心脏的描述，我心里的石头才算落地。书中是这样说的； “长期从事中长跑锻炼和训练，能使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量新生。由于心机粗壮有力，因而心脏的体积和重量都有所增加，医学上称之为运动性心脏肥大，也叫‘运动员心脏’。因心肌收缩有力，所以每博输出量可由锻炼前的50——70毫升提高到100毫升左右。每博输出量的增多，不仅能使心博频率减少，而且大大减轻了心脏的负担，使心脏得到充分的休息。经常参加中长跑运动的人安静时每分钟的脉搏可下降到60——66次[一般人为72——84次，优秀的中长跑运动员安静时的心率可减少到36-40次/分” 。 “由于心脏功能的提高，在以后参加重体力劳动和参加较大强度的体育运动时，不致因心跳过速而感到心慌或头晕等，而且一旦活动停止，心跳也能较快恢复正常”】 。

    我分析：有问题的心脏也非常需要通过锻炼加以改善，至少可以延缓病情发展，这就是我选择三项运动的锻炼理由。三项运动是完全随心所欲的，是我选择适合我的最佳运动方案！

卡通老者

    春江水暖鸭先知。
    立春后水温明显不那么冰了，珍惜每一天哦，哈哈！
    俗话说入秋冻一冻，入春捂一捂，用到冬泳层面是否可以理解为：秋天的时候，那种夏天的畅快淋漓意犹未尽，大可以抓住战机继续发挥，可以逐渐进行过冷适应，主动迎战；入春了，万物苏醒人体机能开始萌动跃跃欲试，还需要悉心防范控制下水时间，防止冰水酷寒的残孽乘虚而入，顺势防御。
    请教各位大虾理解的对否，先谢啦！

后续回顾仍将继续，回顾顺序仍按大时间推移。

卡通老者

       山外天外欢声笑， 独洗冰水乐逍遥，怡然决然享此道！再叙旧情————

      11月20日，阳，今天早晨起床后，按照既定方案，只穿一身内衣，洗涮完，接满一脸盆凉水洗脸带冲凉，适应一段时间后再直接用自来水冲凉。

   今天晚上单位聚餐不能冬泳了，喝完酒回家，带着小狗去操场跑了13圈5000米。明后天休周末是要去的。

      11月21日，周六，早晨起来的冲凉功课完成。15：00点预报12.6度，阳，微风0.7级，水库气温8度，水温8度。上午时不时感到头昏，可能是昨天喝酒的缘故，中午睡了约一个小时，起来感到很舒服。下午3：15出发带上小狗，山边有钓鱼人，所以从山岛角下水，这里上岸后更衣可以避开游人。游了一个来回，跑到紫微岛后返回，跑了10公里，小狗跑到8公里时累了，在自行车筐里呆了约1公里后下车，它跑了9公里。今天换了一双轻便的高弹底鞋，跑的感觉非常舒适，只是左腿肚处还是有点痛。只要不影响慢跑就要坚持跑。

卡通老者

继续回味往日旧事：

2009年11月23日，周一，早起冲凉。阳，16：00点预报13.1度，东风小于3级，水库气温7度，水温8度。两天周末的10公里长跑没有明显的劳顿感觉，看来耐力已经适应。山边有三位钓鱼人，所以从台阶梯处下水。游了一个来回约9分钟，今天跑的比较快5：53分出发，到家是7：26分，大公路是慢跑加快走交替一直到家。左小腿已无痛感，右小腿正面肌肉还是稍痛，估计明天以后会好转。今天小狗并未表现出疲乏或不适，看来也已经适应，今年3月份，爱人单位活动徒步去紫微岛带小狗，回来后小狗站不起来了，腿直发软，它也需要并且非常喜欢户外锻炼哈。

每天早上都要做一遍腰椎间盘突出症的体操，但是现在症状轻微，也就简化了，一般保持在45分钟，上个月较痛时要做1-2个小时，直到痛感减轻为止，说明神经压迫处被活动开了，自己摸索编制的专项体操，效果不错只为个人病情打造。

卡通老者

        2009年11月24日周二，早起冲凉。阳，16：00点预报15.8度，微风1.4级，水库气温10度，水温8度。这个水温从11月10日下雨降温以来已经维持了两周。下午忙到下班推迟了一会才走，6：10分出发，游了一个来回，今天跑的速度加快了些，出透了一身的汗，天气降温以来比较注意跑步时的呼吸方式，一直以来都是口鼻共用，顶多就是口鼻吸气，鼻孔呼气，今天尤其注意完全用鼻孔呼吸，感觉到肺的扩张力、收缩力有明显的提高，表现为加快速度时呼吸的空气量加大时，能够比较自如地将空气充分的吐纳，鼻孔的气流声很大，但不觉得空气不够用，并且心跳也比较平稳，体力能够稳定的持续运动，看来的确体能已经提升，只等小腿的运动升级反应完成后，肌体运动状态会有一个新的提升。
        注意呼吸的目的是考虑到冬天气温很低情况下，常常感到口鼻的冷气刺激很大，对呼吸道粘膜需要循序渐进的锻炼，就是通过完全的鼻孔呼吸，吸入冷气呼出热气形成呼吸道温度的平衡，形成习惯性呼吸方式。
        公路上的车辆灰尘好大，赶快骑车回家吧，到家7：35分。右小腿正面肌肉痛感较大，热水澡多烫了一会再抹些理通，揉捏了一阵，去厂里再加一会班，路上腿已不咋痛了，希望周末两天腿不痛可以长跑。今天老魏讲跑操场2分钟一圈，跑13圈，希望铁三10公里跑50分钟，劲头可真足啊！