冬泳的好处、注意事项和部分御寒食物介绍

南流江过江龙

       记得上次到高州，我在和大王队长交谈时了解到高州泳友对冬泳时间的把握不是很好，普遍有点过度，现在水温正逐渐下降，冬泳很快来临。因此，我特整理了一些有关冬泳的知识，希望对高州的泳友有用。
冬泳的好处:
1.参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2.祛病抗衰，在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3.冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4.可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5.可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6.冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加，睾丸酮的含量也有增加。
7.冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8.冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且常期甚至终生坚持冬泳了。

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

冬泳的条件是：身体适合冬泳而且没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。


注意事项:
1.从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2.每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、雷雨天不要冬泳。
3.要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开再更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4.在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5.整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6.冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。



冬泳御寒食物：
        天寒地冻的冬季游泳，为什么有的人能在冷水里游的时间长，而有的不行，除了先天条件以外，冬季食补可以起很大的作用，如果你大吃一餐羊肉后，下水后你的感觉绝对不一样。在此向冬泳者推荐御寒食物，帮助身体抗寒。
羊肉：高蛋白、低胆固醇食物，味甘温、热量较高，冬常食益气补虚，开胃健身，祛痰止喘、利肾强阳。适宜肺结核、贫血患者食用。
韭菜：含有大量维生素A、B、C和钙、磷、铁等，甘而补中。切碎煮粥食，可助阳暖下，补中通经。凡虚寒、腰膝酸冷者食用甚佳。
红枣：补中益气，滋脾润肺。可防治体质衰弱、气血不足、脾胃虚弱、感冒及癌变，并且具有保护肝脏和抵抗寒冷的功效。
大葱：冬天适当多吃些葱，对预防呼吸道、消化道疾病和动脉硬化等均有益处。


      去年冬泳时由于我偶尔的一次用不沉头的蛙泳和抬头的自由泳游，让我发现了用这种泳姿冬泳可以在水里游长一点时间，也让我明白了我这里的一位女泳友冬泳时为什么总是比其他人游得久些，因为她总是戴泳帽而且采用的泳姿正好是不沉头的蛙泳。其实，在水温10℃以下时冬泳，将头部沉入水时就会觉得头部有种强烈的冷麻痛感，尤其以后脑部最为明显，这样不但使热量散失快，而且由于脑部受到强的冷刺激而使温暖期时间明显缩短。因此，我根据我的经历和经验，对冬泳的注意事项作一些补充，同时也希望各位冬泳的朋友说说自己冬泳的体会和所遇到的不良情况，共同探讨，以便将冬泳的注意事项尽量补充完善。
冬泳注意事项补充:
⒈最好戴泳帽游泳。
⒉水温不低于10℃时可先用不沉头的蛙泳或抬头的自由泳游一段时间后，等进入温暖期时再沉头畅游。
⒊水温低于10℃时采用的泳姿最好是不沉头的蛙泳或抬头的自由泳，如此，可大大减少头部热量的散失。

马家一员

很好，我读后感到有收获！

一尾鱼fang

值得学习和借鉴。

高州人

好文章,好介绍,划益良多

◆、青﹏青

好帖，学习了！

雄鹰展翅

好贴，正确冬泳，科学冬泳，我们冬泳爱好者确实值得学习，学科学，讲科学才能真正起到强身健体的作用。

爱好冬泳

学习欣赏了！

冬游水

太好了！一定要坚持下去！

南流江过江龙

昨晚我这里南流江的水温已下降至14℃ ，岸上气温10℃，北风4-5级，由于岸上气温比水温低，加上北风大，下水时感觉水里比岸上暧。

南流江过江龙

谢谢各位的关心和支持！
2002年我在北京进修学习医学专业时曾在頣和园的湖冬泳过一个冬天，亲身体会了在冰水中冬泳的感觉。北京冬泳的泳友绝大多数都是50多岁以上的，他们在冰水水温0-1℃时最多也只游几十米，我的游速快些，一般游100米左右，这正是遵循了“1度左右的水温时只冬泳1分钟左右”的原则。记得当时北京一些退休的泳友在湖水已结冰时下午到那里总是先清理冰块再下水游泳，在湖水还没结冰时都是先测量水温再下水冬泳的。

一尾鱼fang

冬游水 发表于 2011-12-10 23:58
太好了！一定要坚持下去！

冬游水现在在哪下水游泳呢？

一尾鱼fang

南流江过江龙 发表于 2011-12-11 13:41
谢谢各位的关心和支持！
2002年我在北京进修学习时曾在頣和园的湖冬泳过一个冬天，当时亲身体会过在冰水中 ...

真佩服你的泳姿和速度！又靓又快！

南流江过江龙

一尾鱼fang 发表于 2011-12-11 15:30
真佩服你的泳姿和速度！又靓又快！

我的泳姿都是自学的，现还在不断的学习、练习和改进。

白鹅浮绿水

南流江过江龙

白鹅浮绿水 发表于 2011-12-14 21:56

多谢白版的关注和支持！
      去年冬泳时由于我偶尔的一次用不沉头的蛙泳和抬头的自由泳游，让我发现了用这种泳姿冬泳可以在水里游长一点时间，也让我明白了我这里的一位女泳友冬泳时为什么总是比**人游得久些，因为她总是戴泳帽而且采用的泳姿正好是不沉头的蛙泳。其实，在水温10℃以下时冬泳，将头部沉入水时就会觉得头部有种强烈的冷麻痛感，尤其以后脑部最为明显，这样不但使热量散失快，而且由于脑部受到强的冷刺激而使温暖期时间明显缩短。因此，我根据我的经历和经验，对冬泳的注意事项作一些补充，同时也希望各位冬泳的朋友说说自己冬泳的体会和所遇到的不良情况，共同探讨，以便将冬泳的注意事项尽量补充完善。
冬泳注意事项补充:
⒈最好戴泳帽游泳。
⒉水温不低于10℃时可先用不沉头的蛙泳或抬头的自由泳游一段时间后，等进入温暖期时再沉头畅游。
⒊水温低于10℃时采用的泳姿最好是不沉头的蛙泳或抬头的自由泳，如此，可大大减少头部热量的散失。

冬游水

一尾鱼fang 发表于 2011-12-11 15:29
冬游水现在在哪下水游泳呢？

不好意思，最近有点忙，很少上论坛了。又一年了才看到你的留言。我现在在中间小树林那里下水。这几天的水好清呀！年廿八去游泳好像看见你在第一个下水点哪里，不知道有没有看错人？

山苗

一尾鱼fang

冬游水 发表于 2012-1-26 09:03
不好意思，最近有点忙，很少上论坛了。又一年了才看到你的留言。我现在在中间小树林那里下水。这几天的水 ...

当天我是下午四点多下水的，当时这个下水点只有我一个人。