马拉松跑与自由基（二）

海河轻游漂

泳友们好：看起来题目是给马拉松运动员的，实际是给所有人的，偏重马拉松跑，因为我是马拉松专业运动员，训练了20年，（1964年-1984年）淘汰了，体会深。请泳友们参考。学习！
        马拉松跑与自由基（二）

马拉松跑与自由基第一篇发表以后，跑友们泳友们很喜欢，了解自由基的基本常识。这一篇要谈谈自由基的害处与主动消除自由基的方法。

（一）自由基的害处：

（1）      自由基给人们带来害处是：自由基能使细胞膜上的不饱和脂肪酸产生过氧化物，使细胞膜损坏，蛋白质变性等，从而加速人体老化。

（2）      随着年龄的增长，人体机能的退化，自由基却有增无减。使中老年人各种组织器官老化，使人体各系统的生理功能衰退诱发各种老年性疾病。

（3）      马拉松运动员体内自由基应该不断地消除，产生新的自由基，良性循环，这样对训练马拉松有一定的好处，否则，导致马拉松运动员过度训练，同时降低了人大免疫功能，尤其是竞技马拉松运动员。大运动量，大强度训练后，容易患感冒，与自由基积累有关。

（二）马拉松跑如何消除自由基

竞技马拉松运动员经过系统训练10年后，可以大幅度的提高了抗乳酸的能力，但自由基并不会自动消除，因此必须有科学的，合理的，适合运动员的训练计划，这些正确的训练计划一定与运动营养学有密切关系。就是说平衡膳食，合理营养主动消除自由基，是身体各器官综合平衡，如马拉松运动员多吃水果蔬菜，容易消化的食物，达到训练与恢复平衡。因为，近年来的研究证明：蔬菜水果中的胡萝卜素；维生素C，维生素E和微量元素硒，锌，镁等都能抵消自由基侵害的能力。还有最近提出的番茄红素抵消自由基能力是维生素C的100倍。这些物质的合理补充，对马拉松运动员提高成绩大有好处。

（1）                        马拉松运动员在42195米长距离奔跑中，消除体能很大，补充能量很关键，这对消除减少自由基也有一定关系，运动中自由基多了，大脑调节平衡能力就差，人们感到累了，乏力，速度减慢。乳酸积累了与自由基一起加快了疲劳，影响了速度，业余运动员成绩提高的缓慢，与此有关。年龄越大提高的越缓慢。所以要求我们主动消除自由基。因此平时训练中，动与静相结合，结束整理活动很重要。在静中有动，在动中求静。气功，太极，瑜伽，尤其是倒立对于减少自由基有运动作用。

（2）                        马拉松运动员的运动营养很重要，服用抗氧化剂药物和10种新鲜蔬菜和4种水果。（如茄子，豇豆，柿子椒，四季豆，香蕉，土豆，油菜，芹菜，韭菜，苹果，桔子，柚子）因此在业余训练中，要注重运动营养。主动地消除或减少自由基，是我们的身体永远处于健康状态，迎接比赛。

（3）                        非运动员人群也要重视消除减少自由基。方法可以参照马拉松运动员。按照人体的生物钟规律补充抗氧化剂，消除慢性疾病在萌芽状态。提高健康水平。

这是我学习运动营养学的点滴体会。供大家参考。

蓝色海湾

学习了，谢谢！

刀锋

老大赛利姆

我每天倒立一分钟。您这堂课讲的好。

海河轻游漂

老大赛利姆 发表于 2011-12-1 15:59
我每天倒立一分钟。您这堂课讲的好。

长老，一天倒立1分钟，大脑兴奋精神好，倒立促进松果腺，脑下垂体血流快，平衡能力提高了。
我头倒立，肩倒立。手倒立，各30秒。逐渐到1分钟。效果好！坚持！

海河轻游漂

刀锋 发表于 2011-12-1 15:59

精钢长老，谢谢，欢迎来！

双飞雁

学习了！

海河轻游漂

双飞雁 发表于 2011-12-1 20:02
学习了！

泳友们，热爱游泳，冬泳的人们。消除减少自由基是身体健康的保证。运动营养学，平衡（均衡）膳食，合理营养。吃饭要有顺序，先吃素后吃荤。少吃多餐。习惯好。坚持冬泳！

海河轻游漂

蓝色海湾 发表于 2011-12-2 06:15
学习了，谢谢！

你好，谢谢版主的关心，练练倒立，有好处的。