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少食多餐

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发表于 2011-7-14 12:31 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  这一点对减肥来说十分有效,因此要详细介绍一下。

  (1)很多人减肥时往往从控制饮食入手,以为吃得越少,就瘦得越快。于是,—天只吃两餐甚至—餐。想一想,一天摄入的总热量固定不变,那么,分为一次摄取、两次摄取、三次摄取还是分五次来摄取,哪种摄取方法更适于减肥呢?当然是摄取的次数越多越不容易发胖了。因此,减肥者必须明白,要想真正减肥,一定要先把每—天应进食的量确定下来,然后可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。

  (2)节食减肥人士都有过这样的体会:如果一天只吃一餐或两餐,差不多一整天都会存在饥饿感。这样,等到下一餐到来的时候,就很可能吃下比平时更多的食物,而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收,减肥自然成为了泡影。

  (3)早餐一定要吃。人体在一整夜会消耗许多能量,因此早上起床后需要含有丰富碳水化合物的早餐来及时补充。早餐最好选择含脂肪少的食品,如谷类食物。

  (4)晚餐要吃少。睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿入睡。

  (5)选择给人视觉上有饱腹感的食品。一片面包和两片饼干有相同的热量,但一片面包看上去要比两片饼干大多了,因此选择面包比较好。

  (6)最好不吃西式快餐。

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