找回密码
 注册
查看: 261|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

做好准备再出发

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-3-23 12:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  金秋时节,正是走出家门开步走的好时光。运动医学专家提醒女性朋友,行走锻炼也要讲究方法,才能达到健身效果。

  行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸;随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。上下肢协调运动,并配合深而均匀的呼吸。另外,走的韵律和节奏感也很重要。走得正确,自然会产生愉悦的韵律。

  成人一天行走的总步数是7000~8000步,行走时间是三十分钟,100步/分钟,你可以用计步器来计步。一个简单的计算公式可以帮助你了解行走的运动量:用170减去自己的实际年龄,得出的数值就是身体可以承担的脉搏数,一旦超过就应该减速减量。

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-12-25 21:55 , Processed in 0.038962 second(s), 12 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表