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游泳训练的十条金科玉律 (摘选)

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1#
发表于 2007-7-2 08:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
游泳训练的十条金科玉律

有许多方法可以提高你的游泳水平。这里提供10个方法使游泳者提高游泳水平。

1. 保证游泳频度
如果你不能保证每周3次的游泳时间,你会失去你对水的感觉,游泳技术会下降。事实是,没有感觉,就没有技术,就没有速度。如果要在每周1-2次长时间练习或3-4次的短时间练习中选取的话,每周几次的短时间练习,对游泳者来说更可取。

2. 技术很重要
在练习中,不管的任何速度,都要尽可能的保证使用最好的技术。如果你使用不正确的技术,游得在快,也只是在浪费能量。相反,如果每次都告诉自己用正确的技术使自己游得快,你会受益匪浅。

3. 把专项训练作为每次游泳的一部分
有许多方法可以提高你的技术。游泳前、游泳间隙或游泳结束前,要做针对性的技术训练以巩固游泳技巧。

4. 耐力训练
每周游泳中用1-2次(取决于你游泳的频度)的机会,做耐力练习。如果你的训练重点在于技术,你的技术将会进步。但是如果你游快了,你的体力会下降,技术就会变形。如果你把耐力训练与技术训练结合在一起,你就会知道如何用合理的技术游得更快。

5. 轻松训练
根据你的目标,要是你可以非耐力训练1-2次,就不必作多余1-2次的耐力训练。

6. 保持流线型
在游泳开始、推壁和转身时,,然后进入流线型和滑水的不停转换中,你必须做的一件事就是保持流线型。总之,保持流线型。

7. 每次要用同样的方式推壁
每次转身都要推壁。在多数的比赛中转身总多于出发,多训练转身非常有益。

8. 要选正式泳装
但这不意味着花300美元买一件高科技的鲨鱼皮,而是说不要穿一件褴褛的沙滩泳装来提高你的技术。正式的比赛用装花费较高,但是可以减小阻力。对于没有掌握正确技术的人,最好先不要购买。

9. 请其他人观看
当你游泳时,请他人观看你的泳姿(最好用摄像机录下你的动作),这样会得到非常好的反馈,可以纠正你可能没有意识到的错误。

10. 偶尔使用蹼
使用掌蹼或脚蹼不单可以提高速度,他们还可以帮助你在水中处于更好的姿态,从而使你在运动中体会水中的姿态。当脱掉蹼时,你能够靠感觉重建水中的姿态。



有许多方法可以提高你的游泳水平。这里提供10个方法使游泳者提高游泳水平。

1. 保证游泳频度
如果你不能保证每周3次的游泳时间,你会失去你对水的感觉,游泳技术会下降。事实是,没有感觉,就没有技术,就没有速度。如果要在每周1-2次长时间练习或3-4次的短时间练习中选取的话,每周几次的短时间练习,对游泳者来说更可取。

2. 技术很重要
在练习中,不管的任何速度,都要尽可能的保证使用最好的技术。如果你使用不正确的技术,游得在快,也只是在浪费能量。相反,如果每次都告诉自己用正确的技术使自己游得快,你会受益匪浅。

3. 把专项训练作为每次游泳的一部分
有许多方法可以提高你的技术。游泳前、游泳间隙或游泳结束前,要做针对性的技术训练以巩固游泳技巧。

4. 耐力训练
每周游泳中用1-2次(取决于你游泳的频度)的机会,做耐力练习。如果你的训练重点在于技术,你的技术将会进步。但是如果你游快了,你的体力会下降,技术就会变形。如果你把耐力训练与技术训练结合在一起,你就会知道如何用合理的技术游得更快。

5. 轻松训练
根据你的目标,要是你可以非耐力训练1-2次,就不必作多余1-2次的耐力训练。

6. 保持流线型
在游泳开始、推壁和转身时,,然后进入流线型和滑水的不停转换中,你必须做的一件事就是保持流线型。总之,保持流线型。

7. 每次要用同样的方式推壁
每次转身都要推壁。在多数的比赛中转身总多于出发,多训练转身非常有益。

8. 要选正式泳装
但这不意味着花300美元买一件高科技的鲨鱼皮,而是说不要穿一件褴褛的沙滩泳装来提高你的技术。正式的比赛用装花费较高,但是可以减小阻力。对于没有掌握正确技术的人,最好先不要购买。

9. 请其他人观看
当你游泳时,请他人观看你的泳姿(最好用摄像机录下你的动作),这样会得到非常好的反馈,可以纠正你可能没有意识到的错误。

10. 偶尔使用蹼
使用掌蹼或脚蹼不单可以提高速度,他们还可以帮助你在水中处于更好的姿态,从而使你在运动中体会水中的姿态。当脱掉蹼时,你能够靠感觉重建水中的姿态。

2#
发表于 2007-7-2 09:54 | 只看该作者
谢谢.
3#
发表于 2007-7-2 12:05 | 只看该作者
详细介绍了游泳训练的方法.好贴!
4#
 楼主| 发表于 2007-7-4 07:43 | 只看该作者

27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000>

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[此帖子已被 奔流 在 2007-7-4 7:45:23 编辑过]

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5#
发表于 2007-7-3 18:10 | 只看该作者
原文由 [B]启明[/B] 发表: 详细介绍了游泳训练的方法.好贴!
6#
 楼主| 发表于 2007-7-4 08:10 | 只看该作者

27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000>
7#
发表于 2007-7-4 11:30 | 只看该作者
详细介绍了游泳训练的方法.好贴!
8#
发表于 2007-7-4 13:48 | 只看该作者

很好的教材啊,熟能生巧。

关键还在自己的练习和悟性。

9#
发表于 2007-7-4 14:28 | 只看该作者
学习学习在学习!
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