海河冬泳队(北安桥冬泳基地）今年冬泳正式启动

海河轻游漂

        
                 热烈庆祝北安桥冬泳正式启动

随着冷空气的袭来，北安桥冬泳基地的水温已经降到了14度，气温11度。今天冬泳正式启动。北安桥的泳友们热烈庆祝，水中畅游，笑声不断，新人增多。外国妞来庆贺，冬泳分5批下水。最早一批凌晨4:00多，直到8:20第五批。还有**冬泳队员也来了，新队员畅谈第一次游14度水的体会。我告知泳友们。水温由13日的15.5度降到14度。而气温由8度升到11度，但不能多游，北安桥一个往返即可，回暖快，感觉舒服，目的坚持冬泳到开春。

北安桥冬泳基地好热闹，耐寒的泳友超过500米，身上红了，也游痛快了，他们上岸后回暖，由北安桥跑到光明桥一个往返，将近6公里。有的跑友跑到解放桥，有的泳友按时间跑30分钟，还接着打排球，踢毽，外国妞也参加了跑步的行列，她的跑步动作得到了泳友们的认可。泳友们也开始研究中老年人跑步动作啦！可喜可贺！

冬泳开始了，请大家注意几个问题：

（1）      随着水温的不断降低，（水温不再升高了）。泳友们应该准备冬泳的装备，首先，棉手套，棉拖鞋，棉垫子。其次宽松的运动绒衣绒裤或者棉衣裤，穿着方便。第三水温月低，回暖时间越长。

（2）      冬泳啦。准备热身活动更重要了，有的泳友家距离北安桥6-8公里，可以骑自行车做热身活动，但注意安全。还要做伸拉动作。我们有的泳友练瑜伽。尽量练瑜伽后游冬泳，冬泳后练瑜伽，在静止状态下，寒气不能排出。但还有泳友冬泳后练瑜伽，可以介绍回暖的经验体会。

（3）      冬泳的关键问题。时间？以少为主。少到多少，没有明确规定。自己游冬泳，不能进入到寒颤期，为最好。（上岸后，不能情不自禁的哆嗦，自己不能控制）。回暖时间不能超过90分钟，还没有恢复，冬泳后一天精神充沛即可。

（4）      冬泳后，不要急于穿厚衣服跑步，那样寒气不好散发。不要急于收拾冬泳装备。先做回暖运动，跑步后，还可以做一些伸拉动作和身条素质锻炼。最后穿棉衣裤，身体才舒服。那种回暖来自心脏血液循环。从内心发热。

（5）      冬泳后，许多泳友，包括我，由于冷水刺激，皮肤粗糙，干裂。麸皮多。这是冬泳的顽症。有的泳友习惯檫油脂护肤膏，有的泳友冬泳前檫，冬泳后还要再檫。总之都有自己的高招，欢迎介绍。

（6）      以上注意事项对上班族有些不利，时间紧，上班时间严，告知上班族利用骑自行车上班可以回暖，再有到了单位，可以用热水洗手和脸。还要注意保护自己皮肤。

以上注意事项请参考！冬泳健身一定要科学，欢迎都来冬泳！

海河轻游漂

你好。老师教诲记在心，雪中倒立感谢您！我琢磨写一篇“北安桥游泳纪实启动”将我们春游，夏游，秋游来个大聚会。咱们往上续集。明天写！

海河轻游漂

海河轻游漂

海河轻游漂

houzhaotian

攝影                   兆田

houzhaotian

給老師   照一張！

海河轻游漂

houzhaotian 发表于 2011-11-28 17:44
《 飛天 ·泳醉不醒》

长老：好名字。雾漫天，看不见，

houzhaotian

海河轻游漂 发表于 2011-11-28 17:12
你好，谢谢精钢长老，这是北安桥第一位长老。再看这张照片。起名吧！

         《 飛天 ·泳醉不醒》

海河轻游漂

北安桥的冬泳泳友请看看我今天写得体会科学冬泳的关键阶段。新手更要注意冬泳这个“度”

海河轻游漂

年轻人更懂得科学冬泳，冬泳与养生。练健美与冬泳。他在实践中！按摩搓脚心是他冬泳后的专利，天天如此！

海河轻游漂

雾大，科学冬泳，注意两点：呼吸要有规律，一定用鼻子吸气，吐气用嘴，但舌头顶上颚，这是陆上呼吸方法。在水中呼吸要有节奏，按自己的习惯，不能强求，不要呛水即可，在水中呼吸比在陆地上呼吸，空气要干净。

海河轻游漂

受益最大的李忠明，微笑冬泳。雾天少游！

海河轻游漂

houzhaotian 发表于 2011-11-29 02:31
《冬泳與養生  健美和冬泳的典範 ·泳醉不醒》

你好，精钢长老。冬泳与养生，这几个字好写。但在实际中如何做到，还要您精钢长老来介绍。尤其是冬泳与慢性病。冬泳与亚健康的人群。感谢啦！

海河轻游漂

冬季蝶泳不简单，这是在8度水温中蝶泳，扎头跃起刺激强，鼻梁骨冷水中冷。天黑蝶泳毅力坚，水中拍摄快门慢。效果差看现场照！

houzhaotian

  老師   您的  文章 功夫 比我強

  您還是   多辛勞一點吧…… 求之不得

  大家都喜歡看閱您的…… 新聞報道式的作品

  生動  具體 實用 理論與實踐結合 體會和經驗結合

  科學與日常結合…… 不可代替

                                    什麽“長老”還是叫我
                                                              —— 泳醉不醒

海河轻游漂

houzhaotian 发表于 2011-11-28 14:07
《朦朧美  ·泳醉不醒》

你好，谢谢精钢长老，这是北安桥第一位长老。再看这张照片。起名吧！
                        

海河轻游漂

houzhaotian

海河轻游漂 发表于 2011-11-29 03:03
冬季蝶泳不简单，这是在8度水温中蝶泳，扎头跃起刺激强，鼻梁骨冷水中冷。天黑蝶泳毅力坚，水中拍摄快门慢。 ...

   《舒展 ·泳醉不醒》

海河轻游漂

卡片机照得。欣赏！