健身终成潮流

白山龙

　　健身这二年对世道的影响之巨令人为之动容。

　　倒退20年，跳健美操。练肌肉块儿尚属少数人的另类行为。健身处于“羞答答的玫瑰静悄悄地开”的境地。

　　如今已纳入流行文化中的健身释放着强烈的表现欲，展示了极大的社会张力。人们已无法回避健身时尚几乎无孔不入的存在。

　　首先吸引公众视线酌是那些出现在繁华地带的。被称为城市风景的健身俱乐部数量的增多。社会资金对健身业的投资热情有了快步增长，而其中不少的资金原本要流向餐饮和娱乐业的。除了对新的经济增长点的考量外，经营健身业的文化感、时尚感，以及为主流价值观的认同，大大吸引了投资者。

　　人们目睹健身广告的机会大为增加，而过去，报刊、电视等传媒的广告中，健身题材为零。社区的路牌健身广告客观上为街道营造出动感、健康的气氛。

　　健身业在拉动相关产业链发育的同时，正在为社会提供颇具吸引力的应聘健身教练的就业机会。其中私人教练更是为年轻人看好的高薪职业；注册营养师、健身培训师、健身俱乐部职业经理人等职场新角色也相继浮出水面。

　　众多媒体从健身那里找到扩版的理由。虽然难以统计健身版面的总体数量，但你能够在大多数主流媒体中找到健身内窖。

　　媒体往往是潮流直接的推波助澜者。越来越多的人会受流行的感染而将余暇生活的目的地选定为健身房。追逐健身潮流的人们被认定为“Fit人类”、“瑜伽女人”等等，并被归为追求生活品质与晶位的人群。

　　应当特别关注一下瑜伽，这种在欧美有着庞大受众的健身术，在中国的发展相对滞后了近20年，而近两年瑜伽人群增容的速度惊人。

　　演艺圈更是惟恐落伍于潮流。艺员面对媒体的侃侃而谈中。健身总是重要的谈资。时海风向标好莱鸬披露的信息是，不健身的艺员几乎难以得到片约。

　　较之过去对胖瘦的关心.今天女性谈论身材的话题要深刻得多，蛋白质、热量计算，瘦体重……几成流行词汇。运动塑身、运动减肥的观念也成为主流声音，越来越多的女性对节食，服减肥药持批判态度。

　　男性对体形的关注热情已大大接近女性，5年前的情形还远非如此。

　　健身潮流可能是惟“没有招至非议的流行文化，原因很简单，它有着深厚的公益文化的背景。这样看来，健身潮流必然势不可挡。

　　北京西部问答

　　问：我今年25岁，身高1.65米，通过2年不懈的努力，体重从78公斤减到现在的62公斤，但是腿越来越细，上半身肌肉也不明显，尤其是腹部特别松弛，看上去很不协调。我每天跑步40分钟(运动时心跳125次/分)，再跳绳20分钟。饮食也加以控制，我还应怎样继续努力呢?请帮帮我。

　　吉林小美

　　答：你运动减肥的效果不错，体重已降到标准体重范围。你的问题在于只注意了有氧运动，忽视了肌肉力量训练。你每天用中等强度跑步40分钟，用这样的有氧运动来减肥就足够了，无需跑后再跳绳20分钟。你需加强的是肌肉训练，可用杠、哑铃仕各种臂弯举。臂屈伸动作练手臂肌肉；用哑铃做前、侧、后平举练肩部三角肌；用杠、哑铃做各种卧姿推举练胸肌，做划船练习练背肌，做深蹲、腿弯举、腿屈伸、提踵练习练腿肌；用仰卧起坐、搁腿仰卧起坐、单杠悬垂羊腿练腹肌等。就是说，要加强全身各部位的肌肉训练，以发达肌肉，健美体型，具体练法请参阅“健美初级讲座”(本刊2001年第1期——2002年6期)。

　　问：我今年28岁，1.80米的个子，豆芽莱体型，上身骨骼窄细，溜肩。通过健美锻炼，体质明显改观，胃口好了，人也长胖了些。我想请问：在练肌肉的同时，骨骼是否也会随之变粗壮？溜肩是先天遗传还是后天造成的？通过三角肌的锻炼真能使下斜的双肩耸起吗？另外，练身体柔韧性和协调性的方法有哪些?

　　浙江长兴王哗

　　答：骨骼、肌肉、关节组成运动器官。练肌肉时必然牵动骨骼，加强骨骼的新陈代谢，刺激骨骼增粗长壮.但骨骼变粗壮是材对的，不可能像肌肉那样增长。就是说，你的瘦长身材通过健美锻炼会变得壮实有型些，但骨骼不会变得很粗。溜肩是先天遗传的结果，不是后天造成的。通过三角肌锻炼能改善溜肩的状况，肩肌丰满圃实后，肩膀看上去就不那么下塌了。但这也是相对的，如果肩下斜得很厉害，再怎么练也不能使双肩耸起端平，只能使状况有所改善。再说；改善漕肩状况也不能只在三角肌上下功夫，而要同时注重胸、背肌的锻炼，还有臂、髓肌的锻炼，使全身肌肉协调发展，惟此才托使你的整个体型得到改善。

　　提高腰、背，腿、臀部的柔韧性，可做两髓并立(或分立)体前屈上体下压练习、上体绕环练习，深蹲练习；并可做一腿后伸魂地，另一腿在体前屈成90度脚踩地，躯干前倾，—两手扶膝、直到感觉跪地腿的臀部屈肌得到伸展。坚持20秒钟，然后抉另一髓做。提高肩胸部的柔韧性，可先做热身运动，然后一臂屈肘成90度，上臂与肩平，手和前臂贴扶门框，两脚前后开主，扶门框手臂同侧腿在后，另一臂下垂，手扶同佣火腿，两肩放松，身体前挺，直感到肩胸部得到伸展。竖持20秒钟，挟另一胳膊做。

　　提高身体的协调性可多做做微健美操，力求按音乐节奏把动作做准确。

　　问：我身高1.76米，体重61公斤，身体很单薄。刚进健身房时，我体重只有53公斤，练了几个月体重就增加了8公斤，我满心欢喜。后来我还是一样训练，可体重就是不长，这是为什么？我不吃营养补剂，每天吃2个鸡蛋，饭一吃多胃就不舒服，因为我有轻度浅表性胃炎.我是不是要吃点营养补剂呢？

　　上海陈庄

　　答；你练了几个月体重就增加了8公斤，说明你训练安排得当，方法正确，因而效果显著。之后体重不增长了，一是训练上的原因，就是说“老一套”训练使肌肉产生了适应性，必须进行新的刺激肌肉才能生长，这就要求训练强度要有所增加，训练动作(包括顺序、角度、幅度等等)有所变换，以加深对肌肉的刺激，使肌肉获得新的增长。

　　二是营养上的原因。首先你要尽快治好浅表性胃炎，因为这影响你饮食营养的吸收。再就是要加强营养：锻炼前30分钟摄取少量容易消化吸收的食物，如牛奶、面包，含糖高的水果等。为锻炼提供足够的能量，防止肌体消耗过大和过度疲劳；锻炼后适当增加热量摄入，碳水化合物和蛋白质的比例为7：3；有条件的话适当补充轧清蛋白、肌蔽、谷氨酰胺等营养补剂，以促进恢复和蛋白质合成，加速肌肉生长。

　　　　《健与美》

长白鹿

健身终成潮流，从我们的健身房里就能看到。