冬泳与冬泳时间的选择

冰水晶

一般人都觉得只要在冬天游泳就叫冬泳，按全国冬泳协会编辑出版的《冬泳》分类，在17.6°水温以下游泳就是冬泳了。冬泳的概念其实是根据水温来判断的。

     具体再分3个层次：4°以下水温为“冰泳”，4-10°水温为“寒泳”，10-15°水温为“冷泳”，15-17.6°水温为“凉泳”。

     冬泳贵在坚持。一般冬泳需要循序渐进的一个过程，从夏天开始，秋天坚持，慢慢适应天气与水温逐渐转凉。

     一天中游泳最佳时间在中午气温较高时。一般来说，冬天中午的水温较高，通常比气温高2～3℃，空气湿度小，身体对低温刺激的反应相对也较小。早晨冬泳虽然空气新鲜，人的精神最好，但是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，所以不赞成夜晚冬泳。

     冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右,地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到比较舒适。

     另外，每次冬泳的时间最好相对固定，使身体建立良好的条件反射，形成固定生物钟，主动做好适应冷刺激的准备。

作者：阿邦网游泳话题帮手张黎

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（一）入水前的体温调节是整个冬泳过程中最重要的阶段。此阶段要达到的目的是（1）尽可能地降低体表温度使之尽量接近水温。（2）尽可能地保持体内温度不降低。裸身（泳装）处于冬日的寒风中一点儿也不感到冷，不打冷颤。 第一阶段：着平日冬装适当活动使身体发热。可利用骑车去游泳场地或砸冰的机会完成这一阶段，或作中等强度的跑步等运动。此阶段的关键是掌握好使身体发热到什么程度？本人的体验是活动到身体微微发热，（但决不能出汗）脖子不再下意识地使劲缩着，甚至想解开领口的扣子这样一种程度。 第二阶段：边减衣物边继续活动直至减到只着泳裤。此阶段的目的是降低体表温度同时尽可能地保持体内温度不降低。最好穿侧拉开式的羽绒裤（裤子的两侧有贯穿整个裤长的拉琐，最初在滑冰运动员中使用，可在不脱冰鞋的情况下快速方便地穿脱）当只着泳裤处于冬日的寒风中一点儿也不感到冷时便可下水了。冬日的气温有时差别很大，上下差别15度是常事，而水温的变化却很小，也就3度左右。天越冷越不感到水冷。如果碰上较高的气温可带瓶自来水（约15度左右）淋在身上蒸发散热。在气温和水温相同的前提下，以气温3度，水温3度为例。散热方式从低效到高效依次为：空气中传导散热，空气中蒸发散热，水中传导散热。（不过要是夏季就不一样了，以气温30度，水温30度为例。散热方式从低效到高效依次为：空气中传导散热，水中传导散热，空气中蒸发散热。不过这是夏季的话题喽。）这一阶段我个人的作法是只着泳裤穿上冰鞋在冰面上滑几圈，这时的身体真是内热外凉，跳进冰水中就不会感到太冷了。（那时曾多次产生滑着冰直接滑入水的念头，但顾虑冰鞋被水泡坏，放弃。吼吼吼，，，，，）
（二）水中游阶段。虽经上阶段的准备活动入水已不算太冷。但入水瞬间血压骤升和呼吸反射还是很强的。此时要通过绷紧颈部肌肉压住颈动脉，以避免血压冲击头部，几秒钟后呼吸反射也过去了（呼吸反射:就是不由自主地深吸气却呼不出来）就可以畅游啦，高兴了唱两嗓子。以和冰面相同的视角看冰面上滑冰的人有一种独特的奇妙感觉。嘻嘻，，，，不过见好就收，不要游到坚持不了，我只游二分钟左右,起水。从急救医学的角度上讲：人体内部的中心温度以28度为界，低于这个温度复苏就困难了。
（三）恢复体温阶段：有时间也可晒晒太阳，享受一下冬日的阳光，然后穿上冬衣，不要穿少了，慢跑至发热，约一刻钟，围后海跑一圈就正合适。
冬泳的其它注意事项：
从秋季开始，循序渐进，我第一次冬泳是那年的十一月十二日，水温7度。其实太晚了，别人一夸，兴奋，起水后又跳进去一次，幸未造成什么后遗症，不应该的。
大的冰块要捞出来，别怕麻烦。有一次起水后擦身，发现毛巾上有血迹，寻找，发现左大腿外侧有一寸多长的血口，刚破碎的冰碴是是很锋利的。
泳裤带子不要系得过紧，松一点儿。有一次系的紧了，刚起水时手是麻木的根本解不开，无处暖手，只好把手指全含进嘴里取暖，狼狈不堪。
冻住的泳裤不要硬折，放入水中会马上化开，在放入泳帽。有一次气温零下，换下的泳裤冻了，一折，裂损。
不游泳的其它时间不要自恃很耐寒而穿得很少。长时间的次低温对身体的伤害更严重，更长久，而且这种伤害不易早期察觉。

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泳兵

学习了！

南极仙翁

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冰水晶 发表于 2011-10-27 07:21

飘洋

冰水晶 发表于 2011-10-26 15:03
（一）入水前的体温调节是整个冬泳过程中最重要的阶段。此阶段要达到的目的是（1）尽可能地降低体表温度使之 ...

好贴学习了！

冰水晶

飘洋 发表于 2011-10-31 12:08
好贴学习了！

冰水晶

微微一笑

楼主辛苦了。

冰水晶

微微一笑 发表于 2012-10-14 23:08
楼主辛苦了。

谢谢！

悠悠树丫

学习并摘选一部分！（1）尽可能地降低体表温度使之尽量接近水温。（2）尽可能地保持体内温度不降低。）外降内保如何做到谢谢好资料

顺风骑游

学习了，谢谢