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三湖人

“科学冬泳”知识问答
[ 作者：李学恕 | 转贴自：扬州冬泳网站 | 点击数：505 | 更新时间：2006-7-8 | 文章录入：虾酱白条 ]
 
冬泳是近几十年来才兴起的群众性的健身运动，它以奇特和高效，成为全民健身运动中的一支奇葩。为了能使大家更好地了解冬泳，和以科学的方法进行冬泳，我尝试着以知识问答的形式写成本文，希望能对大家有所帮助，并诚恳地希望大家对文中的不足之处提出批评指正。谢谢大家。
目录
1， “冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动?--------------------------------------2
2， 为什么冬泳运动被称为“勇敢者的运动” ？----------2
3， 冬泳有哪些健身效应?------------------------------2
4， 冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果?------3
5， “科学冬泳”应遵循什么原则?----------------------3
6， 普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？-----4
7， 到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？-----5
8， 冬泳运动为什么能健身祛病？其机理是什么?----------5
9， 什么是冬泳的血管体*效应？-----------------------8
10， 为什么说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康？-------------------------------------------8
11， 感冒时，还能进行冬泳吗？-------------------------9
12， 冬泳运动可能导致患风湿性关节炎吗？---------------9
13， 为什么适度冬泳所引起的血压一过性升高有利于健康，而过度冬泳所造成的血压持续性升高会损害健康？------10
14， 冬泳能代替吃药打针吗？--------------------------10
15， 以健身为目的的游泳，应如何掌握运动强度？--------11
1， “冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动?
答：我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动，而绝非极限运动。正常的冬泳，下水进行冷刺激的时间不长，而且天天坚持进行，使身体产生了冷激适应性，对健身和祛病有很好的作用，而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情*，是一项兼具娱乐性的健身运动，尤其适合中老年人参加。它和畅游南极的王刚义所进行的那种以挑战生命极限为目的的冬泳是决然不同的。
2， 为什么冬泳运动被称为“勇敢者的运动” ？
答：在严寒的冬季，在室外，人们都穿戴着厚厚的冬装、冬帽、棉鞋、手套，抵御严寒，甚至还要不时地跺跺脚、搓搓手，用以取暖。而冬泳人却脱光了衣服，只穿泳装，跳入冰水中运动。试问，没有勇敢精神能做得到吗？冬泳运动是当之无愧的“勇敢者的运动”。中央领导人在冰城哈尔滨观看冬泳表演时，也用这个光荣称号表扬和鼓励了冬泳人的大无畏精神。
大自然是不会亏待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和坚持不懈，获得了大自然给予的健康、快乐、祛病、强身、延缓衰老、头脑聪慧等众多褒奖。
3， 冬泳有哪些健身效应?
答:冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳.当然这里指的是 “科学冬泳”.冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点:
①增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病.
②改善身体的微循环状况，这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分，排泄通畅，从而增加活力，防止衰老。
③冬泳的血管体*效应，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。
④坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后，可促使身体分泌多种有益的生理激素，从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。
⑤提神，醒脑，提高人体对环境变化的快速应变能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。
⑥提高人体御寒能力，增进健康。
⑦坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。
4， 冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果?
答：据不完全统计，主要有：
①感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病
②糖尿病
③高血压（重度高血压不适宜冬泳）及血管硬化
④消化不良、肠胃炎等消化系统疾病
⑤神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病
⑥关节炎等疾病
5， “科学冬泳”应遵循什么原则?
答：“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意，如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时，可用冷水浴代替。
6， 普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？
答：回答是肯定的。冬泳不是极限运动，而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人，只要有一点勇敢精神，愿意锻炼自己的毅力和身体，就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼，就能够初步产生冷激适应性，体味到冬泳运动的无限乐趣。
现在，社会上有不少人还不了解冬泳运动，以为只有身体特别强壮，从来就不怕寒冷的人才能参加冬泳。其实不然，冬泳人的强健体魄和御寒能力，正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。像我就是因为原来太易患感冒才来参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了我的御寒能力，现在很少感冒了，而且还使我的体质得到了全面的增强。
7， 到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？
答：冬泳虽然有着渊远的历史，但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的新兴的健身运动，是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。

三湖人

对冬泳运动的五个误解


误解之一：冬泳不冷

常有人问冬泳者：“冷不冷？”，年少气盛者一昂脖子回答：“不冷！”其实这纯属吹牛。你一个恒温３６度的血肉之躯，没有海豹鲸鱼那般的皮下脂肪，在冷水中会不冷？真要感觉不到冷的话问题就严重了，肯定得去看医生了。由于一些泳友的豪言壮语，许多人便认为冬泳者火气旺不怕冷，这完全是一种误解。冬泳是非常冷的，至于冷到什么程度，不亲身体验一下是很难描述的。如果你在冬天用冷水洗过衣服，就可以有一个大概的估计：双手浸入水中的皮肤面积，大约只占全身皮肤面积的二十分之一。所以冬泳算得上人在日常生活中所能遇到的寒冷之最。

误解之二：冬泳与洗冷水浴差不多

不少人有冬天洗冷水浴的经历，便认为冬泳的滋味大概也差不多，这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是完全不同的两码事，洗冷水浴时，皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过，人的体温很容易将其加温，所以往往洗得全身上下热气腾腾，而冬泳时人全身浸入水中，身体根本不可能使周围的水升温，只能全力维持自己的体温不降低。所以洗冷水浴与冬泳相比可谓小菜一碟。这样说可能会开罪洗冷水澡的朋友们，但却是真话，不信你可以去试一试。不少冬泳的人以前是洗冷水浴的，对此都深有体会。

误解之三：岸上冷，水里不冷

有一些人以为：冬泳者脱了衣服光膀子暴露在空气中会很冷，下到水里就好了。这是极端错误的。由于水的密度远大于空气，人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍，所以冬泳之冷冷在水中而不是岸上。在水中的冬泳者，不但要为自己的肌肉运动供应能量，而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳的热耗极大的原因即在于此，初试者几乎个个会胃口大开。

误解之四：南方的冬泳比较容易

人们常在电视上看见俄罗斯人、哈尔滨人在冰天雪地里冬泳，认为这才真正了不起，其实又是一种误解。笔者就亲身在俄罗斯、哈尔滨尝试过，他们的冬泳并不比南方的冬泳艰难多少。原因十分简单：上面讲到冬泳之冷冷在水中，水温是冬泳难度的关键指标，而水有一大特点，即到了零度就要冰冻，因此全世界所有的冬泳者都是在冰点之上的水中游泳的。在隆冬季节，南方的水温也会接近冰点，与北方冰层下面的水温相差无几。

误解之五：普通人不适合冬泳

常人对冬泳运动的最大误解，莫过于认为该项运动需要特别强壮的体魄而不适于普通人。出乎他们的想象，人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是生理上的。人类至少已有几百万年的历史了，绝大部分时间处于原始状态，当时的人冬季赤裸着身体四处活动，难免过河甚至下水渔猎。而人穿衣御寒并借助桥梁舟揖之利的历史，至多也只有万把年。无数代老祖宗储存在我们的体内的能力还远未真正退化，只不过潜藏起来罢了。所以普通健康人的身体完全适宜冬泳。但为什么敢冬泳的人不多，能坚持到底的就更少了？说到底还是人的意志问题，冬泳被誉为“天下第一锻炼”，又被称为“勇敢者的游戏”，原因亦在于此。这个“天下第一” 的“勇敢者”确实不好当，即使有多年冬泳锻炼经历的人，每逢三九天还是要发愁，下水时也 是要鼓起勇气的。

三湖人

专家提醒冬泳四注意四原则

(记者刘兵)被称为“血管体操”的冬泳正在成为人们冬季健身的时尚运动，在我国北方地区开展较为普遍，特别是近些年来，冬泳队伍快速壮大。但是有专家建议，参加冬泳应该以适当为先。
　　冬泳运动有冷刺激和高散热的特点，能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大脑皮层的调节功能，加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

　　专家提醒广大冬泳爱好者，冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注以下事项：有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳；感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳；冬泳一定要控制游量，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量；冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

　　此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

合肥冬泳

谢谢.

白湖桥

冬泳运动被称为“勇敢者的运动”

海鹰

好贴  收藏了！！！！

南有嘉鱼

好帖，