长距离蝶游技巧！欢迎广大冬泳人早日创新高！

松鼠

大家都看到了我长蝶2800米穿越郑东新区运河的报导贴！对于业余选手来说，特别是对那些只能蝶上不超过50米的有一定蝶游技术的游泳人来说，这个数字太吓人了！在4个月前，如果有人对我说谁连续蝶游了2000米，我就会有一定的怀疑，这个世界上应该有这样的奇人？这个人的肌肉应该超级发达，力量非常人所比，那岁数也得不超过30。而在4个月后的今天，我的肌肉离我想像的发达还差十万八千里，但我确连续蝶游了2800米。这点充分说明长蝶最主要的是掌握好长蝶的技术，而肌肉的发达并不是主要的。这就是我所说的技术占75%以上，肌肉的发达最多有25%的作用。 如何长蝶不累，如何能一直蝶出水面，这些其实你只要掌握了以下几点应该对你有一定的帮助。这里只是我个人的体会，不是专业人士的理论，想实现长蝶的冬泳人可自己回去按我所说的试试，希望你们能进一步写出长蝶新的感受。 首先我们平常在游泳池中的蝶泳大部分是一种短距离的蝶泳，这就象百米短跑一样，用的是爆发力，如果用这种力量去蝶，我觉得菲尔普斯也难蝶上2800米。也就是说如果你长跑的话，是不能用短跑的方式去跑马拉松。这个道理大家都明白。同样，长蝶要求您得悠着劲去飘蝶，就象长跑运动员把腿拉开了去跑，而不是去用发爆发力，一定不要发爆发力。如果你们能这样去游，长蝶的要领你就掌握了40%。 另外，大家都认为蝶泳主要是靠双臂来把身体支撑出水面，其实不全然。你看一下蝶泳高手，就是短距离蝶比赛也是用身体的波浪感来带动身体上升使头出水面。也就是说，使你蝶出水面的力量你一定要最大程度地用身体的波浪感来带动，少用双臂的力量，这样你的双臂就不费力了。我个人感觉是要先用一个压胸的动作带动腿，使身体产生波浪运动，一定要首先用胸去先用力带动身体的后部到腿的波动，而不是只靠双腿的压水来产生蝶起出水的力量。这点我说得可能不太清楚。也就说，要用身体的前部波浪发力带动腰再带动腿的波浪过程。 再一点，你看到没蝶泳比赛中的高手们其实都蝶得不是很高，手基本都是擦着水面由后伸向前入水，这都是为了省力，在长蝶中更为重要。而我们通常在游泳池中的蝶泳大部分是为了好看，蝶得都非常高，非常漂亮，但这样很费力，不能这样去蝶。总之，一定要利用你的胸部的压水力使你的头出水，身体出水，这样你的双臂就用力非常少了，就像蛙泳一样省力了。 最关键的一点就是你一定要充分利用身体的波浪感去蝶，顺着身体的波浪起伏去蝶，开始学时不要考虑速度，你脑子里只想着‘我今天一定要连续蝶下200米，哪怕是用30分钟！’只要能这样去想，就能把蝶的速度放下来去细细体会蝶时的身体波浪，尽最大可能去利用身体的波浪使你的头和肩能出水面就行，而不是双胳膊用力去压水把你支出水面。如果你们做到上面我所说的这些去练习多次，你一定能有一定的感觉。一旦有了这种感觉，随后你的感觉就会越来越好。长距离蝶也就是3个月内就解决的事情。 其实我现在蝶得并不太好。这不是我谦虚。因为我的腿压水力俺明显觉得没用上，腿的力只用上了一小部分。同样我的身体波浪感也只有50%。如果我能进一步体会，把波浪感用上更多，把身体出水时的腿压水力大部分用上，我相信我的2800米所用蝶游时间一定能缩短不少。其实这个100分钟蝶2800米比我制定的时间还多了10分钟。我觉得如果你们能把我所说的腿的压水感觉做得比我好，你们蝶2800米一定能较容易地突破80分钟。希望大家相信我的话，也相信你自己。我都52岁了，肌肉一般，只是没有太多的肥膘。说实话，那天我还能再蝶500米没问题，关键就是速度一开始不要太快。 郑州的冬泳兄弟姐妹们，如果你们想学习长蝶，让你在其它朋友面前有一个可拿得出来的游泳亮点。欢迎你们来东区运河找我一同提高。我会把我的体会告诉你们的。希望早日有人打破我这个记录。这样我可进一步要求自己提高啊！如果有在郑州省军区游泳的朋友，也可联系我在省军区游泳馆一同钻研，望我们共同提高，增加游泳的乐趣！

长蝶起因插曲：许多人对自由泳觉得是一种非常费力的用法。过去的一些年我就是这样认为的。其实自由泳如果游好了，在保证一定的速度情况下是要比蛙泳省力的，我现在就能做到这样。从这点上我就想：“蝶泳是否也有这种可能？如果动作掌握好了，不去发爆发力，是否也能实现轻松长蝶？”带着这个想法，俺4个月前在游泳池中开始摸索，发现如果利用身体的波浪起伏，并把速度降下来，这个是有可能的。同时让俺去研究长距离蝶的另外一个原因就是俺自由游户外水域时最大的问题就是不好看方向。这估计是许多自然水域中自由泳的人都遇到的问题。再就是自由泳时由于头基本都在水中，听不到别人叫你。而我发现蝶泳可解决这两个问题，每次头出水后能看到前方，又能听到别人的大事叫你。再一点让我实现长蝶的原因是我的一个女游泳徒弟总是说她不能游太远。我为了让她能长游，我就对她说：“你蛙游100米，我就蝶100米，你蛙多少，我就蝶多少！”她同意了，就开始蛙泳，她蛙得比我蝶得慢，我100米蝶下来可在游泳池边休息一会儿她才蛙泳过来，我们又接着比。这样断断续续地，非连续地我能蝶上一千多米。所以我有了长蝶2800米穿越郑东新区运河的挑战想法！

白鲨王

共同提高，增加游泳的乐趣

心若莲花

好成绩，蝶泳100分钟2800里，俺蛙泳也没这成绩。学习了!

康愉

向松鼠学习！

爱好冬泳

你真棒！

金石茶园

有机会当面求教，我在练一练，100米，在200米。

田草

松鼠老弟你太厉害了！祝贺祝贺！向你学习！

松鼠

[quote]松鼠老弟你太厉害了！祝贺祝贺！向你学习！ 田草老师，你身边有两大蝶泳高手教练这点真让俺松鼠羡慕啊！欢迎有时间来郑州！

南极仙翁

旱人

山苗

木子玉

松鼠老弟你太厉害了！祝贺祝贺！向你学习！

海底森林

回复 1# 松鼠 本文技术含量高，好文章，先收藏，留待以后学习！


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木子玉

回复  松鼠 本文技术含量高，好文章，先收藏，留待以后学习！


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海底森林 发表于 2011-9-25 09:39

鲨鱼皮

回复 8# 松鼠
     松鼠朋友！俺看到您的体会，深有感触，我也是刚学习起步，蝶游蝶的很累，经您这么一讲，俺感觉很有道理！还没游到20米累的要死，甚至感到再游能不能给心脏累坏了。所以至今也没游好。看到人家游的很美，心里着急。俺就是用的爆发力，按着您的借鉴，准备练习练习，看看如何。以后还得多多赐教！谢谢！ 欢迎您来大连交流！

冰之雅

祝贺松鼠创造冬泳人长蝶记录！

松鼠

回复 16# 冰之雅

     冬泳界的名人，女子天地的版主刚从日本回来就关注松鼠的这个贴啊！感谢！欢迎再次来郑州。记得上次好像你没有在郑州东区运河游泳啊！

山谷

雪上飞MA

松鼠兄弟真是游泳高手，我只能欣赏观看了。我还一点蝶泳都不会，游了50多年泳，不会蝶泳，惭愧。

木子玉

[quote]松鼠兄弟真是游泳高手，我只能欣赏观看了