冬泳健身作用及其安全阈值

畅游

       冬泳作为一种有效的运动疗法得到越来越多的人们的关注。冬泳一般是指在8℃以下的水域中游泳，以寒冷刺激引发人体应激反应而发生的一系列有利于人体健康的生理、生化变化的健身活动。

　　冬泳的健身效果： 热量消耗大，促进新陈代谢；增强血管舒张能力，提高微循环机能水平；有利于均衡发展身体各部肌肉力量，预防运动损伤；对呼吸肌具有特殊的锻炼作用，能够使肺活量明显加大，心肺功能明显提高。

　　冬泳作为一种健身运动，对人体是一种较强的刺激，必然引起剧烈的应激反应，这是一个动态过程，一般包括三个阶段：第一阶段是警戒反应期，这是人体对刺激的直接反应与代谢反应，在冬泳的冷环境中，它可以预先动员各器官系统机能适应即将来临的肌肉活动。第二阶段是抵抗期，即有机体对冬泳的冷环境产生部分适应或全部适应中表现出人体耐寒能力的提高。第三阶段是衰竭期，表现出应激反应消失，适应性也消失，冬泳人在寒冷环境中的适应性属于生理应激，它与病理过程不同，绝大多数情况下不会达到衰竭阶段。因此长期坚持冬泳锻炼者的内源性应激激素的分泌明显高于不参加冬泳锻炼者，且保持在正常生理水平。这一点正反映了冬泳者表现出精神状态较好、活力较强的内在因素。但过低的水温和过长的时间，也可能造成应激和抵抗阶段的消失而进入衰竭阶段导致应激性疾病的发生，使机体受到损害。

　　从冬泳锻炼人群的变化过程来看，冬泳锻炼的价值主要在于充分利用适应和抵抗阶段。锻炼不到位则达不到效果，锻炼过量又可能导致应激性疾病的发生。因此，循序渐进和根据个人具体情况掌握适当的“度”是最为重要的。

　　　　选自《中国临床康复》杂志

［此帖子已被 快乐老头 在 2007-6-26 0:16:48 编辑过］

兴安北极熊

 

从冬泳锻炼人群的变化过程来看，冬泳锻炼的价值主要在
于充分利用适应和抵抗阶段。锻炼不到位则达不到效果，锻炼过量又可能导致应激性疾病的发生。因此，循序渐进和根据个人具体情况掌握适当的“度”是最为重要的。

合肥冬泳

谢谢了.

快乐老头

　　适量冬泳！有益健康！

傲雪寒梅

原文由 [B]快乐老头[/B] 发表: 　　适量冬泳！有益健康！

富康人

顿开茅塞，深表谢意。