|
|
本帖最后由 白山龙 于 2011-9-16 15:22 编辑 , a& B6 J3 y* d5 M$ p7 t) j5 R
* ]# V0 Z) l$ O5 _- E 美国人喜欢健身，路上常见人们在烈日下骑车、跑步。不过美国健身专家指出，对于年过半百者，健身有3个要诀。
F0 i3 A b% l6 @2 M$ [& E0 O% E2 y+ z8 Q/ ]0 b$ Z) ?, X; N ^7 d
% ~6 j: [! l% O) n “50岁后仍矫健”健身集团由加利福尼亚州几位医学博士创立，定期发布中老年人健身研究报告。该机构专家斯雷德指出，50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力，以减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。8 r/ K, C L' n) H9 b7 B. s
. D$ a; t) [2 \& ~" e5 d
! ^% L+ h, T7 d* k; c
斯雷德说，人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。! Q/ k4 _; C8 w
健身的第二要诀是设定里程碑。刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。 “每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”. B4 p+ e+ m1 d9 r
# w; y2 _6 T! {8 q
. {" R1 d2 {3 T$ s8 q( v) q" A 第三要诀是有健身伙伴。懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。 |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-9-16 15:06
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-9-16 16:14