游泳姿势也挑人 腰腿痛患者不宜蝶泳[转帖]

渊渊

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游泳是一项很好的运动，但若游泳姿势不正确或过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。 " [( m2 `' x* B" Z　  顺德的郑老板近半年常常腰痛，上医院检查被诊断为“腰椎间盘突出”，经医生手法治疗后症状有所缓解。郑老板听朋友说游泳可以治好腰椎间盘突出症，于是天天游泳，但游了一个月，腰痛反而加重了。这是怎么回事呢？% h$ }& u0 _9 y1 ?4 ~ , ^+ s* C" n5 m9 o7 e3 E " X: h2 \" h" B, ?　　某医院运动损伤康复专科杨俊兴副教授指出，游泳的确是一项很好的运动。由于水的浮力作用，人在水中时，肌肉及关节的重力负担大大减轻，肌肉以及关节得到放松，这样对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗具有很好的辅助作用。但若游泳姿势不正确或过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。+ B9 M" q/ X! u" k+ ~" X 5 E5 C, q* a' W/ J! h8 e 　蛙泳. z2 c# Y9 k1 @; s: J2 Z1 ] & L. F+ i" e' S" x1 g 　　腰腿痛及颈椎病患者  适宜 " G! v; D( f+ u8 g　主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。5 \4 f8 x3 }! N8 I  q3 _   F; \8 X* e3 p' S; q' Z: ~4 q- j7 t9 v' `0 ?2 r3 }; g9 H+ Z: i! j $ R5 |% b5 n5 [) O( v4 w　　由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。% r. y4 \* I: c1 z ; f) Z1 v, P& L' l ' p$ y; a* n+ u  c　蝶泳) D1 \) b6 o$ S# }" T7 b# Z 9 y* U+ Z8 l$ D: N+ l: V: e: R6 u: T 　腰腿痛、腰椎间盘突出  不宜 3 R4 n- H) T( I6 m( E9 Z6 H　主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，专家建议，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。 7 c$ x+ Q7 X+ u& p  仰泳 / v7 ~3 ~' u5 a  {* Y* ? 颈椎病患者  适宜( U8 x. B) x/ M2 e+ { , U  K+ X! J8 Q! _' u8 a　主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。; f0 t* C& m+ H: u2 @9 D2 ]8 ?( q4 I 0 {' F4 B, `# ]# R  w" D : F4 b8 w8 H, t5 @3 Q: y & ~0 F6 z& O3 w! d4 G　专家建议4 d% t5 u" |! L" A& A  ~' d 　   1、下水前的热身运动必不可少，每次热身时间不少于10分钟。, r  Z# e8 _" A. E' C, H& } 7 A/ r  I6 i: R" e, O; P* E 　　2、若以康复治疗为目的，每周游泳次数不宜超过3次，避免过度疲劳引起运动损伤。   P9 h-G) [/ S( t- e7 u 　　3、腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳，需在恢复期才可进行，并且在医生指导下采取正确的游泳姿势，制定适合的运动量及运动周期。 2 f8 K' x4 s5 Q4 Z: S, I 0 R% F/ M6 s+ ^* c& z& \4 z % ]8 l( B, L+ l  I) k% Z# B

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KK搏浪

好帖，拜读了！

生命过客

蛙泳伤膝，蝶泳伤腰，爬泳伤肩。
7 o' t0 y$ J* R- W2 H# s最好不要长时间用一种泳姿。

水中草

良好的医术与科学冬泳结合起来，学习了！

迎风博浪

谢谢 学习了

过江猴

   好帖，边学边用

爱好冬泳

学习欣赏了！