四种基本泳姿[转帖]

晨泳

四种基本泳姿 　 　 蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳 身体姿势 头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准 身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水 两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定 肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低 臂部动作 向外划、抱水、向下划、向内划、伸展 入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂 入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂 入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂 腿部动作 伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿 双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿 双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面 开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水 呼吸节奏 在臂部做有力的内划动作时呼吸 头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸 一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气 在向上划动作开始时呼吸 动作频率 保证蹬腿动作在双臂伸展时完成 打腿六次，两臂各划水一次 划臂一次，打腿六次 划臂一次，打腿两次

傲雪寒梅

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 好帖子,感谢晨泳!

快乐老头

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天地一沙鸥

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