十二时辰养生法

白山龙

　　中医药大学一位老中医建议，参考古人按十二时辰特点辨证养生的方法，帮助老人延年益寿。

　　卯时(清晨5～7点)：见晨光即披衣坐床，叩齿300余次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指、中指击脑后各24次，尔后去室外打太极拳。

　　辰时(上午7～9点)：起床活动后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口。早餐宜淡素，饭后徐徐走百步，边走边以手摩腹，增强消化。 巳时(上午9～11点)：或读书，或理家，或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

　　午时(上午11点～午后1点)：午餐要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，只吃八分饱，食后用茶漱口，然后静坐或午休。

　　未时(午后1～3点)：或午睡，或弈棋，或浏览时事(如看报)，或做家务。

　　申时(下午3～5点)：或读名人诗文，或练书法，或抚琴，或去室外活动活动。

　　酉时(午后5～7点)：晚餐宜早，宜少。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

　　戌时(晚7～9点)：静心养气，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。

　　亥时至子时(晚9点～次日1点)：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通。

　　丑时至寅时(凌晨1～5点)：此时为精气发生之时，宜节制房事。

　　　　《保健与生活》

傲雪寒梅

养成有规律的作息习惯。

阿庆嫂

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 要想身心保健康，学习健身“十字经”。

海上蛟龙

养成有规律的作息习惯。

晨泳

老年人的延年益寿养生法