锻炼疲劳的恢复与健康【转】

南极仙翁

锻炼疲劳恢复健康

伏天即将结束，已接近尾声。天气正值凉热交替之时。经常锻炼的人们跑步距离增加了。游泳正是水温适宜，气温凉爽，准备多游，为冬泳打基础，在这个阶段一定要注意锻炼与疲劳之间，疲劳与恢复之间，恢复与健康之间的微妙关系。业余锻练必定产生疲劳；疲劳必须恢复；完全恢复才能健康。 近来，有些网友，跑友，泳友，常锻炼的人们反映，锻炼的情绪低落，锻炼后肌肉酸痛，关节别扭阵痛，凉快了爱睡觉，有的感冒了。有从网上连续询问，有的打电话询问，有的在锻炼中，游泳时询问。我简单做以归纳，从运动医学角度上讲，请大家参考。 运动必须有疲劳，疲劳分为轻中重三种。无论哪种疲劳必须恢复，重疲劳采取超量恢复。这样才能保证正常地训练，成绩有所提高。在某种意义上讲恢复更重要。我们锻炼结束了，自我感到肌肉酸痛，关节欠灵活，这说明乳酸的堆积造成的，运动员必须在24小时消除乳酸和减少自由基。才能保证第二天训练。这是竞技体育比赛采取训练疲劳恢复三者关系。 业余锻炼缺乏科学性，就是盲目锻炼，没有计划性，例如，有一跑友盲目锻炼，夏训天天训练，天天测试，非练到感冒为止，看起来很刻苦，但免疫力下降，运动成绩不但不提高，反而下降。造成慢性疲劳，锻炼前功尽弃。目前提醒大家：夏练三伏基本度过，我们要调整体力了。大家都知道世界重大比赛都放在秋季，就是让我们安排超量恢复，以充沛的体力参赛。如果业余锻炼的人们没有比赛，一味地锻炼，势必造成疲劳，就是积累性疲劳，不知不觉地积累了疲劳。所以业余在秋季锻炼中，要变换运动方式多，全面锻炼，全面发展。海河北安桥冬泳队锻炼值得提倡。游泳之余练瑜伽。我体验了几次，确实恢复疲劳。（如何恢复疲劳，另讲）游泳之余练力量，游泳之余骑自行车远行，游泳之余大家聚餐唱歌，游泳之余大家互相帮助，这样缓解了体力上的疲劳，消除了心理疲劳，驱除了生理性疲劳，消灭了病理疲劳。我们永远处于健康状态！ 锻炼疲劳恢复暂到这里，未完待续！几天较忙下周发表，谅解！参考书籍（亚健康状态要远离疲劳一书）。

星龙

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      锻炼疲劳的恢复。 学习了！

南极仙翁

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