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[转贴动画] 泳 姿

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1#
发表于 2007-6-21 16:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

在河南商丘游泳专区看到的,感觉挺好。收藏到自家了。

谢谢快乐老头!

蛙泳

2#
 楼主| 发表于 2007-6-21 16:15 | 只看该作者

自由泳

3#
 楼主| 发表于 2007-6-21 16:14 | 只看该作者

仰泳

4#
发表于 2007-6-21 16:15 | 只看该作者
谢谢.
5#
发表于 2007-6-21 17:33 | 只看该作者

实用!

6#
 楼主| 发表于 2007-6-21 16:16 | 只看该作者

蝶泳

7#
发表于 2007-6-21 19:20 | 只看该作者

蛙泳示意图


左视


后视


仰视


前视


俯视

8#
发表于 2007-6-21 21:47 | 只看该作者
好图收藏了!谢谢斑竹、谢谢菡萏。
9#
 楼主| 发表于 2007-6-22 13:35 | 只看该作者

四种泳姿参考动画

1、蛙泳
 2、自由泳
3、 蝶泳
 4、仰泳

10#
发表于 2007-6-22 14:39 | 只看该作者
真好,真实用
11#
发表于 2007-6-25 20:45 | 只看该作者
受益匪浅.谢谢
12#
发表于 2007-6-24 23:39 | 只看该作者

1、蛙泳

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

  动作结构与技术要点

(1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。

(2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

(3) 双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

(4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

(5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

(6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向內,以完成最后的推进动作。

(7) 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

(8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

(9) 回腿动作继续进行。

(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。

13#
发表于 2007-6-24 23:51 | 只看该作者














14#
发表于 2007-6-24 23:53 | 只看该作者




自由泳转身

15#
发表于 2007-6-24 23:56 | 只看该作者

3、 蝶泳
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

  动作结构与技术要点

(1)背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
(2)踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
(3)双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。
(4)双手经过身体正下方,接近接触90度。
(5)当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微 沉于水中。
(6)双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。
(7)双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
(8)双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。
(9)当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

16#
发表于 2007-6-25 00:12 | 只看该作者

4、仰泳

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

  动作结构与技术要点
(1)左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。
(2)左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈曲。
(3)当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。
(4)当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。
(5)当手橫过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。
(6)左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置
(7)右手沉入水中,准备捉水。
(8)右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水
(9)右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。
(10右臂开始作向下壓水动作,左腿继续上踢。
(11右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。

17#
发表于 2007-6-25 00:14 | 只看该作者


前视


左视


俯视


后视


右视


仰式
18#
发表于 2007-6-24 23:47 | 只看该作者

2、自由泳

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

动作结构与技术要点

自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
  一、 动作结构与技术要点
  (一) 身体姿势
  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
  (二) 腿部动作
  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
  (三) 臂部动作
  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
  1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
  2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
  3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
  4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
  5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
  6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
 (四) 臂、腿和呼吸和配合技术
  自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
  自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
  

19#
发表于 2007-6-24 23:48 | 只看该作者
二、 自由泳练习方法
 (一) 腿部动作练习
  1. 陆地模仿练习
 (1)  坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
 (2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
  2. 水中练习
 (1) 俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
 (2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
 (3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
 (4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
 (二) 手臂与呼吸配合练习
  1.陆上模仿练习
 (1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
 (2) 同上练习,结合呼吸配合。
  2.水中练习
 (1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
 (2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
 (3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。
 (三) 手臂、腿和呼吸的配合练习。
 (1)  站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
 (2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
  三、 练习提示
  自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。
20#
发表于 2007-6-25 00:03 | 只看该作者

 








[此帖子已被 与家同行 在 2007-6-25 0:11:06 编辑过]
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