第31周8月6日集体合练

海河轻游漂

                  第31周8月6日集体合练计划

    立秋降至，还是中伏天气，酷暑炎热也有了盼头。结合8月赛事多，跑友们采取短小灵活的训练方法，达到训练效果。8月6日参加梅江铁人三项比赛的跑友采取以赛带练的方法，完成自己的训练计划。没有比赛的跑友仍然到工大田径场进行合练。针对9月10日的比赛，合练计划如下：

（1）
短距离间歇跑，100米。200米。400米，600米间歇跑各跑15组，10组，5组，2组。速度自己掌握，间歇时间随天气而定。气温高间歇时间长些，气温低间歇时间短，气温高低以自己适应能力而定，

（2）
小力量的素质训练，结合自己力量素质的薄弱环节，采取徒手或小重量的多次数的力量练习。

（3）
灵活训练，计划交叉顺序可灵活循环，一定适应自己，略有疲劳感即可。

（4）
9月10日有30公里。100公里比赛的跑友应逐渐加大基础耐力训练，还有35天的时间，建议以天气情况而定匀速长距离训练。目前刘彦平以长游结合跑步训练耐力。游泳2500米。跑步60分钟，但我总觉得不够量。因为必须在9月3日前停止基础耐力训练，转为比赛调整训练。28天的训练周期很重要也很难安排。请跑友们参考！

伏天仍在，日常生活安排合理得当，睡眠充足，营养均衡。保证训练计划正常进行。参考合练计划。