戴脚蹼练习波浪泳加入蛙泳划水换气——经典全浸四式

网醉

白鲨王

平静的海

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    网醉老师呀，波浪泳的动作太美了，就是学起来难度很大，想学但学不会呀！

网醉

波浪式蛙泳心得
手部动作：波浪式蛙泳的特点是上体出水位置高，整个前胸几乎可以全部露出水面，而使身体出水，造成更大的前冲力的主要技术要领就在手的动作。其与水平式蛙泳的最大不同就是手与水的对水面改变，由水平式蛙泳的大幅度平滑水进展到胸前的小滑水。众所周知，蛙泳的手部动作几乎是没有任何推动力的，正因为如此，蛙泳手的技术要领才更加要求细致。
波浪式蛙泳的滑水更大程度上是在向身体下方压水，压水时自然高肘，从而使身体出水面高，减少水下身体的阻力；其次就是压水后圆滑的胸前抱水，使双手自然的合并，然后进入到下一个循环。
肩部动作：肩部动作要求与头部密切配合，出水后当身体达到最高点时，颈部带动头部下沉，双肩高耸，和水面最近的依次是下巴，喉部，最后是肩。在前冲入水的过程当中，不应该感觉头部与肩部与水面有大的撞击感，应该感觉上身是慢慢摊下水面的，好象一片树页落水的感觉。入水后，肩部与手臂配合，使身体迅速达成流线型。
腰部动作：仔细对比了世界游泳选手的腰部动作，发现在国内的蛙泳界，罗雪娟的蛙泳腰部用力是最明显的，她在游进时，腰部用力使上半身和水面成为直角甚至后仰成为钝角。在日本的北岛，他的腰部在发力的同时含胸，收腹，腰部弓出，使身体拥有更大的前冲力，也使身体更圆滑的再一次从最高点进入水中开始下一循环。
腿部动作：比起水平式蛙泳的曲大腿后蹬水，波浪式蛙泳的腿部动作要点在于它只收小腿，增大向两侧的蹬水角度，即增大了夹水角度。不收大腿，使身体处于一个较为稳定的流线型前进。不过，也有一些世界游泳好手采取窄蹬水的 .

网醉

现代蛙泳是以身体的波浪式动作为基础的，这和海豚及鲸鱼的动作很相似。与自由泳和仰泳的动作相比，由于这种动作是身体通过髋部绕横轴向前摆动，所以也叫做横轴摆动。下面的练习旨在帮助你领会波浪式动作的概念。请注意，身体重心有节奏的波动“附加” 上这两种泳姿的蹬腿和划臂时方式有所不同：

见 Kurt Grote示范蛙泳
Jenny Thompson示范蝶泳

明确蛙泳和蝶泳是身体非常协调的有节奏地波动，而不是蹬腿和划臂，这点很重要。仔细观察那些蛙泳和蝶泳真正游得好的人，你会注意到他们在游蛙泳和蝶泳时，他们的手臂都尽力向不可言喻的支撑点伸展，要开始划水时，身体伸展成蝶泳的S型曲线。在这两种泳姿中，横轴摆动练习具有很重要的作用。

在蛙泳和蝶泳中，身体有节奏的波动起伏会驱动手臂划水和腿部蹬腿，初学蛙泳和蝶泳的新手们就不熟悉和意识不到这点，而是随弯就弯地尝试其它方式，但少有成功（他们如同在黄油中一下又一下地苦苦挣扎）。身体有节奏的波动起伏会产生动力并使你有节奏地呼吸，通过移动身体重心而不是划水和蹬腿，会使你这两种泳姿游得更好更快，或者是先游得较好然后是较快。因此，掌握好横轴摆动是提高蛙泳和蝶泳技术的出发点。而能够做到这些的最好方式就是进行下面的海豚练习。

建议：当进行所有的游泳练习时，你要请那些精通这些训练概念的教练、朋友或者其他人帮助你。理由是：你需要反馈。即使是优秀的男女运动员们也需要反馈，因为没有人能够真正地知道他或她所做的动作和想要做的动作完全相同。这也是巴蕾舞演员为什么在镜子前练习的原因。


做出姿态：身体俯卧，手臂放在身体两侧并放松。轻缓而有节奏地向水里按压胸部，使你的身体有反应。在齐胸深的水中不呼吸，短促重复地练习按压10—12次，身体产生的有节奏的波动是柔缓和放松的，要尽可能从容自在地向前移动。

遭受痛苦：用头部向前引导身体的能量。每次向下按压胸部时，下颏要放松：让鼻部随着胸部的每次按压向前移动（不是向下），这会放送一种波浪作用，使身体向下波动。如果做得对的话，头部几乎没于水中。每次按压胸部时，要感觉到头顶向池端移动。

松弛腿部：现在说说学习波浪式动作的最大仇敌：打腿。要保持腿部的放松和顺从的状态，让腿部随着身体的波浪起伏而移动，不要故意打腿。腿部不要用力。两腿应该是身体波动的延续，这种波动是从头部开始到脚趾结束的。在此学习阶段，你是否向前移动并不重要—多多练习会有进步的。用脚蹼战胜挫折，但就是不要打腿！

呼吸自如：当你更放松，感觉做海豚动作很自然时，就要尝试呼吸的配合了。先是胸部每按压六次至八次呼吸一次，然后是两次至三次呼吸一次。头部要尽量接近中性位置，避免突出下颏。如果头部要保持正确的姿态，呼吸时眼睛就要向前下方看。连续的没有瑕疵的波浪动作会使头部不断地在水面上掠过向前移动，这种呼吸技能在你进行蛙泳和蝶泳的配合游时，将会有很大的帮助。

梦游状态：要经常练习，直到这种动作变成你身体的第二本能。要有规律地重复海豚练习，力所能及地使身体重心的律动恢复到放松状态。

按压练习： 脸部朝下俯卧水中，两臂放在身体两侧。在水中，要尽可能地轻柔和有节奏地上下按压胸部。
头部在上： 向下按压胸部时，头部在水面下不应该太深，每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动。
检查下颏： 保持下颏的放松状态，每次按压胸部时，让鼻部稍微倾斜向前移动！臀部露出水面。
松弛两腿： 两腿放松，不要试图打腿。它们只是身体的延长。多数人打腿是因为习惯或者想快点游进，因此，还是戴脚蹼吧。它们能帮助你加快对身体调谐的波浪动作的认识。
释放按压：每次按压胸部后，都要释放按压向水面移动。
中性位置：开始呼吸之前，使头部和脊柱成直线。
呼吸：保持下颏的位置，这是呼吸时下颏的身体姿态。第一次尝试（或许多许多次）确实很难，但是你必须过关。呼吸时应该朝前下方看，你大概会由此吞咽很多的水——为此付出代价。

KTW

白条

紫衣の罗兰

真是个好帖子，收藏！谢谢！------太及时了

滨城之星

好帖子，收藏！谢谢

双飞新兵

好帖子，收藏

网醉

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网醉

平静的海

我今早带脚蹼练习基本动作，腰部的力量不会用，只是靠脚腕的力量在煽动，真不好学。