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十个“一分钟”长寿不是梦6 {1 g. s% }5 _/ e8 r
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1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
% q7 h3 ?) ~7 L% ]4 X 2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
o* |1 S& d, g }! M# e) i 3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
) a2 }+ y/ a. K7 h# S 4. 转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5 {4 i# u {4 K: w6 z 5. 拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 ( q( |8 D5 a) @! N8 F3 c
6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7 B3 F1 v) W6 M8 y) K- a% j! ^2 ^$ H9 h 7. 轻按肚脐一分钟,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
% N9 F0 Y0 }3 c, o3 C 8.收腹提肛一分钟。反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。 9 `3 v1 U* W! F4 e1 l
9.伸屈四肢一分钟,仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,共给心脑系统足够的氧与血。
" y& G* |. |! q2 @+ I3 b, o 10. 蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 4 Q- p* j1 @/ T, E2 e4 p7 e
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45 - 65 岁养生 20 诀
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45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键,即是各种疾病的高发期,又是从中年走 向老年的过渡期。因此,这个时期的养生更应引起重视,生活习惯更应讲究。几点拙见供中年朋友们参考。
: [7 F9 |( X( l! @) v ] 1、测体重:要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所的数据如超过25,即为超重。例如,你的身高是1.70米,用1.70x1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75除以2.89,结果是25.95(正常指数是20—25),则你的体重超重。 ' k& |- @7 H1 R/ C
2、不吸烟:吸烟会使寿命平均减少10年。据有的医学专家说,在40岁至65岁间死亡的人,有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁前戒烟,你仍可恢复健康。
! |& I+ e% \, l1 {5 N$ d 3、少喝酒:对某些人来说,酒有着特殊的危险。如吸烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
% l$ ]8 a2 M/ L 4、控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
- q$ x- z+ T4 q+ J2 e# l 5、多果菜:维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 1 A/ Q; y+ ^+ s! \" ]1 O9 V
6、多纤维:寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。 6 `9 e8 @1 V4 u$ ~6 q
7、多进钙:这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
4 u6 w, ?; S* D 8、重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克扁豆或土豆。
5 T; W+ |* Z# @4 `' G 9、常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。 . a- T# T' U7 K' x
10、少吃盐:如果每天使用比身体所需多5倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的人更是不利。
* I. s8 l- f3 Y. Z& c: b0 X 11、少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
9 A2 @& ^ P+ k0 A; ^' I' A7 K 12、少吃糖:多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。 ; w5 ~' h0 x+ p9 V; C
13、多运动:45岁左右经常锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以每天应当锻炼30分钟以上。 - C( z( @" V" j" _, w( y& t1 X" s& ^
14、忌乱性:性生活不能乱。变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。 % o5 y+ K: _$ E$ m& M
15、淡名利:不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 ( g. H# F+ d* X; ^9 O2 K! b6 f
16、择居处:医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病和烦恼,这个年龄段的人应改善居住条件。 ' ]# P! P( Q9 r! e
17、选职业:应从事你喜欢又胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。
9 A4 @7 r& h; `+ C; s- Z2 B 18、避车祸:车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病和癌症,故一定要注意出行安全,不太远的路程应该以步代车。 0 G; y2 o9 O. V1 N$ R# _: J+ M
19、勿自扰:消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,要有阳光心态。 " |3 e0 v9 P" K G, ^
20、应结婚:有配偶的人,早死率比独身者、丧偶及离异者明显低得很多。俗话说,少时夫妻老时伴,即使60岁左右的人如丧偶,也应该尽快考虑找一个适合自己的异性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。 : A" ?/ {% ~8 Y/ S Q5 c# ^
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* w4 Y* ?5 a8 ?. p7 P- f闭目养生13式
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闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。《黄帝内经》曰:“得神者昌,失神者亡。”可见神的充耗,关系到人的壮老;神的得失又关系到人的昌亡,人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生,闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者,是大有裨益的。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下13式:
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1、闭目养心:
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# u% ^8 ?' \6 e 在日常诸事纷扰、头昏脑胀时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。良久则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。
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[size=+0] 2、闭目降气 - E2 t& e$ u3 Y& v4 H
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凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制情绪,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉搓,到眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情和缓。
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# |- ~- r/ ]7 l5 y1 b3 j% O- [% [[size=+0] 3、闭目行悦 4 O; a* {6 z2 Y3 A' k) q% M
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在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,尽量默忆,想象以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
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1 `7 J: z u8 r) \[size=+0] 4、闭目卧思 ) a# ^. W8 z$ P; ^! B/ V
! N9 C3 W$ A& v1 ]" ] 人有三种思维方式:第一为睁眼思维方式,第二为梦境思维方式,第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目臆想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的干扰,又处于充血、充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。
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[size=+0] 5、闭目消食 ! H2 U$ n5 f$ F& e/ ^; O( H+ F
V4 p" @1 ?& C% @ 吃完饭后闭目休息10~30分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭,因为吃的一般都比较多)后,体内的血液集中到消化道内参与食物消化,如果再行走、运动,血液就会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下,正常的新陈代谢就会受到影响,从而导致对肝脏的损害。
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- z8 ~9 C$ j9 ]( E[size=+0] 6、闭目赏乐 " z, x ]+ t, @* B, Y# G7 M* J8 I
0 }+ P! {; Z' Q 你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。
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[size=+0] 7、闭目解乏
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& x4 a# O6 T6 `/ I. S; K6 M/ o 劳逸结合对老年人来说十分重要,当身体劳动累了,或读书、看报、写字疲乏的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。 9 K8 R0 q: X: j0 u) m
4 m! T. {& \7 a; N[size=+0] 8、 闭目释烦
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3 Y, j) k7 ?$ h) o 常言道:“眼不见,心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静心。心静则神安,神安则灾病不生,福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面,又不便避开之时,不妨闭目静养,既能洗目清心,闹中取静,消除烦忧,又能偷空养生,何乐而不为。 ; K' d9 ?* c# E7 v
/ o' e9 b) e0 q1 F[size=+0] 9、闭目养阳 $ `0 }& S" Z) [
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老年人适当闭目静心晒晒太阳,可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现,如果不是严重高血压症,经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时,便会产生维生素D,维生素D参与人体的血液循环。
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- n% x: d$ H5 x' i0 m5 L% ]( U[size=+0] 10、闭目动行 H/ F h1 \7 r5 h
1 |5 L; ?# Q$ P4 q! h' b+ K) c! s 老年朋友们不妨试试,找一处清净之地双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧,圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。 + m$ X3 R# b/ Z! G* a
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[size=+0] 11、 闭目强记 4 A6 ~; \: f' P0 p
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老年人随着年龄的增长,记忆力日渐衰退,常常会遇到要记起某个人、回忆某件事,一时半会儿就是想不起来,抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟,待全身放松,心平气和后,或许会灵机一现,豁然开朗。 2 X: m7 R2 g0 E. t8 R$ [" M7 a
4 f7 o' h* A; ]3 S2 T0 B# X[size=+0] 12、闭目神游
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静坐闭目,给想象插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水,望天高云淡,听飞瀑松声,游长江大海……此时心怡神驰,心灵与天籁之声窃窃私语,天人合一,会有一种身轻如燕的感觉。人到老年,不能日行千里,却能神行万里,这种“精神”畅游非常有益健康。 " P+ r0 S, G8 l7 n' Y' v' r
3 k9 R* W) W! j: |* y[size=+0] 13、闭目静息 0 \7 U! b# F8 ^$ z
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老年人睡眠欠佳是常有的事,遇到一时睡不着,或半夜醒来再难以入睡时,千万不要心烦意乱,即使不 |