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为什么冬泳后不能洗热水澡--北京体育大学游泳教研室博士 高捷[粘】

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发表于 2011-7-7 16:48 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 南极仙翁 于 2011-7-8 08:54 编辑

为什么冬泳后不能洗热水澡--北京体育大学游泳教研室博士 高捷
进入冬季,越来越多的游泳爱好者开始尝试冬泳。但仍有许多人左右观望,不知冬泳是否适合自己练,担心会不会留下后遗症。其实,这种担心是不必要的。
     研究表明,冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快,有利于体内废物和毒素排出体外。同时,人体内各种器官得到合理锻炼,除能增强机体免疫力外,还可以增强心、肺功能,提高神经内分泌的调节作用,活跃微循环。经常冬泳的人反应迅速,思维敏捷,适应能力强。很多冬泳爱好者表示,冬泳健身效果好,见效快,坚持冬泳后,吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人会有一种振奋感,能大大缓解紧张的情绪,使人情绪高昂;冬泳还可以减轻风湿病患者的疼痛,增强其承受病痛的能力,并且不易患感冒,对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。" E& W( _/ c& J4 k( Y0 F
    虽然冬泳有巨大的健身价值,但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激,又要在水中进行运动,对人体的刺激非常大。因此,冬泳必须严格遵循科学的方法。如果常年不做身体检查,对自己的身体状况、疾病情况不了解,对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握,或者运动量、运动方式不当,不但不会带来锻炼的效果,有时反而导致疾病的发生,甚至会发生意外事故。所以很多人对冬泳也存在一些顾虑。   “冬泳对人体会不会产生危害呢?”这是希望尝试冬泳的人经常提出的问题。科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行。最好结伴而游以确保安全,同时适当着装、防止冻伤。准备活动与整理活动也要遵循正确的方法,做到适时适量。研究和实践证明,对于熟练掌握游泳技能,从夏秋季开始坚持游泳锻炼,对冬泳特点有正确认识并且有正确的自我保护意识的健康人来说,科学适度的冬泳锻炼是不会对身体产生危害的。
    但是,并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。
   冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短,没有经受充分的刺激,就达不到锻炼的效果。一般来说,刚下水时体温迅速下降,会感到发冷,随后皮肤发红,体温开始回升,感觉温暖而舒适,这时离水上岸,一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激,等到身体打寒战、手脚发麻,就已经是运动过量的表现,这样极容易损伤某些器官和组织。9 W# J' I4 F/ z+ w1 i
    冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。
    冬泳实际是“四季的游泳”,需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战,是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式,对人的心理健康起着积极作用。同时,冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神,陶冶积极向上的情操,增进工作和社会交往能力,促进人的全面发展。

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发表于 2011-7-8 15:58 | 只看该作者
谢谢南极仙翁的推荐,学习了!

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 楼主| 发表于 2011-7-8 16:14 | 只看该作者
回复 2# 透心凉


   

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发表于 2011-7-8 16:21 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2011-7-8 16:27 | 只看该作者
回复 4# KTW


    热烈欢迎安徽黄山的贵宾远道而来浏览本区!!!!!!

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发表于 2011-7-9 10:44 | 只看该作者
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发表于 2011-7-9 11:08 | 只看该作者
谢谢南极仙翁的推荐,学习了!
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 楼主| 发表于 2011-7-10 09:53 | 只看该作者
回复 7# 张兴


   

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发表于 2011-7-10 10:07 | 只看该作者
回复 1# 南极仙翁


    好文章,感谢高博士高见、南极仙翁推荐,学习了!!

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10#
发表于 2011-7-10 10:08 | 只看该作者
冬泳实际是“四季的游泳”,需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战,是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式,对人的心理健康起着积极作用。同时,冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神,陶冶积极向上的情操,增进工作和社会交往能力,促进人的全面发展。

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 楼主| 发表于 2011-7-10 11:25 | 只看该作者
本帖最后由 南极仙翁 于 2011-7-10 11:27 编辑

回复 10# 小神宇


    热烈欢迎小神宇贵宾远道而来浏览本区!!!!!!

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12#
发表于 2011-7-10 15:50 | 只看该作者
回复 11# 南极仙翁


    多谢南极仙翁盛情邀请!!,有机会一定去共游!!!

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 楼主| 发表于 2011-7-10 19:46 | 只看该作者
回复 12# 小神宇


   

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发表于 2011-7-11 23:05 | 只看该作者

     正所谓: 不游不知道, 游了真奇妙!
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15#
 楼主| 发表于 2011-7-12 08:58 | 只看该作者
回复 14# 星龙


   

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16#
发表于 2011-7-12 13:28 | 只看该作者
《 冰 浪 冬 泳 》
(一)体检、
了解总原则:循序渐进、持之以恒、量力而行。结伴而游!
(二)做好热身:
慢跑,跳绳,使体表温度与气温接近!要下水时,用毛巾沾户外游泳的水,
在胸、腹、背、四肢擦一遍,做好大脑预冷刺激反射!
(三)适合的量:
发冷,随后皮肤发红,体温开始回升,感觉温暖而舒适,好的!
过量:打寒战、手脚发麻,是运动过量,不好!
(四)恢复体温:
迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
有条件(乌鲁木齐冬泳基地),可以泡温水大池子,恢复体能,
但之前还是要用水管里温度的凉水冲洗一下!
(五)乐趣:
结伴而游,话聊是坚持冬泳秘诀!线下活动
线上交流,上冬网!
(六)推广:
冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快,有利于体内废物和毒素排出体外。
同时,人体内各种器官得到合理锻炼,除能增强机体免疫力外,还可以增
强心、肺功能,提高神经内分泌的调节作用,活跃微循环。经常冬泳的人
反应迅速,思维敏捷,适应能力强。很多冬泳爱好者表示,冬泳健身效果
好,见效快,坚持冬泳后,吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人会有一
种振奋感,能大大缓解紧张的情绪,使人情绪高昂;冬泳还可以减轻风湿
病患者的疼痛,增强其承受病痛的能力,并且不易患感冒,对功能性心血
管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。
    有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍
及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人,以及有外
伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳。

天山冰客 2011-7-12  冰浪魄力

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