第26周7月2日合练计划

海河轻游漂

第26周7月2日合练计划写给参加门头沟比赛的泳友们和北马的泳友们：

正值庆祝中国共产党90周年纪念日。我们迎来了第26周合练。在中国共产党的领导下，我国的体育事业取得了巨大的成就。现在我们正在全面落实《全民健身条例》，使我国早日成为一个体育强国而努力！

7月2日合练计划的特点是：天气炎热，气温高，气压低，湿度大，风速小。 为了备战9月10日的门头沟的比赛，还有整整100天，距北马还有108天。此时正值基础耐力的关键。业余合练计划是法特莱克训练。长距离游戏式跑步训练。根据自己的身体状况和近来训练的情况，进行合练，最重要是提高我们对酷热气候的耐受能力。专业训练专门找闷热气压低的特殊天气训练。例如肯尼亚选手在气温38度以上的时候，身穿皮袄绒裤，在高原上进行匀速耐力跑。当他们参加任何地方的马拉松比赛时，他们全程几乎不出汗，这是平时耐热训练的结果。对我们要逐步进行耐热训练。因此夏练三伏就是这个目的。大家一定注意。科学训练，1，训练前的准备，睡眠好，营养要合理，符合夏季营养要求，体力要充沛。2，训练及时补充水分，达到保持产热与散热的平衡。大量出汗。汗液带走了维生素，矿物质，微量元素。补充时可以喝运动饮料。（禁止喝带汽的饮料），一次饮用不准超过200毫升，否则腹部引起不适。3，训练间隙时不许坐下。躺下，这样做。中医认为，在疲劳情况下，有受邪风的侵袭，落下隐形的病根。4训练自我掌握，达到目的即可。没有做具体时间的要求。5，训练后要补充必要的营养，营养恢复很重要。还采取其他恢复手段尽快恢复。

7月2日训练。大家互相关照，互相鼓励，互相监督，高质量完成这次有意义的训练。祝大家合练成功！

身体状况差的跑友们自己掌握，防止中暑，合练悠着点！请参考！

海河

第26周7月2日合练计划写给参加门头沟比赛的泳友们和北马的泳友们：正值庆祝中国共产党90周年纪念日。我们迎 ...
海河轻游漂 发表于 2011-6-28 16:50

有计划、讲科学的夏季训练，学习啦。

海河轻游漂

回复 3# 海河


    你好。锻炼计划是我们提高运动成绩的保证。健身也需要有计划，才能达到健康的目的。

海河轻游漂

回复 2# dongjizhi


    你好，谢谢，不敢当！子牙河的泳友去门头沟参赛的不少。希望有计划地训练，提高自己的一些成绩！号召泳友们积极参加。