我的水上太极——心得交流

老马驹

太极拳是一种动作柔和缓慢的拳术，可增强体质，防治疾病。应该说对中老年人是非常合适的健身项目，可能是性格使然，我不怎么喜欢这项运动，关键是缺乏耐心，也可能是生活太充实了的原故，觉得没那份闲心。自爱上冬泳以后，就更不会对其它运动产生浓厚兴趣了。常年不间断的水上运动，已经完全形成生活规律，难以改变，它给自己带来的健康和快乐，已经在生活中占据重要地位！随着年龄增长，而今逐步迈入老年行列，无论什么运动都应适可而止了，坚持适量、恰到好处甚佳，用几个成语形容的话，就是﹕不慌不忙地、从容不迫地、慢条斯理地、不紧不慢地、有条不紊地、闲庭信步地、见好就收！切不可因感觉精神状态好而忘记年龄，象年青人那样去发力拼搏，随意增加运动强度，甚至拿出“当年勇”的那种精神和年青人较劲！须知张扬和争胜好强的心理是十分有害的，年青人“透支”，还有补偿空间，中老年人“透支”，可是无能力偿还啊！因此，我认为唯有悠闲的游泳运动，才是蓄精养锐、延年益寿的绝妙健身项目！冬泳九个年头了，其间适度掌握并不好。从前两年开始，除坚持适度冬春泳外，夏秋泳的游时一般都不会超过30分钟，大多在20分钟上下，且采取水上太极的方法——缓慢动作。我体会水的浮力，就好比航天员在太空失重状态一样，可以任其自由翱翔、翻滚！无论何种泳姿，（蛙仰最好），你都可象打太极拳那样缓慢地伸展，每个动作都必须用气、用劲，蹬腿铿将有力，手臂尽量向前伸长后再用力向两边慢划，这时你什么都不要想，只把自己当成悬浮在空中的自由体，自由自在，精力全用在缓慢而有力的动作上，感觉是非常惬意、舒心和爽快的！每天坚持20分钟，精神状态真的很好！我把它称为水上太极，泳友们不仿试试。 2011.6.13

山猫

心态好！

716航母

回老马驹心得交流： 非常有创造性的运动—“水上太极泳”。 “水上太极泳”能够借用太极拳的部分动作要领和节奏进行水上锻炼，在长江游泳的顺游和逆游方式上，相应的关节部位的也可采用轻、重、缓、急的发力应对招式，如蛙泳“抱水”瞬间必须要有很强的爆发力，体现刚的一面；滑水时要充分利用惯性滑行充分，体现柔的一面。这项运动也能达到刚柔相济，随心所欲，及享受运动快乐的的效果。 “水上太极泳”有许多动作是岸上太极所无法实现的，例如水上极其飘柔的柔。可以利用水的浮力和运动中与水产生的反作用力，借力发挥。“水上太极泳”的基础还是要有“内功”及游泳的技术、肢体的柔韧性、协调性，有强劲的体能和耐力更好，凡是功夫都要“内练一口气，外练筋骨皮”，“冰冻三尺非一日之寒”。否则，只有“花拳绣腿”的花架子，功力不会深厚。 当然，中老年人只要达到活动筋骨的效果就行了，运动量过大将难以恢复体能，适得其反，只玩玩“水上休闲太极泳”就行了。 另外，我认为，“太极理论”同“孙子兵法”一样，可以灵活地应用于市场营销及决策方式等等许多领域。

醉老虎

海豚大侠

437955548白云

好帖我顶一个，这适合我们中老年朋友活动筋骨的好方法。

南极仙翁