[转贴]游泳部分分解动作的训练（实在凶人）

木兰 · 发表于 2007-6-16 09:34

侧超转体协同“髋部发动机”工作。
侧超转体在自由泳和仰泳中具有重要意义。在自由泳中，当手臂前伸至超伸并产生侧超转体时，协同打腿动作产生滚动，形成很佳的流线形减少了阻力；此时这一边体侧形成的刚体使髋－手相连得以实现，提高了“髋部发动机”输出／输入功率比例，并且使呼吸变得容易（图.19 ）。在仰泳中侧超转体（转动方向与自由泳相反）起到同样重要作用（图.20）。
虽然经过陆上练习，但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程。

图.19 自由泳左侧超转体配合髋部发动机

图. 20 仰泳左侧超转体配合髋部发动机

4、超紧能集中向前的动量。
手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面，运动中身体各部位向纵轴收紧，不但可以减少动量的侧向分量，而且减少了迎面阻力，这就是超紧的效果。在自由泳中，超紧符合旱老师提出的自由泳手臂入水及前伸时“伸臂入袖, 转肩进框”理论（图. 21、图.22 ）。

图.21 自由泳手臂转肩进框

图.22自由泳伸臂入袖

超直练习使腰部能充分伸展，使四式的腰、腿部动作做得更舒展完美，如蝶泳的腿部下打、上打就容易做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。超直练习诸多好处大家能自己体会，这里不再一一例举了。

最后说一下，许多习泳者急于学会各种泳姿，却忽视最基本的游泳形体梳理内功修炼，结果水平难以提高。武林高手重视基本功、内功的修炼，否则姿势再花俏，没有功力，就成绣拳花腿。俗话说，行家有没有，出手便知道，练武不练功，到头一场空。游泳同样如此。

致谢：本文许多图片来自悠泳网站，向老旱、Hanwen、史维明、liyuzhe0869、Yaxue等诸位老师致谢！

［此帖子已被木兰在 2007-6-16 9:41:26 编辑过］

木兰 · 发表于 2007-6-16 09:35

提高游泳技术才是硬道理！

启明 · 发表于 2007-6-16 10:00

漂亮！

紫衣の罗兰 · 发表于 2007-6-16 10:40

原文由 [B]启明[/B] 发表: 漂亮！

学习！

大海的风帆 · 发表于 2007-6-16 14:46

漂亮！ 学习了

大度英雄 · 发表于 2007-6-16 20:21

游泳部分分解动作的训练,感觉很有用,又有新心得.

深海精灵 · 发表于 2007-6-22 10:27

努力学习！

温馨的浪花 · 发表于 2007-6-22 13:09

太好了,及时雨!!!

畅游 · 发表于 2007-6-22 14:09

不断学习，提高游泳技术水平。

月亮湾的回忆 · 发表于 2008-3-8 21:53

感谢你的教授，获益匪浅，谢谢！

云水林海 · 发表于 2008-3-9 20:47

学习！

无忧草 · 发表于 2008-3-9 21:28

谢谢！

学习。

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