[原创]蛙泳——眼镜蛇式练习（实在凶人）

木兰

蛙泳——眼镜蛇式练习

开始姿势：水平地俯卧于水面上，两腿可做轻 微的爬泳打腿，使下肢浮起。髋部和肩部应在同一 水平面上。头部的位置居中，基本与身体成一直线。 背部要伸直，不要屈曲，手臂伸展成流线型。

    下压：头部仍与身体成一直线，头和胸部向前 下方压去，注意要将头和胸部做为一个整体，而不 要收下颌。这样身体就会像跷跷板那样，使髋部升 高。头部到髋部之间要始终成一直线。两臂在上身 下压时分开，成一个大写的“Y”字形。

    驱动髋部：这是最关键，也是最夸张的部分。 这是如何在蛙泳动作中驱动髋部的关键。从身体成 “Y”字形开始，快速积极地向前拉动筋部，同时 手臂内划至两手接触。上身位置升高正是向前拉动 肋部的结果，而不是两臂划水的结果。从图片上看， 这时头和上体抬出水面，正像一条准备进攻的眼镜 蛇!此时膝关节没有前收，两腿放松，身体几乎成 垂直姿势。腹部肌肉收缩，帮助髋部前拉。

    前冲：这是最后一步，身体前冲至流线型姿势。 将髋关节下部做为支点，利用上体升高后的势能使 身体积极快速地前冲。这么做的目的是尽快地使头 和上肢成流线型，充分发挥出蹬腿的作用。当上身 达到流线型姿势时，正好开始蹬腿。

    蹬腿结束后，身体恢复流线型姿势，再重复 下一次动作。格罗特一般重复10到15次。这么练 习使他感到髋部的动作非常自然和轻松。

 

［此帖子已被 木兰 在 2007-6-16 9:42:22 编辑过］

木兰

学无止境。技术是硬道理！

紫衣の罗兰

原文由 [B]木兰[/B] 发表: 学无止境。技术是硬道理！

很喜欢看这样的帖子。学海无崖！

江湖散人

可惜没图.

大海的风帆

[quote]原文由 [B]木兰[/B] 发表: 学无止境。技术是硬道理！

实战才是硬道理。哈哈哈哈

米奇妙

慢慢跟着学。

启明

原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]木兰[/B] 发表: 学无止境。技术是硬道理！

实战才是硬道理。哈哈哈哈

对，实战才是硬道理

大度英雄

先学会,再在海里实践.