老祖宗总结睡前6件事延年益寿

白山龙

　　导读：中国是长寿的民族，老祖宗们总结了六件事，看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件事究竟是什么呢？
2 e$ w8 R" h! |9 r　　1.做什么？——散步
　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。
; ]% v8 t6 w7 i+ ~( D　　躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
% F. b7 U- i6 w# O: U5 U9 ?8 M2 q, n　　2.喝什么？——喝杯加蜜牛奶
　　古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"
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- a! M; X+ I! o　　就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

白山龙

　　3.怎么养生？——洗(搓)脚
) Y; h. {: s$ C/ F& ^; I5 G　　民谚曰："睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养树护根，养人护脚"等等。

8 @7 C# G9 W+ J( k7 S' D  e( Z* t' P　　国外医学家把脚称为"人体第二心脏"、"心之泵"，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
　　4.居室有什么要求？——开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
　　5.做什么准备？——刷牙洗脸擦身

5 b1 R5 v, n; V! a; j# K　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
1 C% Q  E7 G+ l- x　　6.怎么梳头？

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

冰水清人

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