本帖最后由 龙老道 于 2013-1-19 13:44 编辑
原版"定计"京剧选段[5]
http://play.baidu.com/?__m=mboxCtrl.playSong&__a=28540761&__o=/song/28540761_playBtn#loaded 用少剑波“定计”[前段]唱: 冬泳经验教训--冬泳健身经验之二[15] 十几年游冬泳收获不小 细分析把经验教训反复推敲[4] 游冬泳意志坚定最重要[註3] 定计划以”实際”为高[註2] 配合上練功与吼,爬.[註1] 方能夠抵衘百病,体魄壮. _________________________________________________________________________________________________________ [註]
[1]爬吼的功效已在前面说了 这里補充鍊功，軟硬结合：硬功除了爬行,高抬腿,摇头摆尾外还有捬臥撑，仰臥起坐等，軟功是保健功[操]，主要是拍打，按摸经络，穴位,拍打不到穴位以撞树補充,[根据自己身体情况与别人的经验不断修改補充,更新],做完这些功40分鈡左右,冬天已足以热身.下水前一定做'疏筋壮骨功'8節,自上而下活动全身关节.
[2]对实際的理解是：
要拫据自已的实際情况选項目，例如充分发挥从小練就的仰蝶蛙式並提高到理性認识,证明它是健身最佳泳姿,也是最佳冬泳泳姿[見第九頁最佳健身泳姿]
当发现某运动不适合自己,即時改変,例如膝关节病复后即時以爬行代長跑热身.又如经当大夫的泳友劝告取消了倒立項目[防腦出血]
运动強度适度：即有点勉強，又不要太勉強，一点勉強也没有，达不到运动功効，也不能进步,[太勉強容易伤身体].例如爬行,开始十步也困难,按有点勉強鍊習,逐步增加,现在百步也不累了
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[3]坚強意志来源于自已的学習与实践, 首先要学好冬泳健身的道理与别人的经验, 並通过自已的实践加以证实, 本人是通过93年94年实践,四項心血管指标由不合格変为合格, 说明冬泳对我很有效,决心很大,再則我以吼交友,冬泳基地成了每天的快乐老家,一天不去都感到是一次损失,除四级以上大风外几乎毎天必到
为了坚持冬泳,还要想法克服親友的阻力, 特别是老伴, 我曾与老伴发誓: 若那次泳后感冒就不游了, 故我特别注重泳后热身,平時注意保暖, 十多年从不感冒, 使老伴由反对変为支持
【4】经验教训：不但要总結自已的，还要总结别人的以提高自已,身边有不少泳友停止了冬泳，为什么呢？
1,老冬泳人受到称赞,忘記自已身体[骨貭,血管,器官等]的‘不可逆的老化’ ,失去警惕，造成意外伤害 2,盲目自信:認为自已能冬泳,不怕冷, 不注意泳后热身与平時保暖等导致生病。
3,逞能:冰洞中中比速度,距离,時间,或平時不常游,偶然来几次,或表演危险的动作,发生伤害
4,有点小毛病，如感冒，气管炎,腰腿痛，皮膚病--等，不考虑克服办法，归罪于冬泳。 5,体检指标有些不合格或听了不理解冬泳的医生告戒，就判断自已不适合冬泳 6,不合群,享受不到冬泳基地欢乐与互相鼓励,把冬泳看成受罪.不几年就离开了 7,親友或老伴的关愛与阻止而动摇 十多年来我也多次经历过相同情况，但不是被战勝而是战勝者,因而能进入今年冬泳第十九个冬天
由自己与泳友的教训得来的一些经验,归纳以下十二条,可供老年朋友参考:
1,早上出发前吃碗黒芝麻糊[或半流质],泳后回家正式早餐
2,睡前吃香蕉,酸奶,保证睡眠貭量与次日起床大便通暢,若睡不好,起床后要測血压,当高于145,吃降压药[降压避风片].
3,骑女式矮自行車,慢行,严防交通事故,特别注意撞红灯汽車,人行道上的电动車
4,養成摔跤時,側身肩先着地的習惯,保护头与手足,避免重伤.
5,四级以上大风,大雪后路滑停游,大雾天通过马路要带口罩
6,由脱衣到下水前与吼友一起吼歌,相互鼓励,就不覚得冷了
7,湖中30米冰洞,蛙式到对端,返回用仰蝶蛙式,不用全力[80%施力,十几年不変],不因好心人劝説,或比赛,采访,彔像等外因而变
8,上岸后不与泳友一同長跑,而用自己精选的五种体能锻練等热身
9,严冬要带热水,着棉毛手套与袜子下水,冲热水后,热水在手套与袜子中保留些時间,避免凍麻木难以穿衣.同時还有防滑,防冰稜刺伤的功効
10,擦护肤剂,防皮肤干燥开裂,平時用蛇油膏,已开裂時用尿素乳膏.
11,利用打招呼,吼,吼歌,开玩笑等營造快乐和谐群体,毎次因故缺席都会感到是一次損失
12,关于冬泳之事,对老伴只报喜不报忧,避免老伴担心,並使她由反对到支持
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