如何判断合适的晨练运动量

白山龙

　　（一）运动后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。以心率为例，如果运动量过大，运动结束后五至十分钟内，心率比运动前还要快六至九次/十秒，且半小时内不能完全恢复平静。
3 C( d/ X" t+ X; ?- T0 N: a- x; d% h6 P　　（二）锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明运动量过大。
$ k  S5 ~1 E; C1 b9 `　　（三）运动达到刚出汗或出小汗程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
　　（四）晨练后，早餐食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。
　　（五）通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习与工作效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降，则说明运动量掌握不恰当，应及时加以调整。

白鲨王

今来

　　（一）运动后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。以心率为例，如果 ...
1 J1 d- A, ^% g8 t# w白山龙 发表于 2011-3-31 15:23

    谢谢

海豚大侠

好