找回密码
 注册
查看: 2293|回复: 12
打印 上一主题 下一主题

老人要设法留住肌肉 保护心脏

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-3-30 14:59 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
肌肉萎缩累及心脏、关节,老了也要游泳、做俯卧撑: K# h( F$ j# s# I' [' P$ i

& T% f( I$ @3 \& P  年轻人追求健美,都希望自己身上肌肉十足。但上了年纪后,却理所当然地认为肌肉不重要了。实际上,肌肉对老人的健康作用并未消减。
! Z0 U7 {  \% }4 a) D$ P+ t- l  肌肉享有“生命发动机”的称号,肌肉衰弱首先累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”,还会使人体基础代谢降低,形成肥胖。 此外,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛。 & t7 |: a9 y! w$ W- {
  有调查发现,年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。在20—40岁之间,肌肉变化不大,到了50岁,肌肉量就开始快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。首以腿部肌肉萎缩严重,因此要着重锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。* X. \# y: R0 N8 k1 S% V" R  {
  中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示,科学锻炼有助强健肌肉。中老年人应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起,将有氧运动与力量练习结合起来。比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求。其中以游泳最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。力量练习包括举哑铃、投掷、俯卧撑等。这些项目可减少脂肪量,防止其耐力衰退。此外,规律的补充蛋白质丰富的食物,以鱼、禽、蛋、豆等为佳。
2#
发表于 2011-4-1 09:01 | 只看该作者
我听专家的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2011-4-1 10:13 | 只看该作者
肌肉萎缩累及心脏、关节,老了也要游泳、做俯卧撑- o5 O' u6 X- u  c/ W* k8 G

) S& k( l8 U  [# i# V  年轻人追求健美,都希望自己身上肌肉十足。但上了 ...2 p, K; J$ H4 W' Q# {8 k4 Z
白山龙 发表于 2011-3-30 14:59

2 u8 k3 i( m' A/ z: n! T0 n; D1 L' j6 f
, R# Y+ J8 W& \3 W4 X, ^9 J0 B
    留住肌肉 保护心脏
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2011-4-2 16:56 | 只看该作者
生命在于运动,要留着肌肉,要坚持不断的运动,特别是老年人。本人深有感触,因脚病,从1月1日到2月1日,一个月没下床,身上的肌肉丢失了好多,特别是腿部,走路痛,特别是上下楼,同伴们说我“武功全废”。
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2011-4-5 15:33 | 只看该作者
   我要坚决留住肌肉!
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2011-4-6 19:06 | 只看该作者
回复 1# 白山龙
. X1 g) H, M: J* M  _
- i  C' M) K# C, d4 @) }7 W2 k: r2 x+ u0 _1 ?7 R
    有道理!在专家的指导下,找到适合自己的就是最好的!# e8 Q1 q7 `& }( B7 x
  谢谢白山龙版主!学习了。
5 W4 d' f. Q. E# T, o! s$ o; Q  
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
 楼主| 发表于 2011-4-7 11:56 | 只看该作者
回复  白山龙   w* o2 A4 K3 ^
, o; u$ i( X3 K1 n8 L1 ~
& ~5 h. C; H! i8 ^% _  E
    有道理!在专家的指导下,找到适合自己的就是最好的!/ Q1 n5 w: u* l7 E+ y% f% H, d
  谢谢白山龙版主!学习了。 ...
0 A+ Q& T, J2 Z' W, y文苑 发表于 2011-4-6 19:06
, H9 x) w/ T/ L- V
# `# D& h5 v" c8 V5 P
3 X2 u4 ?& R% Q# K- ]5 v
    谢谢大哥关注!
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2011-4-7 17:59 | 只看该作者
回复 7# 白山龙
1 ?5 P/ k: ^: A1 e
* E7 G; e2 U# r/ T0 U
# {3 U4 B; {6 F8 {+ X3 ?) `( j4 ]    我最喜欢学习您的养生知识了。谢谢白山龙版主!
回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
发表于 2011-4-7 19:22 | 只看该作者
谢谢白山龙版主的温馨提示!
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
发表于 2011-4-15 20:24 | 只看该作者
留住
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
发表于 2011-4-18 20:38 | 只看该作者
留着肌肉,坚持运动
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
发表于 2011-4-20 12:49 | 只看该作者
    看了版主的帖子,受益匪浅。我会常关注的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
发表于 2011-4-20 12:59 | 只看该作者
本帖最后由 寒江客 于 2011-4-20 14:07 编辑 5 W, E0 U& W9 `

2 v4 L  {+ `7 N! @" N! i7 |- f. [回复 1# 白山龙 / u; a9 j/ S, s$ k. c

- P, c; \0 [6 a( X
0 ~# H% h0 B7 z 人间有情 , 健康无价!谢谢啦!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-30 05:45 , Processed in 0.037145 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表