老人要设法留住肌肉保护心脏

白山龙 · 发表于 2011-3-30 14:59

肌肉萎缩累及心脏、关节，老了也要游泳、做俯卧撑

　　年轻人追求健美，都希望自己身上肌肉十足。但上了年纪后，却理所当然地认为肌肉不重要了。实际上，肌肉对老人的健康作用并未消减。
　　肌肉享有“生命发动机”的称号，肌肉衰弱首先累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，还会使人体基础代谢降低，形成肥胖。此外，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛。
　　有调查发现，年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。在20—40岁之间，肌肉变化不大，到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。首以腿部肌肉萎缩严重，因此要着重锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。
　　中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示，科学锻炼有助强健肌肉。中老年人应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起，将有氧运动与力量练习结合起来。比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求。其中以游泳最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。力量练习包括举哑铃、投掷、俯卧撑等。这些项目可减少脂肪量，防止其耐力衰退。此外，规律的补充蛋白质丰富的食物，以鱼、禽、蛋、豆等为佳。

冰客 · 发表于 2011-4-1 09:01

我听专家的。

今来 · 发表于 2011-4-1 10:13

肌肉萎缩累及心脏、关节，老了也要游泳、做俯卧撑
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　　年轻人追求健美，都希望自己身上肌肉十足。但上了 ...' X. y" U% b9 b- m7 @" q
白山龙发表于 2011-3-30 14:59

留住肌肉保护心脏

东北汉子 · 发表于 2011-4-2 16:56

生命在于运动，要留着肌肉，要坚持不断的运动，特别是老年人。本人深有感触，因脚病，从1月1日到2月1日，一个月没下床，身上的肌肉丢失了好多，特别是腿部，走路痛，特别是上下楼，同伴们说我“武功全废”。

冬湖冲 · 发表于 2011-4-5 15:33

我要坚决留住肌肉！

文苑 · 发表于 2011-4-6 19:06

回复 1# 白山龙

有道理！在专家的指导下，找到适合自己的就是最好的！
谢谢白山龙版主！学习了。

白山龙 · 发表于 2011-4-7 11:56

回复  白山龙
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  谢谢白山龙版主！学习了。 ...
4 |' G: y6 }! ]9 K文苑发表于 2011-4-6 19:06

谢谢大哥关注！

文苑 · 发表于 2011-4-7 17:59

回复 7# 白山龙

我最喜欢学习您的养生知识了。谢谢白山龙版主！

寒江搏浪 · 发表于 2011-4-7 19:22

谢谢白山龙版主的温馨提示！

海豚大侠 · 发表于 2011-4-15 20:24

留住

hanshui · 发表于 2011-4-18 20:38

留着肌肉，坚持运动

易木 · 发表于 2011-4-20 12:49

看了版主的帖子，受益匪浅。我会常关注的。

寒江客 · 发表于 2011-4-20 12:59

本帖最后由寒江客于 2011-4-20 14:07 编辑

回复 1# 白山龙

人间有情，健康无价！谢谢啦！

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