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老人要设法留住肌肉 保护心脏

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发表于 2011-3-30 14:59 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
肌肉萎缩累及心脏、关节,老了也要游泳、做俯卧撑
6 w8 w/ z( W9 t4 F; Q( u( K
5 z. I) l. |! i+ |2 j/ D  年轻人追求健美,都希望自己身上肌肉十足。但上了年纪后,却理所当然地认为肌肉不重要了。实际上,肌肉对老人的健康作用并未消减。
# t2 @& l8 D# N9 `- O  肌肉享有“生命发动机”的称号,肌肉衰弱首先累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”,还会使人体基础代谢降低,形成肥胖。 此外,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛。 7 q8 G* q- m0 G& a9 W6 V& X
  有调查发现,年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。在20—40岁之间,肌肉变化不大,到了50岁,肌肉量就开始快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。首以腿部肌肉萎缩严重,因此要着重锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。
3 t( _+ z# M0 L. R% o8 c# k9 C  中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示,科学锻炼有助强健肌肉。中老年人应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起,将有氧运动与力量练习结合起来。比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求。其中以游泳最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。力量练习包括举哑铃、投掷、俯卧撑等。这些项目可减少脂肪量,防止其耐力衰退。此外,规律的补充蛋白质丰富的食物,以鱼、禽、蛋、豆等为佳。
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发表于 2011-4-1 09:01 | 只看该作者
我听专家的。
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发表于 2011-4-1 10:13 | 只看该作者
肌肉萎缩累及心脏、关节,老了也要游泳、做俯卧撑
. p8 q* _3 F; m( f' g/ X, E9 w# A
: b% b6 u. V* E1 B/ C. }0 T/ l  年轻人追求健美,都希望自己身上肌肉十足。但上了 ...
  _. \! E. g. }# n7 p# |. P) P白山龙 发表于 2011-3-30 14:59

3 _* w" p9 e" P7 L
! R8 s4 w" o( Y; y* d, s3 _( W2 s* q" A0 Y% K
    留住肌肉 保护心脏
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4#
发表于 2011-4-2 16:56 | 只看该作者
生命在于运动,要留着肌肉,要坚持不断的运动,特别是老年人。本人深有感触,因脚病,从1月1日到2月1日,一个月没下床,身上的肌肉丢失了好多,特别是腿部,走路痛,特别是上下楼,同伴们说我“武功全废”。
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5#
发表于 2011-4-5 15:33 | 只看该作者
   我要坚决留住肌肉!
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发表于 2011-4-6 19:06 | 只看该作者
回复 1# 白山龙 % c4 z/ u$ f2 k4 |: m9 d" ?6 U1 a2 K

+ F% R+ V# G3 \$ ]7 d; E  z/ e" O
    有道理!在专家的指导下,找到适合自己的就是最好的!0 S2 o  {: d- B  i4 C
  谢谢白山龙版主!学习了。
# a8 Z3 j2 q8 v# p+ s! f* O6 R8 w$ K  
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7#
 楼主| 发表于 2011-4-7 11:56 | 只看该作者
回复  白山龙 4 }; @& [/ e0 l6 |; `. H1 b
2 k: e6 R# N5 J/ O0 @

! h* O2 W. |" T% x! a, P    有道理!在专家的指导下,找到适合自己的就是最好的!
$ f9 M; |9 w' G  谢谢白山龙版主!学习了。 .../ R! q) Y4 ]- Q; N
文苑 发表于 2011-4-6 19:06

( ]. J- b3 u- o& s% o& s# O
* T* x; w7 U5 M% V9 g" K- }: _$ r+ i4 k; }
    谢谢大哥关注!
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8#
发表于 2011-4-7 17:59 | 只看该作者
回复 7# 白山龙 $ L) ?7 p3 I( g% h4 Z

# _" O: P8 q6 |* J1 v! {0 t' o) D9 k8 _7 p- I. r
    我最喜欢学习您的养生知识了。谢谢白山龙版主!
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9#
发表于 2011-4-7 19:22 | 只看该作者
谢谢白山龙版主的温馨提示!
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10#
发表于 2011-4-15 20:24 | 只看该作者
留住
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11#
发表于 2011-4-18 20:38 | 只看该作者
留着肌肉,坚持运动
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12#
发表于 2011-4-20 12:49 | 只看该作者
    看了版主的帖子,受益匪浅。我会常关注的。
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13#
发表于 2011-4-20 12:59 | 只看该作者
本帖最后由 寒江客 于 2011-4-20 14:07 编辑
( `* S1 p+ q4 j* \2 F0 ], D1 l: [7 k3 `! \
回复 1# 白山龙
' `) J0 K2 \: s4 g9 {
9 P% c+ V7 v3 n! O& e6 _3 x% i9 a4 \: b4 p
人间有情 , 健康无价!谢谢啦!
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