水上瑜伽--夏季的一抹清凉

白山龙

　　对瑜伽这种运动，相信你一定不陌生，但你听说过“水上瑜伽”吗？天气这么热，你一定向往着水中的清凉吧？“水上瑜珈”就是这样一种神奇的新运动方式。

　　“水上瑜伽”，顾名思义就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。水有镇静的作用，能使你把呼吸和身体联系起来

，这是很多瑜伽课程都不太可能做到的。同时，水还提供一个环境，让你做各种瑜伽动作时更容易，而且对关节的压力也会更小。最重要的一点是，水能把连续不变的阻力施加在“核心肌肉”上，比如腹部及周边地区的肌肉，并且能让你的腹肌得到连续的锻炼。

　　在运动中，为了使你的头露出水面，我们修改了传统的瑜伽姿势，所以一定不会出现“脸冲下——小狗式”或“眼镜蛇式”一类的可笑姿势。针对“水上瑜伽”各种姿势的特点，最理想的水深是齐胸。除此之外，并不需要什么设备，虽然泡沫哑铃（放在腋下的浮力设备）和帮你在水中保持平衡的连指手套都很有用，而你一旦对有些动作有了感觉，再举一反三地练习，你就会熟练掌握它们，从而享受“水上瑜伽”带给我们的奇妙乐趣。

　　以下是一些“水中瑜伽”的姿势：

　　1．增强股四头肌、臀大肌和上身，伸展背阔肌和髋屈肌。

　　双脚分开一腿宽，一只脚向前迈出。当肩膀露出水面时，慢慢地把胳膊举向天空，避免对肩膀造成压力。向前伸出的脚趾应尽量伸直，后脚趾稍向内弯曲。上半身向上抬的时候（在两肋处伸展身体），下半身沉入水中。为避免肘关节闭锁，胳膊应保持平直。确定后脚外缘紧紧地踩在池底，然后伸展髋部和肩膀，并保持向前。向后挤压肩胛骨，向前向上挺胸。向内收缩骨盆，向池底推尾骨，保持双脚成一直线；避免膝盖超过脚踝。确保胳膊在耳侧。以上动作要取决于你的舒适程度，保持姿势10 -60秒钟。交换两腿，保持相同时间的姿势。

　　2．增强股四头肌和臀大肌，伸展胸和内收肌。

　　双脚分开一腿宽，一直脚向前迈出。缓慢伸展手臂到肩膀高度。手臂应保持平直，以避免肘关节闭锁。确保后脚外缘紧紧踩在池底，然后伸开髋部和肩膀，并保持向前。向后挤压肩胛骨，向前向上挺胸。向内收缩骨盆，向池底推尾骨，保持双脚成一直线，避免膝盖超过脚踝。确保胳膊在耳侧。以上的动作也要取决于你的舒适程度，保持姿势10-60秒钟。交换两腿并保持相同时间的姿势。

　　3．增强斜肌和内收肌，伸展后腿腱。

　　两腿分开稍宽，从一侧抬起一条腿，至与髋同高与躯干垂直，并使其与池底平行。伸开一条胳膊，并使指尖指向池底。另一只手放在髋部，如觉得舒服的话，把手举向天空。当身体平衡之后，双眼望天空。这也要取决于你的舒适程度，保持姿势10-60秒钟。交换两腿并保持相同时间的姿势。

　　练习瑜伽的小技巧：

　　1．在练习的开始和结束时，应尽量集中精力。

　　2．不要硬做你感觉不舒适的伸展动作，这样才能有好的感觉并且也不容易受伤。

　　3．水是练习瑜珈的自然环境，它会给我们向上伸展的浮力，让我们能完成比在地面上更大幅度的动作。

　　4．随着音乐做练习，让音乐和你一起探寻激发你灵感的源泉。

网怡然

    陆地瑜伽还不曾尝试,怎么能够在水里冒险呢.虽然不能够实际参与实践,还是开阔了眼界.

大海的风帆

[quote]原文由 [B]网怡然[/B] 发表:     陆地瑜伽还不曾尝试,怎么能够在水里冒险呢.虽然不能够实际参与实践,还是开阔了眼界.

 

学习了。哈哈哈哈，你好厉害

自由人

瑜伽这种运动，听说很好，人在清静中去做。

傲雪寒梅

原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]网怡然[/B] 发表:     陆地瑜伽还不曾尝试,怎么能够在水里冒险呢.虽然不能够实际参与实践,还是开阔了眼界.

 

学习了。哈哈哈哈，你好厉害