[转贴]仰泳入门

傲雪寒梅

仰泳入门
　　　第一步：学习腿部动作
　　　陆上模仿
   　1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。
　　2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。
　　3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。
　　水上练习
　　1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。
　　2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。
　　3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。
　　4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。
　　第二步：学习手臂动作
　　陆上模仿
　　1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。
　　2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。
　　水上练习
　　1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。
　　2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。
　　第三步：学习完整配合技术
　　陆上模仿
　　双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。
　　水上练习
　　1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。
　　2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。
　　3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。
　　在做完整练习时，一定要注意挺髋以及手臂和呼吸的配合。

秋枫松影

学习完整配合技术 很有必要.

大度英雄

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七星子

有时间得好好学

滨江美人鱼

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黄河大侠

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傲雪寒梅

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