瑜伽运动 就地取材塑造好身姿

白山龙

　　众所周知，瑜伽是塑造体形最好的运动之一。郑先红表示，瑜伽有非常丰富的训练手段和练习方法，广泛实践运用拉伸。瑜伽运动首先的舒缓拉伸练习，注重呼吸调理，练习目标明确，关注过程中的细节，专注，避免受伤，能收获事半功倍的塑身效果。
: A8 }# z1 \4 S5 ^% _! f　　郑先红表示，瑜伽体位的分解练习，使得人们可以广泛结合生活中周围的环境、场地，利用或借助身边现有的辅助练习工具如墙壁、桌椅等任一支撑物，任意合适场合如城铁站台、办公室、电梯、厨房、客厅等来实行以下简便易行的瑜伽姿势。
: b- O( g% M, A　　郑先红介绍了一些简单的针对不同部位线条的瑜伽体位。
5 }( J) p' w  @8 L' e, G8 l4 D　　肩颈线条：山式站立、双角式。
/ Q- T8 Y, X) i$ o　　手臂线条：擎天式、展臂式。
4 w. G/ H2 n! ?$ i! o' s5 l; m　　背腰线条：风吹树干式、站立躯体90度、幻椅式、三角伸展式、站立后弯。
　　臀部线条：虎式、幻椅扭转、金鸡独立式、舞王式。
    腿部线条：虎式、战士三式、上体前屈。
- P2 a' `  j0 C) q  R% `+ P) R　　郑先红特别提醒，以上瑜伽体位具体练习方法，首先必须结合瑜伽呼吸在运动中的规律，方可事半功倍。初学者，瑜伽体位法则可以在网上输入名称找到。

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瑜伽锻炼真的好。