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戒烟限酒 合理膳食 有氧运动 心态平衡1 T# K' j+ J6 \0 C' x: I1 _+ N
胡大一教你:轻松活到90岁' L9 L7 E# I3 D M( }! e2 k6 A
. u: {# g# w# x/ e u5 @# z3 K$ o 活到90岁,听起来是件了不起的事情。中国人均寿命为73岁,最长寿的日本人,平均才能活到83岁。但我国著名心血管病专家胡大一教授却在一次公益健康讲座上说: “活不到90岁,那是你的错。”
* z, K3 B/ }! N" w8 ~) P 其诀窍还是那四句老话——戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡。胡大一认为,这16个字,做到了,坚持了,就等于吃了四颗 “长寿丸”,您离活上90岁就不远了。 日行万步坚持运动
: q) |; h+ `2 F" f5 m. | 10年前,胡大一的健康一度也亮起了红灯,体重达到92公斤,腰围110厘米。一体检,更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步。
# L7 l4 B' { X3 s# ^* B* B 控制每天总热量很重要,吃饭只吃八成饱,食盐不超过6克 (相当于两啤酒瓶盖),少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水1200毫升。0 Y( B: T: ~: D7 [) O4 _. g; q
“锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的。”胡大一说。 四点感悟平衡心态" E4 w7 I! s5 g5 o: R8 @2 {
已过耳顺之年的胡大一对人生有四点感悟:) v" N0 I. _* q1 d- f& {3 l" k
第一,人要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康,二要愉快。
2 i+ X6 g. ~8 V1 y; d4 A% k 第二,抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益,公共健康的利益。
- U1 j+ P( F @) n- _: N 第三,要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
6 V3 a) [# L2 B! t 第四,名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。 戒烟限酒说到做到9 V: E/ x$ d H6 i' a- V3 N( H) e
要想活到90岁,就不要吸烟。
* g: b" k7 q5 V- H3 h 胡大一提醒,吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。5 W5 J3 d. v" F3 r, o _4 v; Q5 N9 G
酒倒是可以喝一点,但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信 “买酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。* A# s- {! m( R# w2 h, c; c! j, p
对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性减半。 |
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