冬泳科研－－如何科学冬泳

长白游

如何科学冬泳

冬泳是近30年发展起来的一项新型冬季体育运动，从北到南越来越受到普遍关注，众所周知，冬泳能增加血管弹性，促进血液的微循环，强冷刺激能促进人体代谢，有利缓解糖尿病，有效预防感冒等等，这些都是不争的事实。那么如何冬泳？它的理论基础是什么？本人冬泳时间短，只有5年的历史，对冬泳的认识不全面，谈下自己的看法，不恰当之处请大家指正。

一、冬泳的理论基础

科学冬泳是为了更好的冬藏，这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降，冬季要收藏，这种传统的冬季养生理念是对的。但是适量的冬泳，遵循“1℃水，1分钟”的原则，有利于冬藏。我们知道1小时60分钟，一天24小时，这样全天共计1440分钟，如果冬泳（1-2）分钟，阳气损耗只占全天的千分之一，并且游后进入淋浴室，淋浴水温在10℃左右，体温初步恢复。淋浴后进入更衣室，温度在20℃左右，擦干后又使体温进一步恢复。如果再按摩拍打，体温比游前温度还高一些，这是由于血管扩张后，血流量加大，这种血液的动能作用，使游后身体有发暖的感觉，这也是为什么天寒地冻，冬泳人从四面八方来南湖冰水中泡一泡的一个原因。冬泳后经过强冷刺激，使阳气不但没下降，而且还提升了。可见科学冬泳与冬藏是不矛盾，是对立统一的。冬天适当外露，接触阳光和空气，可调动人体潜能，提升阳气，调节阴阳平衡，科学冬泳是为了更好的冬藏，这就是冬泳的指导思想和理论基础。不存在因科学冬泳而伤害身体的事情，比如冬泳开拓者：刘世龙、赵莉秋、李志儒、张延杰、李万新等人，一直坚持冬泳，而且身体很健康。用事实说明科学冬泳对人身体有好处的。

二、冬泳几点注意事项

1、重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在150mmHg，收缩压在180 mmHg以上。通过观察和测量，冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20 mmHg左右，会由于游的时间长，微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人，由于较长时间的冬泳冷刺激，使冠状动脉血管极度收缩，心脏极度缺血、缺氧，从而形成心源性猝死。如96年应化所的张瑞丰就是因为冬泳时间过长，由冠心病复发而死亡，这是血的教训。

2、冬泳时可戴泳帽，戴胶皮手套，穿胶鞋或沙滩鞋，这样可防止头部、手、脚过冷，游时不感觉难受。

3、对血压偏高或血压不稳的人，游前、游后要监测血压、防止意外发生。

4、冬泳时要掌握时间，0℃冰水中一般（1-3）分钟较合适，不可逞强好胜，要因人而异，不要使身体出现寒颤现象，这样会对心脏产生强烈刺激。

5、游后喝热水如：红糖、姜、大枣水，能帮助祛寒，增加身体热量，加快恢复体温。

6、游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。建议游前跑跳，做器械运动，使全身关节活动开，休息一段时间后再冬泳，这样先活动，后冬泳对身体有好处。

7、冬泳对联

      科 学 冬 泳

常             长
         

游             游
         

不             不
         

长             常
         

游             游
        

让长春冬游为争创“健康城市”做贡献，实现长春冬泳引领健康，成为长春城市名片，同时我们在冬泳过程中获得健康与快乐。

吉林大学贾贵忱

2010年元旦

寂寞五筒

科学冬泳，参与冬泳

花亭湖冬泳队

游后不能跑步啊，
我几上岸后喜欢慢跑十来分钟，让身体慢慢暖起来，这样不可以吗，

花亭湖冬泳队

常游不长游，，，，，，，，，

铁锚

回复 1# 长白游


    贵在交流！

长白游

感谢各位的参与，科学冬泳才会健康！

长白游

回复 3# 花亭湖冬泳队


    游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。

贾教授讲的有道理，应该引起注意！

花亭湖冬泳队

回复  花亭湖冬泳队


    游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并 ...
长白游 发表于 2011-2-7 11:42

    谢谢版主，

花亭湖冬泳队

只是，有点迷惑了，
冬泳后该怎样运动回暖呢，，

铁锚

回复 1# 长白游


        目前在水温1-2度水面都冻冰的低温时侯，我们多数中老年人都多是用慢跑的方法回暖，其它方法自然环境下回暖太慢，手脚会冻伤的。还有别的好方法吗？

长白游

回复 10# 铁锚


    我们在没有淋浴室之前，带一桶（10升）自家自来水管接的水（水温大约14℃），游完用水冲一下，特别多冲膝关节，身体回暖的特别快，再多活动一下膝关节，就可以跑步了。

如意小舟

回复 1# 长白游


    谢谢贾教授的好贴好对联!拜读!期盼!

铁锚

回复 11# 长白游


  哦！谢谢您的指教！

风云之恋

回复  花亭湖冬泳队


    游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并 ...
长白游 发表于 2011-2-7 11:42

    这点特别有感触，我有好多次跑步后，膝盖很不舒服，真的应该引起注意···

东营游泳

好贴，学习了！！

长白游

回复  长白游


  哦！谢谢您的指教！
铁锚 发表于 2011-2-8 19:22

    铁锚客气，是研讨，绝不是指教。将我的《冬泳的收获》发给你，仅供参考。

冬泳的收获

以前，因体质较差，经常患感冒，大约有五、六年的时间里每50多天就感冒一次，加上打青霉素点滴的时间，正好是两个月一个周期，每年6次。

很多医生说是免疫功能低下，应注射球蛋白或胸腺肽，增加免疫力。一个冬泳的朋友说应参加冬泳，增强自身免疫力。我感觉增强自身免疫力更重要，在朋友的鼓励和督促下，1999年开始冬泳。不知是老天给面子还是身体长脸，自从开始冬泳至今，真的一次感冒都没有，就连较重的风湿都基本痊愈了。身体好了，精神状态就好了，自我感觉一切良好！

冬泳给我健康、冬泳给我快乐、冬泳又让我结识了更多的朋友，真的要感谢引领我参加冬泳的朋友，感谢冬泳！

长白游

回复  长白游


    谢谢贾教授的好贴好对联!拜读!期盼!
如意小舟 发表于 2011-2-8 12:12

    欢迎再次来长欢聚

长白游

好贴，学习了！！
东营游泳 发表于 2011-2-8 21:57

    向东营泳友拜年！

长白游

这点特别有感触，我有好多次跑步后，膝盖很不舒服，真的应该引起注意···
风云之恋 发表于 2011-2-8 21:43

    我们长春比东营温度低，这种情况很明显，的确要引起重视。

天地一沙鸥

科学冬泳，安全健身！感谢长白游版主的好经验！