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冬泳锻炼的基本条件( t- ]! m" W3 _) B: n
1、生理条件, ?& q# G2 G* s; I
年龄差别" R( Q7 s& a6 C0 f
当前在我国冬泳群体中,以中老年为最多,其次为青年人,而少年参加冬泳的则很少。在中老年人群体中,有相当多的人是处于45岁至70岁之间,这部分人是冬泳队伍中态度最积极、身体受益最明显的人群。在广大冬泳者中有这样一种说法:“60畅游、70慎游、80停游。”这话作为老年冬泳者的一般参考经验,保障安全冬泳是可取的。
, X7 Q1 o- q- Z$ }0 \, [( i) D' U! h性别差别# r6 _3 c- W- P7 {* `4 W! Y
在冬泳活动中表现在男女差异方面,并不十分明显,若从生理特征来讲,女子皮下脂肪较厚,对寒冷耐受力,比男子要强一些。
8 @# g6 {3 h+ E( F2、身体条件
3 ]' [0 v, Y/ q7 B在冬泳活动群体中,身体条件可分为健壮型、一般型、体弱型、肥胖型、瘦体型5种,这5种体形一般都能进行冬泳,其中对体弱型来讲,应进行体检,在医生确定无病后,方可放心进行冬泳;对于肥胖型的人,一般都比较耐寒,而且经过冬泳锻炼,可以达到强体减肥的效果;对于瘦体型的人,皮下脂肪较薄,往往对寒冷的耐受力要差一些,但也有一些瘦人通过多年冬泳锻炼,改善了机体耐寒能力,增强了肌肉与脂肪厚度,同样可以锻炼成为一名坚强的冬泳者。
* ?, `0 W* j1 D# ]% a) Y3、游泳技术条件
# V. u7 ` a8 O4 Z. q4 p冬泳必备条件,是需要掌握一定游泳技术。一般说来,掌握两种以上游泳姿势,会踩水,就能比较从容自如地连续游500米以上,就算是较高水平了。
9 e* ?0 V. J% K5 _; ?如果只会一种姿势,能游200米,从安全泳角度来看,应该认为是起码的条件了。6 j& ^5 g8 ]! ^" t4 ^1 D/ H% h
3、心理条件
% H9 r( w& R5 a1 W心理健康要求$ Y E5 s c: d, W3 {4 b3 w
“健康不尽尽是不得病,除了身体健康外,还应包括心理健康,以及与社会交往方面的能力。”冬泳是一项对人意志品质要求较高的运动,不能想象一个懦弱、胆怯的人,敢在天寒地冻的季节,下到刺骨的冷水中游泳,并长年坚持下去。因此强化心理承受能力,建立信心、下定决心,以无畏的勇气和顽强的毅力付诸实际行动,勇敢地闯过一道道难关,是一个冬泳者在心理方面应具备的先决条件。冬泳也是“意志操练”,使人树立起敢于面对困难,从战胜严寒中得到欢快、欣慰和鼓舞,培养良好的心理素质、高度自控能力和极其稳定的情绪,是一个冬泳者应具备的心理条件。
. l7 v2 p! f$ \0 T" u4、安全锻炼意识0 v' D' |/ z0 \9 m$ ]7 {
参加冬泳活动,主观想象与客观实际往往会出现矛盾。如果只凭一时冲动,忽略了应遵循的冬泳客观规律,超越了自身承受能力,往往会出现不良后果。因此,在进行冬泳锻炼时,应遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”这四项基本原则。
: W! i/ S; W1 S9 \, x" A, Y5、善于调节自己的心理功能
! k9 m1 P w X0 I一个人能及时调整自己的心理状态是极为重要的。人们常常见到这样的情况:处于同一境地,有的人泰然从容,有的人抑郁苦闷,这种不同的心理状态,对身体健康起着至关重要。进行冬泳锻炼,也是有效调节心理状态的一种手段。冬泳作为一项主动接受冷水刺激的体育锻炼方式,大脑在这种运动中起很重要的作用。首先,必须有勇敢的精神和坚强的毅力才能参加和坚持这种运动。其次,临下水前大脑主动调整全身各系统功能,使之处于一种“应激”状态,从而使机体能适应冷水刺激而不致于发生伤害。这种长期的主动调整的“应激”状态不仅能使全身各系统的功能得到改善,且使大脑对植物神经系统控制能力加强,使机体能更好地适应外界环境,同时,大脑本身的机能也能得到改善。 |
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